Без които нито една пълна тренировка във фитнеса? Без добра мотивация! Когато прекрачите прага на фитнес центъра, ние очакваме да се спра на тялото и подобряване на здравето. Но понякога усилията ни не са само лицемерни и дори идват да навреди!
В опит да си възвърне здравето, не губи младостта и красотата? В тази статия ще научите за грешка в салона, който "се добави" възраст.
Грешка 1: Всеки ден едно и също
"Той е лош войник, който не мечтае да стане генерал," - се казва в добре познат афоризъм. Това е едно нещо, за да преминете към целта си постепенно, а съвсем друго - чрез. New на фитнес, който иска да се появи "за", често се опитва да извърши невъзможно тежест за него. В резултат на това - здравословни проблеми. Същият резултат очаква онези, които се надяват на бързи резултати, ежедневни упражнения, заградени от незряла тялото, без да дава почивка, за да се възстанови.
"В юношеството, това отнема около 18 часа за пълно възстановяване на мускулите след тренировка, и на възраст от 40 години и по-големи - до 36 часа. Ако по време на тренировка постоянно zadeystvuete същите мускули, пренебрегвайки възстановяване, може да предизвика възпаление, да подкопае имунната ви система и да доведе до проблеми със съня, "- казва Джон Хигинс, MD, доцент по медицина Здраве Science Center в Texas A & M университет за Хюстън. Обърнете паузи между тренировките, както и да носят самите те с най-малко един ден в седмицата, когато не се прави нищо по-сложно от разтягане или йога.
Грешка 2: Игнорирането поза
Подобряване на стойката си, допълнени от специално обучение на йога асани. Практика позата на планината, кобра поза и дърво поза. Те трябва да се повтаря най-малко два пъти седмично.
Грешка 3: Само висока интензивност на натоварването
Висока интензивност упражнение е идеално от гледна точка на изгаряне на мазнини - те отнеме много калории, а не само по време на тренировка, но и след тях. Но ако постоянно се упражнява при максимален капацитет, можете износва тялото си. Медицински статистиката показва, че страстта висока интензивност обучение води до честа поява на rabdomilioza, която може да доведе до увреждане на бъбреците и дори смърт.
Комбинирайте интензивни програми с умерени натоварвания. И имайте предвид, че след CrossFit или друг комплекс обучение трябва да преминат най-малко 48 часа! Само тогава тялото ви отново ще бъде готова за интензивно натоварване.
Грешка 4: Прекалено кардио
Сърдечно избран fitnesisty, които искат да отслабнат или да се определи резултата. Тези класове са добри и тези, които искат възможно най-дълго да остане в отлична форма. Но е важно да се има предвид, че без редовно обучение съпротивление с течение на времето, можете да започнете да губите мускулна, се появи мускулна слабост. здравословен начин на живот, експерти са изведени модел: по-голям е размерът на човешкия мускул, толкова по-малко шансове, които има да се натрупват допълнително тегло и "да се запознаят" със затлъстяването.
"Започваме да губите мускулна около 1.5 паунда на година, след 25 години, ако пропуснете редовно обучение сила", - каза Джесика Матюс, психолог в Американския съвет за упражнения. Допълнете сила план за обучение урок, да ги принизяването на 2-3 дни в седмицата. Това ще помогне за изграждане на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини в организма.
Грешка 5: Натиснете и натиснете отново
Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно са много ефективни не само за намиране на плосък корем, но също и за предотвратяване на уринарна инконтиненция при жени на средна възраст. Редовното практикуване на Кегел упражнения и ще изглежда по-млада и се чувствам страхотно!
Грешка 6: Само симулатори
Алтернативни свободни тежести и уреди за упражнения, когато работят по една и съща част на тялото. Например, днес се работи по специални устройства, и да вземат утре в ръцете на една гира.
Грешка 7: Обучение преди лягане
Повечето хора са ангажирани в вечери. Удобна и да се отпуснете във фитнес залата и облекчаване на стреса след тежък работен ден. И в същото време, имайте предвид, че след една добра тренировка увеличава кръвните нива на кортизол, които могат да доведат до нарушение на съня и безсъние. Ако запазите достатъчно сън, намалява нивото на имунната защита на организма, на лицето се появяват бръчките.
Планирайте посещения в рамките на един час и половина преди лягане. По този начин, вие ще имате време да се съвземе и да се настройват към пълноценна почивка. Или използвайте този трик на професионалните спортисти, те пият по време на тренировката на въглехидрати напитка, която помага да запазите кортизол в нормално.
Максим Nagibin, фитнес треньор, ниво на футбола 1 възрастен, сертифициран обучител по годността на водещи федерации на България (FPA, FFAR)
Наваксване във фитнеса, много правят грешки, които биха могли да повлияят на здравето, да доведе до износване на ставите, сухожилията, съответно, "добавя" възраст.
