Йога носи безценни ползи zdorovya.Spravlyaetsya почти всички заболявания, тонизира цялото тяло и освежава ума. Нека да разгледаме поза, която в ежедневната изпълнение ще укрепи краката.
Tadasana (Mountain Pose)
Тази поза е в основата на всички йога. Въпреки, че това е един от най-лесните асани, той има много ползи за здравето и силата на краката.
- Застанете в изправено положение;
- Изправете колене и да запази гърба си изправен;
- Таз podkruchen;
- Плъзнете краката близо един до друг, токчета за няколко сантиметра една от друга;
- Отпуснете ръцете си и ги бута, гледаме напред;
- Задръжте тази позиция в продължение на поне 2 минути.
Триъгълник Pose или Trikonasana
Тази позиция е чудесно за тези, които имат проблемна област е на краката. Trikonasana помогне да отслабнете, мотивира и затегнете задните части.
- Разтвори си краката ширина на раменете;
- Поставете десния си крак под ъгъл от 90 градуса, 45 градуса наляво и се наведе към десния крак;
- Хванете дясната ръка на пищяла на десния крак;
- Лява ръка, повдигнете право нагоре;
- Завъртете главата си наляво и погледнете в посока на по-вдигна ръка;
- Задръжте позицията за толкова дълго, колкото се чувстват участък в бедрата.
Поза войн или Virabhadrasana 1
Warrior Pose подобрява гъвкавостта на тялото. Носи името на легендарния воин Virabhadra, тази асана е особено ефективна за укрепване на мускулите на краката. За да се постигнат резултати, следвайте позицията всеки ден в продължение на три месеца.
- Поставете десния си крак навън напред и се кланяме на прав ъгъл;
- Обърни се наляво крака си под ъгъл от 45 градуса на десния крак;
- Сега се повиши ръцете си и се разпространява ги успоредно на пода;
- Дланите на земята;
- Задръжте в позиция за около 30-45 секунди.
Поза гълъб (Kapotasana)
Kapotasana напълно тренира тялото. Простира предната и задната част на бедрото. Разкрива таза.
- Качвай се на колене и изправете гърба си;
- Поставете десния крак зад себе си, седна в същото време на лявата пета;
- Издърпайте десния крак, докато лявото коляно и крак опира плътно до дъното на дясното бедро;
- След това бавно извийте гърба си и дишам дълбоко;
- Push гръдния кош навън;
- Задръжте за около 20-25 секунди;
- Повторете на другия крак.
Поза на камила или Ushtrasana
Поза има много предимства, укрепва гърба и подобрява подвижността на колянната става, премахване на скоби на раменния пояс. Позицията на краката в тази асана, да я направи ефективни при лечението на болка в коляното, лупус и артрит.
Практикувайте тези пози, и много скоро ще видите резултата!
Как да се укрепи мускулите на краката?
Три прости препоръки за подобряване на баланса
3 ефективни йога пози за подобряване на гъвкавостта
Свързани статии