Ако сте тренирате усилено и искате да подобрите резултатите си, моля, обърнете внимание на следните най-честите грешки, които могат да възпрепятстват вашия успех.
Легендата разказва, че преди около 2500 години, известният гръцки борец Майло на Кротон вдигна новородено теле на раменете си и да го отнесе в себе си всеки ден, докато той се превръща в бик. Ако имате намерение да се развива мускулната сила, това упражнение може да не е най-добрият вариант, но изследвания показват, че не е необходимо да се използва бик. Милон креп благодарение на систематичен и натоварване прогресия, което е важно, ако искаме да постигнем някакъв успех. По този начин, ако обучението се вземат предвид всички променливи, резултатът ще бъде много по-добре и вие бързо ще се увеличи мускулната маса.
Кои фактори често ни пречи? Тук са шест основни грешки, допуснати от спортистите по време на силова тренировка.
Спомагателен упражнява целта на обучението
Спомагателни или допълнителни упражнения - ги наричат това, което искате - всичко това означава едно и също нещо: Тези упражнения са предназначени да бъдат показвани с основното обучение сила. Без съмнение, трябва да се обърне голямо внимание на спомагателните упражнения да разпределя балансирано натоварване обучение, подобряване на резултатите от тренировките с тежести и да се предотврати нараняване. Но те са - едно средство към целта. Лифт тежести - това е истинската цел.
По време на тренировка, винаги изпълняват спомагателни упражнения, усъвършенстване на техниката му. За да се съсредоточи върху odnosustavnom упражнения, концентрира ума си върху мускулите, върху което работите, а не просто да се премести тежестта от точка А до точка Б. Винаги спомагателни упражнения след основно обучение сила.
По време полиартикуларни упражнения вашето внимание е фокусирано върху мускулите, а не да се движат
Фокусирайки се върху отделните мускулни контракции odnosustavnyh чудесно за упражнения, а също и когато не ще да вдигне тежка категория. Но всичко се променя, когато започнете полиартикуларни упражнения, особено в комбинация с вдигане на тежки тегло. Ако се опитвате да целенасочено намаляване на отделните мускули чрез извършване на тежки клекове или мъртва тяга, никога няма да бъде в състояние да вдигне една прилична сума на желязо.
Когато става въпрос за полиартикуларни упражнения с тегло близо до максималната си тегло, целта ви е да се премести тежестта от точка А до точка Б с идиот, като същевременно се поддържа перфектна техника. Вашата мисия е просто да се вдигне теглото. Когато направите това отново и отново, че имате навика. Колкото по-вкоренено навик, за по-голяма тежест се вдигне.
Когато извършвате тяга или други тежки базови упражнения, не се опитвайте да се чувстват мускулите. Вместо това, се движат със скоростта на светлината, да се увеличи скоростта на движение концентрични фаза полиартрит, колкото е възможно.
Обучение с голям брой повторения
Като бягане, обучение съдържание уникален. Якостта се измерва с един повторение максимално тегло (1 МР). Не забравяйте, че ако искате да увеличите MP 1, трябва да се тренира с по-голяма тежест и да направи по-малко повторения. Вдигането на тежести, с тегло, което е 60 на сто от максималната си тегло, идеално място за комплекти с много повторения, но не гарантира, че ще можете да вземете 90-100 процента от максималния си тегло.
Практика, докато не можете да вдигнете 85-100 на сто от максималния си тегло в диапазона от 1 до 4 повторения, и да гледате като 1 увеличава вашия депутат и броя на повторенията.
Няколко минути по неблагодарна за повишаване на телесната температура, последвано от стречинг - това е добре. Но такова топло, противно на общоприетото схващане, не се подготви тялото си за обучение на основната сила.
Ако искате да се посвети на вашите тренировъчни клякания, коремни преси най-много трябва да направи лъвския дял на вашата тренировка. Топ щангисти отдавна го правят ясни. Опитайте се да постигнете перфектната техника изпълнява всяко повторение. По този начин, загрявате за конкретно упражнение, което ще се изпълни.
Ако целта ви е да клякате с тегло от 140 кг, опитайте следната диаграма във вашата тренировка. Малко вероятно е, че тя изглежда като една тренировка за бодибилдинг:
Вие не се започне с най-важните учения
Във филма "Tommy Boy", бащата на Крис Фарли казва: "Ако искате да погледнете пържола от говеждо месо, можете да се придържате главата си в задника или бик доверие слово касапин". Във всеки случай, истината е, че първо трябва да завърши упражнението, което е най-важното в тренировките. Така че, ако целта е да се увеличи броят на коремни преси в началото на тренировка, което трябва да клякам.
Каквато и да е упражнение може да бъде за вас в момента най-важното, това трябва да се направи на първо място - защото веднага след като идва умора, намалена работоспособност, и тя става по-трудно начинание. В противен случай няма да може да свърши работата, необходима за извличане на максимална полза от силова тренировка.
В деня преди отбор игра футбол изпълнява загряване, и не се упражнява, за да се избегне нараняване или умора. В действителност, по време на окупацията на почти всеки спорт е необходимо с ниска интензивност тренировка, за да останат свежи за игра ден. Сила обучение - не е изключение.
Разтоварване означава седмичен период на обучение по-малък обем (минимално количество физически упражнения и / или набори) и по-ниска интензивност (по-лек товар). Разтоварване на седмица - това е активно за възстановяване на мускулите на тялото, както и шанс да се възстанови и да се отпуснете след размера на съдържание за обучение, което правите.
Основно правило е, че когато разтоварване изпълнява само 70 на сто от броя на групите, които обикновено бихте направили. Така че, ако сте прави 10 комплекта клекове, правят само 7 серии в разтоварване на седмица. Би било разумно да се повиши само 80% от теглото, което обучен за последен път. Така че, ако в предишното упражнение, което сте направили 300 преси сега стартирате 240 (300 * 0.8 = 240).
Свързани статии