Диета - най-популярният начин за намаляване на теглото. Все пак, въпреки огромния брой техники, а не толкова много диети, не само може да ви помогне да отслабнете, но и за поддържане на постигнатите резултати. Ефективни техники от професионални диетолози, известни личности доказали, сега са на разположение на всички желаещи. Elle.ru идентифицирани пет от най-популярните диети в света, че е възможно да се опита за себе си.
1. Яжте - Stop - Яжте, или един ден гладуване
Методът за един ден гладуване не трябва да се бърка с деня заустване във водата. Диета Яжте - Stop - Яжте намалява количеството на консумираните калории и създава дефицит на енергия с други средства.
Същността на диета: храна три пъти на ден, както обикновено, но след няколко дни в седмицата (по желание) прескочите закуска и обяд. Тези дни, можете да имате само вечеря и напитка с ниско калорични: вода и зелен чай.
Резултат: минус 500 г чист мазнини на седмица.
Важно: изберете два дни в седмицата, когато е по-лесно просто да се откажат от закуска и обяд. Диета е противопоказан при хора, приемащи лекарството, свързан с приема на храна, както и тези, чиято диета е от заведения за бързо хранене (може да се развие гастрит).
2. Dukan Diet
Днес, както и най-популярната тенденция в храненето е ekopodhod и здравословен начин на живот, и хората са склонни да изберем диета най-близо до нормалната диета, е натрупала огромен успех техника френски диетолог Пиер Дюк. Този протеин диета позволено Кейт Мидълтън, херцогиня на Кеймбридж, за да стане най-красивата булка десетилетия на опит, които ще бъдат последвани от много известни личности. Feature Ducane техника е да се очисти организма и трайно стабилизиране на резултата. Това означава, че най-точното спазване и наредби Ducane диета може да се постигне значителна загуба на тегло и да го съхранява в редовното време.
Същността на диетата: да се получи стабилен резултат, е необходимо да спазвате диета в продължение на няколко месеца. Режим предвижда ограничаване на количеството на въглехидратите и мазнините в храната и се набляга на протеини храни. Не може да има по всяко време и на всяко количество. Диетата е разделена на 4 фази: в атака, круиз, консолидацията и стабилизация.
белтъчна храна доминира менюто: пуешко месо, пиле, шунка, телешко черния дроб, който и да е риба и морски дарове.
допускат също: яйца, нискомаслени млечни продукти, подправки и сол в малки количества. Всички продукти могат да бъдат варени, задушени или печени.
В деня, не забравяйте да ядете 1.5 чл. л. овесени трици.
Изключване: захар, телешко, свинско, говеждо, агнешко, патица, заек.
продължителност Етап: 5-10 дни.
2) Скорост (ивици)
Алтернативен протеин и зеленчуци диета: всички зеленчуци с изключение на скорбяла, можете да се пекат, готвят или ядат сурови.
В деня, не забравяйте да ядете 2 супени лъжици. л. овесени трици.
Признава: Подправки, Лютивка, люта чушка, мляко, чесън, ниско съдържание на мазнини какао, 3 супени лъжици. л. бяло или червено вино (от този списък се използва само 2 продукт на ден).
Продължителност: 1-5 дни (в зависимост от теглото на крилото).
На този етап, фиксирани направени по време на отслабване на тегло.
Диета: всички използвани продукти от първия етап, на втория етап на зеленчуци, плодове (ежедневно) хляб - 2 филийки на ден, сирене и нишестени храни - 2 пъти в седмицата.
В деня, не забравяйте да ядете 2.5 чл. л. овесени трици.
2 пъти седмично в едно хранене могат да имат каквото си иска.
Продължителност: за всеки килограм загубен от 10 дни от консолидация.
Мощност без граници. Само две правила: един път седмично по цял ден и само ядат протеин всеки ден да се яде 3 супени лъжици. л. овесени трици.
Резултат: загуба от 5 до 30 кг
3. Аткинс Диета
Тази техника е също форма на ниско-въглехидратни диети. Начин да се отървете от излишните килограми става по-голямо търсене сред знаменитостите на Запад - тази диета, залепен върху поп-дивата Дженифър Лопес, който е известен със своите прекрасни форми. С помощта на диета Аткинс и редовно упражняване на певицата е в състояние бързо да се върна във форма след раждането.
