Всеки знае: ако искате да отслабнете - не идват в хладилника, след шест часа вечерта. Но се оказва, че това е остарял подход към здравословното хранене. Съвременните диететика отменени бойкот късно да хапнем!
Това са основните принципи, че е важно да се следват, ако искате да се хранят през нощта:
- Ниска калории (малки количества от всеки един продукт трябва да са достатъчни);
- Не трябва да има най-малко един час преди лягане;
- Трябва да изберете храна, която съдържа аминокиселината триптофан - в тялото се превръща в сън хормон мелатонин а.
И тук е 5-те продукти, които не се страхуват да ядат през нощта!
В идеалния случай тези условия са изпълнени, като например кисело мляко. Той има добър ефект върху микрофлората на червата и успокоява и дава усещане за ситост, защото кисело мляко съдържа протеини. Освен калций, както казахме професорът на Федерална Food Research Center Алла Pogozheva, той се усвоява по-добре през нощта. Ето защо, киселото мляко в списъка на продуктите за една вечер закуска е на първо място.
Налице е добра новина за всички, които не мисли, че през нощта, без парче месо: протеинови храни, се оказва, че е най-добре да го използвате през нощта. Перфектно сън се счита за най-пуешко месо. Така че не се колебайте да се яде пуйка за една нощ в варени или печени форма, но не повече от 80 грама, за да не превишава калории разрешение вечер.
3. Печена ябълка
Плодове - също може да се окаже чудесен вечер закуска. Това е преди всичко ябълки - но не по-добре сурови и печени, като след топлинната обработка, една ябълка се абсорбира по-добре.
Освен ябълки, добри през нощта има повече череши или череши - Тези плодове, както и всички продукти на нашата пет, много от най-триптофан, който помага на съня. Основното нещо - да се наблюдава умерено.
Добре е за късна закуска и подходящи ядки. Най-добрият вариант вечер - това е бадеми.
Но бадеми е много високо калорични продукти, - президент на Асоциацията на Римската Buzunov сън - и затова е препоръчително да се яде не повече от 30-40 грама бадеми за една нощ.
5. пълнозърнест хляб
Тя е безопасно да се яде през нощта малко пълнозърнести хлябове - тя е такава, а не само едно парче бял хляб.
Парчетата хляб съдържа витамини от група В, особено В6, както и липсата на витамини от група В, е почти гарантирано води до безсъние. А ако прибавим и витамини от групата В, както и триптофан, тя потенциално ще подобри качеството на съня ни.
Но тук също си струва да припомним за съдържанието на калории - това е дори по-висок от този на обикновена пръчка. Така че една или две от хляб - и достатъчно. Така че, нека да обобщим. Кисело мляко, пуешко месо, бадеми, печени ябълки или шепа череши, пълнозърнест хляб - това са продукти, които са не само не се страхува да се яде през нощта, дори е полезно. Припомняме, - нещо, един от по-горе, не всички наведнъж! И тогава сънят ще бъде лесно и приятно.
Свързани статии