5 грешки, които трябва да се избягват по време на тренировката на velostanke

Свързан Стълб

Извлечете максимума от вашите домашни тренировки, избягвайте тези често срещаните грешки!

Студената, тъмнина и времето (или всички тези фактори заедно) да карам много от нас у дома стационарен velostanki да помогне поддържате форма през зимните месеци. Не всеки харесва обучение на велоергометър, но можете да ги направи по-удобно, както и ефективно, като се възползвате от нашите съвети.

търсене Fast текст

Задавате velostanok погрешно

Заедно с някои velostankami получавате блокове за предното колело (модели като Kickr от Wahoo те не са необходими). Ако не го направите, се уверете, че под наем е ниво. Sheet под предното колело на няколко велики книги, за да го повиши на същата височина, на задната част.

Наклонът на седалката, дори с няколко градуса може да се превърне в удобна тренировка болезнено изпитание.

И не забравяйте за феновете. Поставете velostanok в хладната част на къщата, като мазе или гараж. Рокля е лесно (достатъчно да се носят къси панталони и потник). Ако не го направите в студен гараж, уверете се, че помещението е с добра вентилация, казва Newkirk.

"Ако тялото ви е загрята до 20 градуса, но това няма да бъде издухан от лек бриз, вие бързо ще прегрее и да не могат да се постигнат желаните резултати", каза Newkirk. Поставете в близост до кърпа, за да избършете потта от излишъка.

Забравите да яде и да пие

Обучение по velostankah обикновено не трае дълго, но все пак ще трябва да се зареждат понякога казва Newkirk. "Имаме популярен курс, който започва в 17:45 часа, а хората идват при него направо от работа, без дори да се налага вечеря", казва той, добавяйки, че е видял хора напълно изтощителни за такова обучение.

"Те забравят, че това не е обикновен урок във фитнеса, и доста каране." Ако не съм ял в продължение на три или четири часа преди тренировка, опитайте се да се яде най-малко един час, преди да започнете. И вземете изобилие от вода за пиене, тъй като никой фен ще се поти много повече, отколкото на улицата, особено през зимата.

Ти просто скочи на мотора и да започне да върти педалите трескаво

Изкачване на velostanok, хората често веднага започват да се въртят педалите трудно, казва Newkirk. По този начин, те се опитват да се разсее, защото няма място в обичайните визуалните ориентири, за да им помогне в подготовката на тялото за началото и края на пътуването.

"На улицата можете да се насладите на природата наоколо, бавно набира скорост, и колкото по-близо до крайния мислене:

"Ей, бях почти стигна до къщата, така че ще карам оставащото разстояние, особено без да натоварва", казва той. Дори пет минути умерена въртене на педалите в началото на обучение на симулатор ще ви помогне да подготвите тялото си за сериозен стрес.

И пет минути разтоварване бавно потене, така че няма да напоена уличните си дрехи, след прекратяване на трудовото правоотношение.

Забравите да смените предавка

Съвременните стационарни машини имитират лошо усещане за шофиране на истински път, казва Newkirk. "Но те все още предлагат постоянно съпротивление, което означава, че трябва да въртите педалите, без да спре." Поради това, краката ви са уморени мъртъв.

Според Newkirk, в процеса на обучение в области, велосипедистите често използват по-тежки, отколкото предаване по време на самото пътуване. сензор за каданс ще ви помогне да се избегне това.

В допълнение, можете да използвате превключващо устройство на мотора. На всяко ниво на съпротива предавки позволяват да направите различни усилия.

"Да не се разчита само на една предавка", казва Newkirk. "Това само ще доведе до факта, че вие ще се уморяват." В действителност, това е добър съвет за обикновените раси.

Тренирате необмислено

Обучение по симулатори може да бъде доста досаден задача. Ето как можете да ги съживи: