Какво ви се яде през целия ден, не само се отразява на теглото и здравето си. Тя също може да повлияе на производителността. Дебел, пълни закуски захарни да предизвикат сънливост и не ви изпълват с енергия. В този случай, скука, липса на време или сън често води хората да направят погрешен избор. В действителност, има много просто, бързо да се подготви и лесно достъпни здравословни закуски.
Бадеми - голям протеинов продукт, пълен с полезни мазнини, освен това, тази закуска е доста богата. Ядки съдържат основни хранителни вещества. Бадеми съдържат най-протеин и повече влакна в сравнение с други ядки, както и богата на витамин Е. Мононенаситени мазнини от бадеми спомогне за поддържането на холестерол в добро ниво.
Тази нискокалорична закуска трябва да се яде, когато искате нещо солено и хрупкаво. За разлика от чипс, пуканки е чудесен източник на протеини. Основното нещо - да стоят настрана от пуканки, подправена масло.
пресни плодове
Плодът е пълен с витамини и минерали, в допълнение, той е отличен естествен десерт. В допълнение, с лека закуска тялото ви се съхранява на антиоксиданти, които са необходими за силна имунна система и ефективност при работа.
зърнени храни
Мозъкът получава почти цялата енергия от глюкоза, която е най-важната от простите захари в човешкия метаболизъм. Вземете зърнени закуски на работното място - пълнозърнести зърнени храни помага на тялото да се получи бавно глюкоза, която ви позволява да работите по-ефективно и да се съсредоточи лесно.
сушени плодове
Пресните плодове винаги е добре, но за промяна, можете да опитате и сушени ябълки, банани, кайсии или стафиди. Тази сладка закуска пълен с фибри и калий.
добавки
Бъдете внимателни: някои от тези барове са пълни с калории! Проверете съставките внимателно и се опитайте да изберете тези барове, в които да ядат плодове, ядки, и не съдържа повече от двеста калории.
ориз вафла
Оризови вафли - чудесен избор, защото те са с ниско съдържание на калории, както и те идват с различни вкусове. Има плодове и сирене там. Можете да задоволи глада си без никакви проблеми!
соленки
В много солени гевречета, а те имат ниски нива на мазнини и достатъчно въглехидрати, за да помогне прилив над докато обяд или вечеря. Основното нещо - да яде в умерени количества.
Ако искате да се реши проблема с холестерол, увеличаване на приема на фибри и калий, трябва да се яде авокадо. Има много полезни рецепти, които могат да бъдат с тях да се приложи. Така например, нарязани авокадото на половина и се хранят с нарязани домати и лук.
Замразени банани
Той е отличен заместител на сладолед, пълен с захар и мазнини. А средни банан съдържа идеалното количество глюкоза, за да се гарантира изпълнението на мозъка.
Сирене пръчици или сирене
Ако длъжността е с хладилник, млечни продукти са добър източник на протеин. Протеин помага да се държи стабилно нивото на кръвната захар и не предизвиква сънливост.
Салата с риба тон
Филми с най-невероятни сюжетни обрати
Защо глупаво да се страхува от смъртта му?
Защо е необходимо да се прави секс толкова често, колкото е възможно?
Боб в пикантен глазура
Това е идеалният начин да се задоволи желанието да се яде нещо пикантно и солено. Това има снек протеини и фибри, които ще ви изпълни с енергия и не позволи на нивото да падне захар.
Зеленчуци и хумус
Хумус със зеленчуци, например, с моркова, дава възможност да се яде нещо вкусно и хрупкави. Можете да получите най-доброто съотношение на хранителни вещества. Нахут - източник на калций, желязо, протеини и фибри, което не позволява на нивото на кръвната захар да се покачва твърде бързо.
доматен сок
Често мислите, че сте гладни, и съвсем лесно може да се пие бутилка доматен или зеленчуков сок без добавена сол.
зеленчукови чипове
Сушени билки или зеленчуци - перфектният избор за нискокалорична закуска а. Те могат дори да се готви у дома - просто се пече във фурната с малко масло.
Много кисели млека съдържат бактерии, полезни за храносмилателния тракт. В допълнение, кисело мляко - източник на протеин, калций, витамини, калий и магнезий.
Японските едамаме боб
Тази закуска е без мирис, което е удобно да се яде по време на работа. Те нямат калории или холестерол, освен това, боб - източник на протеини, желязо и калций.
твърдо сварено яйце
Това е отличен източник на протеини, дълго време отговаря на глад. Но не забравяйте, че варени яйца доста силна миризма.
ябълки с фъстъчено масло
Apple е източник на фибри и въглехидрати, и фъстъчено масло осигурява протеина тяло и мононенаситени мазнини. Това е вкусна и обилна закуска, ефектът от която ще продължи няколко часа.
Целина с бадемово масло
В целина много малко калории, така че е толкова добро за загуба на тегло. Също така е чудесен източник на витамини и калций. Ако не искате да се яде целина, без добавки, го смажете с фъстъчено масло.
Студени зеленчуци на скара
Ако наскоро сте организира барбекю, останалите зеленчуци на скара е идеален за да вземете със себе си на работа. Изсипете ги в аромата на балсамов оцет и не е задължително да добавите масло.
Свързани статии