Има дни, когато можем да изпитаме смесени чувства. От една страна, и всичко е добре на работното място и у дома, и от друга страна, че ние не даде почивка вътре.
Това чувство ни кара да се вгледате внимателно в проблемите на нашия вътрешен свят.
Тази "чувство" психолози наричат "тревожност", и това е доста добре разбрани от специалисти.
Някой повишена чувствителност към чувствата на тревожност от раждането. Такъв човек започва да се притеснявате по-често, ако родителите са му плащат малко внимание, правилно се образоват, а детето е под стрес.
Когато човек е често тревожност, той може бързо да загуби психологически баланс.
Но има няколко лесни начина да се отървете от това чувство. В интернет огромен брой хора, които страдат от тревожност, споделя неговите съвети.
Как да се отървете от тревожност
Тук са най-простите и популярни съвети на хората:
1. Blow мехурчета.
Някои хора носят малка бутилка сапунени мехури. Ако има чувство на тревожност, те просто да намерите тихо място и да започне да взриви мехурчета. Това упражнение се забавя бързото дишане, прави дълбоко дишане, както и хора се фокусират върху това, което правят.
2. Създаване на списък със задачи.
Някои хора създават списъци с неща, които те трябва да го правят. Някои елементи в списъка могат да бъдат разделени в подточки. За прости случаи много полезно, когато тревожност. Вместо просто напишете "чистите", можете да напишете: "да се измие неща", "хвърлят на боклука", "изтриване на масата", и т.н.
Разхождайки се на чист въздух се пречиства ума и поставя всичко на мястото си.
4. Игра "отклонят вниманието."
Този метод е особено полезен, когато сте на обществено място и не можете да намерите кът. Играта се състои в това, че където и да сте, ще трябва да се съсредоточи върху някои неща - първо върху индивида мирише, а след това под звуците около вас. По това време вие също ще се изпълняват упражненията с дишането.
Например, ако сте в офиса, се опита да се съсредоточи върху звуците на писане моливи, балсам, колеги и т.н. Стъпки Можете също така да се съсредоточи върху миризмата на парфюм, например. Фокусирайте се върху малките неща около вас ще ви помогне да се съсредоточи и да се преодолеят тревожност.
5. Почистете къщата.
Някои от помощ за почистване на къщата лесно. Почистване помага да се разсее - вместо да се притеснявате. Вие ще наруши праха и неоправено неща. В крайна сметка, чувство на тревога в същото време ще мине, а вие всички сте на са изпълнени дела на къщата.
Безпокойство и възбуда
6. Дайте си да разберат чувствата си.
Преди да започнете да се притеснявате, казват за себе си ", ти се грижиш." Просто осъзнавам, че това чувство е същото като чувството на радост или тъга. Това осъзнаване ще ви помогне да върне в реалността, в която не заради това, което тревожно.
7. Ход любимото животно.
Някои помогне този метод, тъй като идеята за безусловна любов от куче, котка или друго животно - това е нещо, което си струва да бъде благодарен.
Вижте също: 5 научни начини да се справят с тревожност
8. Напомняйте си, че това вече се е случило.
Когато има силно чувство на безпокойство, някои хора съветват да затворите очи, поемете дълбоко дъх и си казваш, че вече са преживели това и го оцелели. Ще се почувствате по-добре, когато разбереш, че вече са преживели това и го оцелели. И ако успеят, тогава и сега управлява.
9. Тактическа дишане.
Някои хора, които са били в армията, изучавани тактически дишане - вдишвате въздух през носа си, за четири-, задръжте дъха си и брои до четири, и издишайте през устата за четири-.
10. Кажете си, че всичко е наред.
Изживейте тревожност, колкото е възможно, ако поемете дълбоко дъх и да си кажете: "Добре съм, всичко е наред, аз съм в безопасност."
състояние на тревога
11. Решаване на някакъв проблем.