Фаза 1 е с продължителност две седмици и дава възможност за използването на каквито и да било месо, риба, птици, морски дарове, гъби, яйца, сирене, зеленчуци и билки, растителни масла, както и вода и билков чай. Загуба на тегло: 2-6 кг.
Фаза 2 - постепенно увеличаване на въглехидратите в храната: храни от първата фаза на менюто и солени зеленчуци, ягоди, плодове, черен хляб и алкохол в малки количества. Ако нарушите правилата на диетата на д-р Аткинс препоръчва връщането в първата фаза. Втората фаза може да продължи до края на живота си, след което теглото постепенно ще намалява, докато достигне оптимална и стабилен резултат.
4. Японската диета
Тази диета изобретен от японски специалисти по хранене за отслабване в краткосрочен план с стабилен резултат в продължение на две-три години.
Същността на диетата: Продължителност - 13 дни стриктно. прием на диета граници на въглехидрати, осигуряването на организма с полезни вещества и растителни фибри. С японската диета без гладно пренаредени и се слага в нормалния метаболизъм.
Разнообразно меню, без сол диета, по мнението на отслабване, дава един от най-ефективните резултати:
Закуска: черно кафе.
Обяд: 2 варени твърдо сварени яйца, салата от прясно зеле с растително масло, чаша доматен сок или 1 пресен домат.
Вечеря: печена или варена риба, салата от прясно зеле с растително масло.
Закуска: черно кафе и бисквити.
Обяд: печена или варена риба, салата от прясно зеле с растително масло.
Вечеря: варено говеждо месо 200 грама, чаша кисело мляко.
Закуска: черно кафе.
Обяд: сурово яйце, 3 големи варени моркови с растително масло.
Закуска: черно кафе.
Обяд: 1 голяма корен пащърнак или магданоз, пържени в растително масло, ябълки.
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 г варено говеждо месо, свежа салата с масло.
Закуска: сурови настъргани моркови, подправени с лимонов сок.
Обяд: голяма риба (500 грама), пържени или варени, чаша доматен сок.
Вечеря: печена или варена риба, салата от прясно зеле с растително масло.
Закуска: черно кафе.
Обяд: 500 г варени пилешки салата суров морков или зеле.
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, салата от сурови моркови с растително масло.
Обяд: варено говеждо месо 200 г плодове.
Вечеря: каквото искате от менюто си предишните дни, но на третия ден. На осмия ден от диетата трябва да се повтори, като се започне от първия ден на менюто.
Важно: Да не се яде сол, захар, алкохол. Пийте най-малко 1,5-2 литра вода, чай или кафе без захар. Заради диетата кафе е противопоказано ядра.
Резултат: минус 7-8 кг.
5. Дробни власт
Дробни власт не може да се нарече диета. Тя е по-скоро система от енергия, която ви позволява да отслабнете без ограничения и отказ на хранителните навици. Feature система фракционна енергия е, че резултатът е бил бавен, но запазен за дълго време (при постоянно придържане - за цял живот). Специалистите по хранене, този метод на отслабване се маркират като най-безопасният здраве. Дробни мощност позволява да прекарват повече калории и контрол на апетита. Тази система е помогнал да се възстанови идеалното тегло един от първите глобални красоти - ". Чудовището" актрисата Чарлийз Терон, които трябваше да получат 14 кг за ролята във филма
Същността на диетата: яде храна на всеки 2.5-3 часа.
Яденето 5-6 пъти на ден на малки порции.
В рамките на един час след събуждане сутрин нужда закуска. На сутринта можете да ядете всичко, но сладък е по-добре да се ограничи. Въглехидрати, консумирани в първите 2-3 хранения. Вечер ям протеини и зеленчуци. 1 част е равен на размера на дланта, обемно - стъкло. Преди да си легнете е позволено да се пие айран или зеленчуков сок. Общо на ден, необходима: 3 пъти да се яде топла храна, 2 пъти, за да се организира една лека закуска и 1 път да се яде сладко.
Вариант меню за деня:
Закуска - овесена каша или зърнени храни, сандвич от пълнозърнест хляб със сирене, плодове, чай с мед или кафе с мляко.
Снек - кисело мляко или плодове, пълнозърнест хляб.
Обяд - част от супа или растителен гарнитура и ниско съдържание на мазнини месо.
Снек - извара, чай с нискокалорични десерти.
Вечеря - риба (или варени яйца или сирене, или месо) със зеленчуци.
Преди да си легнете - чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.
Снимка: Getty Images
Свързани статии