Смята се, че диетата не забравяйте да пуснете много. Аеробни упражнения прави да играе важна роля в процеса на намаляване на теглото, на минута от тичане може да изгори около 10 калории. Но бягат като не всички. За такива хора, има и йога упражнения, които ви позволяват да се горят калории поне.
- Упражнения, които работят на изгаряне на мазнини - това е, като правило, функционални упражнения. Въпреки, че се изгаря мазнините и силови натоварвания. Най-добре е да се направи упражнение на сила, след което извършва повече кардио работа. Дали това ще стане или не. Разбира се, бягане е най-популярен в цял свят. Колкото повече мускули в тялото работи по време на тренировка, толкова по-добре. При провеждане на една и съща работа на всички мускули, дори мускулите на ръцете. Но също така е много добре всички мускулни групи работят върху елипсоида. Но в работата на мотора най-вече само на краката и задните части.
Също така добре за загуба на мазнини всички функционални упражнения, които работят по цялото тяло, включително CrossFit упражняване - то Burpoe, идиот пръта багажник от пода, бутане на тежести с пълен клек, бутане гири с пълен клек. Те правят 20-30 пъти в определен интервал от време. Това дава много висока анаеробно капацитет.
Най-важното в процеса на изгаряне на мазнини - е да се запази сърдечната честота в определен режим. Ако човек на възраст под 40 години, а пулсът му в покой от 70 удара в минута, сърдечният ритъм за изгаряне на мазнини трябва да бъде в диапазона от 120-140 удара в минута, максималната - 150. Продължителността на упражнение трябва да бъде най-малко 40 минути, тъй като това е само след 30 минути тялото започва да разграждат мазнините и използване на ресурсите. Обучението трябва да продължи от 40 минути до един час и половина.
Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнините
Скачането на въже
Въже се счита за игра и възрастни неправилно приспаднати от сметките на детето. Рядко в салона срещнеш някого, тренира с въже, но това е просто устройство ви позволява да горят много повече калории, отколкото джогинг.
Колкото по-бързо се върти въжето, толкова по-добре. За да се постигне пулс, необходимо за загуба на мазнини, скоростта трябва да бъде най-малко 70 об. Почивка между сериите трябва да е малък - не повече от една минута, за да пулса не са имали време да се съвземе.
80% от натоварването, докато скачане на въже е на телета, бедрата, корема и гърба - най-проблемните части на тялото. 10 минути, за да замени управлението въже на половина километра или три милиарда километра колоездене.
Друг вид кардио, който може да бъде добра алтернатива на бягането. Плуване обхождане с бързи темпове изгаря толкова калории, като джогинг и и, но не по-ниско натоварване по-голям мускулни групи, а горната, по-специално на раменния пояс. Поради това, идеалният вариант би бил комбинация от бягане и плуване.
Това е упражнение, което съчетава няколко движения на CrossFit, с външна простота е изключително енергоемко. Пет подходи, направени с кратък интервал, не горят по-малко калории, отколкото интензивен половин час джогинг. В допълнение, Burpoe ускорява метаболизма, и защото е бавен метаболизъм - един от основните фактори, влияещи върху тенденцията за увеличаване на теглото.
Упражняване оборудване е както следва: от права стойка изпълнявате клекове, почивка ръце пред себе си, а след това скочи обратно в акцентът лъже, прави лицеви опори, обратно в клякам позиция и скочи нагоре, протегна ръце над главата си. Упражнение да се извършва в рамките на една минута с минутен интервал между сериите.
клякам Табата
Клекове - един от най-метод енергоемки силова тренировка и обучение, разработена от д-р Изуми Табата японски, за да го толкова ефективен за загуба на мазнини. Методът на максималното натоварване в продължение на 20 секунди, последван от 10 секунди почивка, както и още 20 секунди след операция на границата. Всичко, което трябва да се извърши 8 от тези подходи. Това ще отнеме само на 4 минути, за които ще изгори около 60 калории.
отмести пръта
Jerk - е упражнение по CrossFit дойде от вдигане на тежести. Много е трудно технически, но натоварването наведнъж всички мускулни групи, като по този начин е най-ефективното силови упражнения за загуба на мазнини.
Застанете пред бара, разкрачен на ширината на раменете. Седнете и вземете бар сцепление широк чрез издърпване раменете назад и prognuv назад. Мощна сила на краката и гърба, вдигнете летвата до нивото на средата на бедрото, а след това за сметка на пълно разширение крак и отклонение на тялото назад и хвърля щанга podsyadte под него. В резултат на това, трябва да сте в позицията на клек с щанга на една ръка разстояние. Благодарение на мощния подемна сила до вертикално положение. Спря за миг на върха, свали височината на гърдите, а след това на пода.
127287, София, Петровски Old-Razumovsky пасаж, 1/23, стр. 1
Свързани статии