Опитайте се да си дадете някакъв проблем, например, внимателно поставете книгите в ред. Тази цел може да бъде всеки, и трябва да бъдат свързани с организацията на нещата (реален или виртуален).
Можете просто да се съберат един пъзел, игра Tetris, или още една проста игра, където трябва да се организира нещо. Също така, можете да помогнете за плетене на кръст под тиха музика.
Сгъваеми нещата на мястото си помага да се разбере, че имате всичко под контрол.
12. Бъди мил към себе си.
Много лесно да се започне да се обвиняваш за това, което преживяваме, но факт е, че емоциите си може да бъде трудно да се контролира, и не трябва да обвиняваш себе си. И все пак, нали знаеш, че наистина са невероятни, и вие ще се справят с тревожност.
13. Нарисувайте нещо в бележника си.
Някои хора, когато те са загрижени, да хапе кожата около ноктите. Не да го направят и спокойно, носят тетрадка и молив или писалка.
Всеки път, когато алармата е на теб, да достигнат за молив и започнете да рисувате нещо върху подложка, която искате, първото нещо, което идва на ум. Не може просто да се направи, но също така и да напиша нещо (стих си или някой друг). Когато сте готови с рисуване, ви успокои и сърдечната честота се връща в нормални нива.
14. Отнасяйте се към тревожност, като нещо отделно от вас.
Някои съвети за лечение на тревожност, като отделна единица. Опитайте се да направите, както и да се опита да успокои съществото в главата ти. Ако сте сами, можете да говорите на глас с вашата тревожност. Този метод може да помогне да се успокои.
Безпокойство и тревога
15. Направете.
Да не се фокусира вниманието върху факта, че сте загрижени. Първо да се занимава с физическите си нужди. Може би не сте имали душ, не бръснат, не измити чиниите или пералнята.
16. Легнете по корем и да се прегръщат.
Ако сте у дома, опитайте се да лежи по корем. Някои хора помага за облекчаване на чувствата на тревожност, когато те са малко по-компреси на гърдите или торса. Ако не сте у дома, просто да седнете и да се прегръщат.
17. Алкохол чаша вода.
Някои хора, когато те са иззети от чувство на безпокойство, питейна вода, и тя ги успокоява. Той помага за регулиране на дишането. С всяка глътка става по-лесно.
18. Намерете аромата, която успокоява.
Някои хора предпочитат миризмата на лавандула, и те обичат да го използвате, за останалата част от него.
19. Прочетете книга.
Безпокойство без причина
20. Слушайте любимата си музика.
Някои помогне да се справи с тревожността слушане на музика. Той може да ви помогне да се отпуснете, да започне да диша дълбоко и да забравите за това, което те кара да се притеснявате.
21. Call приятел.
Може би вие ще се чувствате по-добре, ако се обадите на вашия приятел / приятелка. Това е особено важно, ако приятелят ви знаят, че те е грижа за. Когато започнете да се паникьосвайте, обадете се на приятел и да говоря с него, за да се успокои.
22. Опитайте се да практикуват проста математика.
Някои хора решават проста математическа упражнения, за да се успокои. Просто отворете учебник 3, 4 или 5-ти клас и poreshat някои примери на хартия. Събиране и изваждане на големи количества.
Като цяло, правя това, което знаете. Когато мозъкът се занимава с бизнес, той забравя алармата.
23. Участват в занаяти.
Опитайте се да направите някои занаяти - това ще ви помогне да се съсредоточи върху бизнеса, а не паника. Можете да направите нещо, обикновен. Е, ако знаете как да плета, а след това да се насладите на плетиво - повтарящи се действия успокояват.
В допълнение, по време на плетене вие също трябва да се счита, а това от своя страна също има положителен ефект върху организма. Плетене може дори и начинаещите - просто се опитват и може би да ви хареса.
24. Polepite нещо от глина или полимерна глина.
Всеки път, когато започнете да се притеснявате, да вземе глината и да започне да мухъл. Основното, което да вземе ръката, което от своя страна е на мозъка.
Свързани статии