Изпрати статията на е-мейл Добави към любими
* С кликването върху "Изпрати", давам съгласието си за обработването на техните лични данни в съответствие с нашата Декларация за поверителност.
За някои може да изглежда, че йога - упражнява лесни и измерени, но много йога пози, за да ви помогне да направите красива форма на тялото си, особено на задните части. Йога може да се използва с различни цели - за релаксация, обогатяване, или да тон. Ние предлагаме в тази статия поза, насочена точно в ободряващ аспект на йога и със сигурност ще ви помогне с проблемните области. Можете да изградите мускули, но това е много полезно за предотвратяване на наранявания по време на окупацията на други спортове. Да не говорим за факта, че в този процес, вие ще получите много забавно, и като резултат - фирмата и стегнат задник!
Вие определено усещат последиците от тази асана на следващия ден. Това е един от най-добрите пози, тонизиране glutes. В допълнение, той помага за укрепване на долната част на гърба. Легнете по корем, пръстите на краката се опират на земята. Едновременно с това повдигнете ръцете и краката от пода. Вашите дланите трябва да бъдат отхвърлени, главата, за да търсите и краката остават прави. Повишаване на краката (крака извити!), Колкото е възможно. Дишайте дълбоко и задръжте дъха си толкова дълго, колкото е възможно. За да започнете да бавя се в тази позиция в продължение на 30 секунди, постепенно увеличаване на интервали от време.
Поза на един стол в световната йога - е почти същият, както обичайните клякам съдържание за обучение в света. Все пак, това се отразява на колената не са толкова много, защото вие ще се проведе в една позиция, а не да ги дръпнете нагоре и надолу постоянно. Подредете краката на ширината на бедрата, изпънете ръцете си напред. Седнете така, че коленете си, да не надхвърлят нивото на силни глезени. Очаквайте, стегнете корема и стегнете краката си да се ангажира задните части. Дишайте дълбоко. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете. За да започнете, опитайте около минута.
Това ще помогне за тонизиране на седалищните мускули и по-ниски ABS - два заека с един поза! Качвай се на колене и поставете дланите си на пода. Откъснете колене на пода - на пода трябва да се ограничи до дланите и стъпалата (кучета представляват муцуната надолу). Повдигнете крака (права) нагоре, компресиране на седалищните мускули, когато тя е най-отгоре. Сега трябва да се пропусне подножието възможно най-близо до лицето. Повторете 10 пъти, а след това същото и с другия крак.
Много хора често подценяват тази асана, а някои са забравили за него. И напразно! В края на краищата, това е много полезно за краката и задните части! Разтвори краката си широко, пръстите на краката се отпускат навън. Ръцете могат да бъдат съединявани пред него, или да се огъне под ъгъл от 90 градуса от всяка страна. Падащо така че скута също се образува ъгъл от 90 градуса. За да се усложнят, можете да го направите на пръстите на краката.
Застанете на един крак и лактите
Нормално щанд на лактите е много полезна за тези, които искат да имат перфектна преса, но това "опростена" версия е особено добър за седалищните мускули. Стойка на ръце и колене. След това вдигнете колене от пода - не вземат вашите ръце! Сега вдигнете единия крак зад (тя трябва да е права линия). Swing крака, докато не се уморяват. Повторете същото и за другия крак. Ако се люлее твърде трудно, можете да ги изтриете, все още. Тази позиция може да се направи, до лактите.
Ако все пак тези упражнения редовно, скоро ще бъде в състояние да посрещне още същия "задник-Бери", който се похвали толкова много и ти си толкова нетърпелив да има милиони момичета. В допълнение, тези упражнения ще ви помогнат за укрепване на вашите мускули, което от своя страна, ще ви помогнат да се избегне нараняване, ако го направите каквито и да било спорт и обичат да се изпълнява.
Свързани статии