Един от най-често срещаните грешки е нарушение на упражняване оборудване. Неправилно конфигуриран грешна стъпка може да се зареди не само мускулите, но и сухожилията, ставите се показват в неестествено положение, като по този начин да ги повредите.
Също така, много често наблюдавам как посетителите фитнес методично правилно съгласуват своите класове. Трябва да се разбере, че програмите за обучение изтеглени от интернет, не персонализирани за вас лично, може да бъде причина за различни травми.
Улавянето неравномерно или твърде често, вие не поддържа тялото в добра форма. Твърде честото обучение води до претрениране, и твърде малко уроци не дават на организма абсолютно никаква полза.
Също така трябва да се забравя, че по време на обучението, ние намаляваме нашите мускули, както и липса на членовете напрежение води до тяхното съкращаване, hypertonus увеличава риска от нараняване сухожилие апарат.
Обучението може да се осъществи не само във фитнеса, но на открито по всяко време на годината. За да се избегнат здравословни проблеми, рокля за времето, оставяйки на влака на открито.
Грешка е и липсата на сън, храна и питейна режим. Например, вие няма да се постигне най-добри резултати, като прекарат малко калории, отколкото яде. Също така, не забравяйте да пиете вода по време на тренировка, тя осигурява за обменните процеси.
Много често хората да се чувстват по време на или след тренировка малко неудобство, в една или друга част на тялото, стави, сухожилия. И оставете тези сигнали, без внимание, въпреки че те могат да бъдат в началото на по-сериозни здравословни проблеми. Вие не трябва да го игнорирате.
Друга грешка може да се нарече употреба slozhnokoordinatsionnyh, вдигане на тежести упражнения без подходящо обучение. Колкото по-сложна упражнението, което правите, по-високата от нивото на обучение, което трябва да бъде. Няма нужда да се гони най-високи резултати на първото обучение, по-добре да усвоят упражняване постепенно.
Алексей Семьонов, вице-европейски шампион и вицешампион на света на фитнес, личен треньор
- Какви грешки в обучението може да "добави" възраст?
Твърде често, вдигане на тежести
Наваксване в залата по-често от два дни в един ред, можете да навреди на централната нервна система, която просто не разполагат с време, за да се възстанови след операцията. Това води до значително отслабване на мускулите, както и обучение да станат неефективни и нямат никакво значение изобщо. Направете фитнес всеки ден е полезно, ако теглото на обучение редуват с ненасилствени практики - йога, Пилатес, плуване, танци.
Твърде много тегло обучение
Що се отнася до продължителността на обучението - Няма причина да се работи във фитнеса повече от един час, както и в първия час на телесното тегло обучение rasschiplyaet гликоген (глюкоза резерви в черния дроб и мускулите), а след това започва да се отървете от мускулите. Да, това са те, а не на мазнини! (А малко за изгарянето на мазнините в параграф за кардио).
Отдавна е доказано, че за силата и нормалното функциониране на мускулите трябва да бъде най-малко 7-8 часа сън на нощ. Така че, ако имате достатъчно сън, например, в навечерието на обучение, за доброто на това няма да бъде - в мускулите ви просто не разполагат с енергия и капацитет за работа. В допълнение, ефективността се намалява до нула, съществува риск от нараняване по време на тренировка.
Твърде дълго почивка от хранене
Силови мускули трябва да са постоянни. Ако не сте яли, организмът не разполага с енергия за нормална тренировка.
Не подценявайте важността на кардио за здраве и красота. Например, "изгаряне на мазнини" може да започне само при определена концентрация на кислород в кръвта, което от своя страна е възможно само с определен импулс.
В допълнение към изгаряне на мазнини, кардио след теглото си помага за облекчаване на спазми в мускулите и за да разпръсне кръвта.
Пренебрегването на противопоказания и ограничения
Много хора искат да се постигнат резултати, независимо от всичко. Но ако няма противопоказания, това е гарантирано, че в крайна сметка да доведе до нараняване.
Сред противопоказанията за извършване на определени упражнения - издатини, дискова херния, проблеми с ставите, вени. Основното нещо, което може да бъде посъветван тук - слушайте треньора си и не се скрие от него пълна картина на тяхното здраве.
Неправилното упражняване оборудване
Това се отнася за почти всички видове фитнес - и силова тренировка, както и йога, а дори и стрии. човешкото тяло е проектиран много по-сложен, отколкото си мислим. Ако не упражни за мускулна група, можете дори рискуват да нараниш друг. Здравето е просто няма да направи, но това не здравето на хората идват на фитнес?
Неправилно комбинация от упражнения
Ако го направите, например, няколко подобни упражнения за мускулите на същия, е възможно да се претовари. И след това тя може да доведе отново до нараняване, спазми и болки, поради което ще трябва временно да се оттегли от процеса на обучение.
Свързани статии