Пол Брег смята, че здравословното гръбнака - ключът към енергия, бистър ум и добра памет. Той разработи система от упражнения, което е достатъчно да се извърши дори минимално количество, в резултат на което ще се забележи в рамките на няколко дни.

Това прекомерно натоварване не се причинява вреда, трябва да спазват следните правила:

• През първата седмица да прави упражнения, бавно, без особени усилия.
• Започнете с 2-3 повторения на всяко упражнение, увеличаване постепенно до 10.
• Всеки път, започнете с малка амплитуда, като постепенно до максимум.
• Ако се чувствате дискомфорт или умора, спрете за известно време правите упражненията.
• Преди всяко упражнение, че е желателно да се даде малко почивка.

Помнете: всички упражнения се изпълняват стриктно в комплекса.

разширение

Ефективно действа от страна на нервната система. който е отговорен за работата на главата, очните мускули и нерви. Добри работещите мускули на шийните прешлени.

1. Легнете на пода с лице надолу, краката рамото ширината на раменете. Повдигнете таза и се огъват дъгата на гърба, като котка. Заложете на пръстите на краката и ръцете. Коленете и лактите, доколкото е възможно, опитайте се да я изправите.
2. След понижаване на бедрата и повдигнете главата си. Понижаването на таза възможно най-ниски, а след това бавно се повиши то възможно най-високо, като по този начин е необходимо да се огъват обратно и повторете отново.

Ако всичко е направено правилно, вие ще се чувствате значително облекчение на гръбначния стълб поради релаксация.

кърлинг

Horoshoukreplyaet мускулите на гръбнака на гръдния кош и се отразява на нервите, водещи към черния дроб. Регулира бъбреците.

Свързани статии

• Гръбнак упражнение

• Йога херния на гръбначния стълб упражнения за укрепване, превенция на болки в гърба (видео)

• Spondiloartroz гръбнака на гръдния кош - симптоми и лечение