Как да остане тънък - 7 съвети
Да започнем с най-важното, с включена закуска - той трябва да бъде задължително.
Влезте правило - всеки ден е добре за закуска, е необходимо да се предостави тялото си с енергия и основни хранителни вещества за деня.
Поставете си за цел - и това се уточнят ясно за себе си, да реши какво точно искате и това, което се стремим. Дясната мотивацията да ви помогне да останете на пътя, например, може да е желанието: "Искам да имам 50 години, за да носи рокля с юбилей на 25 години!".
Научете как да готвя - да, ние всички знаем, колко много хора, особено в големите градове, които страдат липса на свободно време, така спестяване на ценни минути, пристрастени към готвенето в бързината или закупени полуготови продукти. Но това е доста неприемливо за тези, които се грижат за тяхната хармония толкова спешно Овладейте за готвене на пара или Aerogrill.
Забележка: да ядат винаги е просто безобиден, нискокалорична храна, дисциплинираме себе си да изпълнява контейнери с предварително приготвени ястия или специални диетични храни. Все още можете да създадете меню за една седмица - това е не само полезно за здравето, но и спестява пари.
Броят на храна трябва да бъде най-малко 5-6 пъти, че е необходимо да се гарантира, че тялото изразходва енергията си ефективно. Не забравяйте, че от време на време на хранене забавя метаболизма и допринася за преяждане, а оттам и неизбежното увеличаване на теглото.
Важно: 3 пъти на ден трябва да бъде белтъчна храна, от която се нуждаят, за да се поддържа мускулната маса и контролира глада. Ако вашето тегло е в границите на нормата, калорично съдържание на вашата диета не трябва да надвишава 1 800-2 000 ккал / ден.
Здрав дух и хармония - това е и вода, а по-скоро достатъчно количество от него. Така се пие толкова чиста вода, тъй като твърде често чувството на глад, само защото на обезводняване. Консумация на скорост - 1,5-2 литра.
Физическата активност - дори и да не се удари в салона, все още можете да го предостави себе си - например, да ходят по-вместо асансьора или изкачване по стълбите.
Подредете гладно дни - това от спортно-стриктното спазване на правилата на хранене, 1-2 пъти на месец, например, в събота и неделя да си позволите да ядете каквото искате да - повярвайте ми, това само ще бъде от полза. Любими ястия се освободите от стреса и напрежението, и по-здрава нервна система - първият ключ към здравословен стройно тяло.
Забележка: в допустимия обратна захапка, т.е., който не вреди на фигурата, включително пресни или замразени плодове, плодове на сезона по-малко от 150 грама, ниско съдържание на мазнини кисело мляко - 125 грама парче нискомаслено сирене 30-50 г, зеленчукова салата без дресинг - 150-200 грама, протеин бар или разклаща.
Свързани статии