операции конкурс и обучение в непрекъснат режим в тази зона могат да продължат да 1,5-2 часа. Тази работа стимулира специално обучение за издръжливост, при условие, както аеробни и анаеробни-гликолитната способност, сила издръжливост. Основни методи: непрекъснат и интервални упражнения обширна. Обемът на работа в тази област в макроцикъла в различни спортове е от 5 до 35%.
Четвъртата зона - анаеробно-гликолитичен. Най-близкият обучение ефект товар тази зона, свързани с повишаване на кръвното лактат от 10 до 20 ммол / л. HR става по-малко информативни и се съхранява при 180-200 ф. / Мин. консумация на кислород постепенно се намалява от 100 на 80% от IPC. Осигуряване на енергия се дължи на въглехидрати (като с участието на кислород и анаеробно). Работата се извършва от всички три типа мускулни единици, което води до значително увеличение на концентрацията на лактат, белодробна вентилация и кислород дълга. Общият брой на Обучителната дейност в тази област, не надвишава 10-15 минути. Той стимулира образованието на специална издръжливост и най-вече анаеробно гликолитната капацитет.
Конкурентни активност в тази зона се простира от 20 до 10.6 минути. Основният метод - интервал на интензивни упражнения. Обемът на работа в тази област в макроцикъла в различни спортове е от 2 до 7%.
Петата зона - анаеробно-alaktatnaya. Близък ефект обучение не е свързано с показателите на сърдечната честота и лактат, както и работата на краткосрочни и не надвишава 15-20 с едно повторение. Ето защо, повишена лактат, сърдечната честота и белодробна вентилация не успява да постигне висока производителност. консумация на кислород падне значително. Горната граница на зоната е максималната скорост (захранване) упражнения. Осигуряване на енергия настъпва анаеробно чрез използване на АТР и CP, 10 секунди след началото да бъдат свързани с доставката на енергия и гликолизата в мускулната лактат натрупва. Работа, предоставени от всички видове мускулни единици. Общият брой на Обучителната дейност в тази област, не надвишава 120-150 с по една тренировка. Той стимулира образованието на високоскоростен, скоростно-силови, максимални мощност способности. Обемът на работа в макроцикъла е от 1 до 5% в различни спортове.
Класификация на обучение товари (вж. Таблица. 30) дава представа за режимите на работа, които трябва да се извършват в най-различни упражнения, използвани в обучение, насочена към възпитанието на различни моторни способности. В същото време, трябва да се отбележи, че при млади спортисти от 9 до 17 отделни биологични показатели като сърдечна честота, в различните зони могат да бъдат по-високи и лактат показатели - по-ниска. По-малкият младият спортист, в по-голяма степен, тези цифри се различават от тези, описани по-горе и показано в Таблица 30. циклични спортове, свързани с първична дисплей издръжливост за по-точни товар дозиране третата зона в отделни случаи са разделени в две подзони " а "и" б ". Чрез подзона "и" носят конкурентно упражнения с продължителност от 30 минути до 2 часа, а в подзона "б" - от 10 до 30 минути. Четвъртата зона е разделена на три подзони: "а", "б" и "в". СублентоВия "и" конкурентна дейност продължава от около 5 до 10 минути; в подлента "б" - от 2 до 5 минути; подзона "в" - от 0,5 до 2 минути.
2. Компоненти зареждат определяне ориентацията и големината на ефекта
обучение адаптация натоварване спортове умора
Практика следните компоненти са определени от товара:
а) естеството на упражненията;
б) интензивността на работа, когато бъдат изпълнени;
в) обем (дължина) на работа;
г) продължителността и характера на интервала почивка между отделните упражнения.
Съотношението на тези показатели в тренировъчни натоварвания се определи големината и посоката на тяхното въздействие върху спортиста.
упражнения в природата. Поради естеството на въздействието на всички упражнения могат да бъдат разделени в три основни групи:
- Регионално (частично) и
Упражнения глобалното въздействие са тези, при които извършената дейност, 2/3 от общия обем на мускулите, регионално - от 1/3 до 2/3, местният - до 1/3 от всички мускули (V.M.Zatsiorsky, 1970).
С помощта на глобалното въздействие на упражнение е решен-голямата част от проблемите на спортната тренировка, вариращи от повишаване на функционалността на отделните системи и завършва с постигането на оптимална координация на двигателя и автономната функция в условията на конкурентна дейност.
Диапазонът на използване на регионалните упражнения (частично) и местната ефектът е значително по-малък. Въпреки това, прилагането на тези упражнения, а в някои случаи, може да се постигне промяна в функционалното състояние на организма, което не може да се постигне с помощта на глобални упражненията на въздействието.
Интензивността на работа (или товар). В рамките на интензивността на работата да се разбира степен на напрежение между различните функционални системи, необходими за успешното му изпълнение. Общата показател за интензивността на труда, са енергийните разходи за нейното изпълнение в даден момент.
Интензивността на до голяма степен определя величината и посоката на удара на учението върху тялото на атлета. Чрез промяна на интензитета на работа, е възможно да се насърчи преференциално мобилизация на някои от доставчиците на енергия, в различна степен на функционална активност засилят системите за активно влияят върху формирането на основните параметри на спортно оборудване.
Има четири нива на работа интензитет (NI Волков, 1975):
1) максималната анаеробна силата, съответстваща на най-високата скорост на превръщане на енергия alaktatnom анаеробен процес.
2) изчерпване мощност, където има максимална интензификация на анаеробна гликолиза.
3) критичната мощност, което се постига най-висока степен на образуване на аеробна.
4) ниво праг сила, която е локализирана анаеробен праг (тази мощност обикновено е 50% от критичната).
Интензивността на работа е тясно свързана с развитието на капацитет по време на тренировка, със скоростта на движение в спорта цикличен характер, плътността на тактическите и технически действия в спортни игри, борби и битки в бойните изкуства.
Различните спортове показани следващите отношения - увеличаване на дейностите по време на единица, или на скоростта на движение обикновено е свързана с непропорционално нарастване на изискванията за енергийни системи, преобладават натоварване при извършване на тези дейности.
Обемът на работа. По време на спортни учения използват различна продължителност - от няколко секунди до 2-3 часа или повече. Тя се определя за всеки отделен случай, спецификата на спорта, задачите, които решават конкретни упражнения или комплекс.
Свързани статии