Без повече приказки реши да преведе точно статията опитни колеги от по-голямата част на Америка. Това е наистина полезно, ако някога сте се опита да скочи двойно и ако дори не знам как да се обръщат към тях, техниката, описана в подробности тук.

Crossfit популяризирана двойни скокове на въже за скачане, но това не се случи веднага. Преди преминаването изцяло към дубъл - и това отне много време - най-добрите спортисти и атлети, състезаващи

смесени двойни скокове с единично.

Добре известно е, че освен да се използва за поддържане на добра физическа форма и загуба на мазнини, двойно скачане на въже също да помогне за подобряване на ефективността на спортисти следните:

• скорост;
• координация;
• точност;
• мощност;
• издръжливост;
• сила (ако използвате претеглена Скачане на въже)

ОСНОВНО ОБОРУДВАНЕ двойно въже за скачане

• - Ръцете трябва да са напред от корпуса;
• - трябва да се върти само на китката;
• - Прескачане на препятствия трябва да се прави бавно, скок - високо;
• - дадат начало, което трябва в момент, когато въжето, за да бъде близо до пода;
• - при разработването на умения, първо трябва да се смесват с двойно скача с единични, преди да преминат към "твърда" двоен;
• - -model скачане на пръсти, без да използвате въжето.

И това е препоръки за подобряване на технологии.

1. Проверете: Използвате ли твърде дълго въже.

Коригирайте си дължина въже има пряко влияние върху способността Ви да скочи.

Долната линия е, че въжето трябва да се върти около тялото си с минимални усилия, докато го държат. Ако въжето е прекалено дълго, той ще затвори, а вие ще трябва да полагат повече усилия, за да го обрат. Твърде дълго въже нарушава механиката на движение: трябва да премахнете ръцете си от двете страни, за да превъртите въжето достатъчно бързо. Ако се скъси въжето, ще се подобри техниката.

В Избраният въжето трябва да съответства на скоростта, с която ще скочи във височина.

Например, един млад атлет може да скочи нагоре и надолу много бързо, и той трябва да се обърне на въжето толкова бързо, колкото е възможно. Но спортист на възраст 50+ не може да скочи толкова високо, а това е неприемливо твърде бързото въртене на въжето от времето, когато той се приземи след първия скок, скачане на въже се обърква и започва да го привличам. Така че, той просто не разполага с време, за да скочи втори път.

Постоянството в двойно - крайъгълният камък. Купете си въже за скачане и постоянно прави се движи само с неговата употреба. Не приемайте първата свободна въжето: тя се различава от последния, който сте използвали, особено по отношение на размера. Дори и най-малките детайли могат да бъдат объркващи. Използвайки същия въжето ще ви позволи бързо да влезе в съответствие с въже и майстор на мотора модел.

2. Да не се използва целия си ръка, за да завъртите Скачане на въже

Ако въртят ръцете си като вятърна мелница, просто не разполагат с време, за да преминете през въжето два пъти.

Ключовият момент - най-ефикасно движение на въжето.

Ние говорим за китките. За да започнете, започнете движението само с един скок (скок в един завой на въжето). На първо място, когато сингълът бързо завъртане на китката - това е всичко, което ви трябва на първо място. След това се опитайте да се върти по-бързо и да подобри времето.

. Опитите да се компенсира бавното въртене на китката е твърде високи скокове за начинаещи няма да работят. На първо място, уверете се, че бързо се върти китките си, преди да експериментира с височината на скока.

Изолиран тестване на въртеливото движение на китката.

• постави две пластмасови кофи от двете страни на спортиста. Всяка кофа трябва да бъде две страни на спортист и да се поставят в кутията на кръста;
• държи във всяка ръка кратко PVC тръба и се опитват да гладко описват окръжност в средата, преместване, като по този начин, трябва само китката;
• Поставете кофата върху кутията, за да се вземе правилното положение на ръцете (ръцете пред тялото на нивото на талията). Уверете се, че върхът на тръбата PVC в средната дупка.

Повече информация може да намерите тук.

Трудно е да се внезапно преместване на тръбите гладко traetorii кръг. Първоначално, когато атлетите се завърта по такъв начин, ще чуете рева на реалното.

Вашата цел - да се отпуснете и да се пусне на китката, което позволява на тръба пълен кръг.

3. Не се огъват краката в позицията на "гмурка ДЕЛФИН"

Спортистите често свити крака, причиняващи полюс се формира в позицията на "гмуркане делфин". Тя изглежда като той иска да получи повече време, за да преминете през въжето. В действителност, той се приземи по-трудно и прекарват повече време да се върне надолу и скочи.

Дръжте краката си прав, така че бързо да си готов да скочи след кацане на пръсти.

Запомнете: след кацане, коленете трябва да се изкриви малко, само да има за шока.

4. да работят на съгласуваност.

Точността на двоен скок и скорост - нашият всички. "Click-скокове, обръщане - скокове" - това е, което работата в екип трябва да звучи в главата ти. Въже за скачане докосне земята с думата "клик" и да започнете да скочи в "скачане" на думата.

Тези движения трябва да се извършват толкова бързо, едно след друго, че почти образуват една-единствена дума. Това функционира като едно двойно и едно единично. Вие трябва да бъдете готови да скочи точно преди "клик" китките, превръщайки въжето. След като извърши кликнете китката и поставяне на палеца си надолу, вие вече трябва да сте готови да се нахвърлят.

Често срещана грешка на спортисти е, че те скочи твърде скоро. Те не могат да направят повече от пет двоен ред поради липса на съгласуваност в крайна сметка те плащат за това, препъвайки се.

5. НЕ КРАКАТА рита като магаре

Много спортисти правят често срещаната грешка, огъване гърба си:

• е напразен опит да скочи толкова високо, колкото е възможно да се даде на манивела въжето два пъти;
• го използва въже, което е по-дълго, отколкото е необходимо;
• много енергия се губи;
• атлет се поставя в позиция, неблагоприятен следващото ретранслиране.

Този проблем е подобен на описания по-горе позиция на "гмуркане делфин", и двете от които се отнасят за нас въпросът за вертикална пост, когато скача. Избягвайте ги!

И ако знаете живот хакерство, пиша за тях, пълни kopilochku.

CrossFit насърчаване на масите, приятели!