С помощта на подготвителни упражнения за развитието на вода на следните задачи:
Образуването на комплекс рефлекси (кинестетична, слухови, визуални, тактилна, респираторни и вестибуларни), съответстващи на основните свойства на водната среда и условия;
майсторство работна поза плувец, носещ усещането за вода и диша във вода - като подготовка за изучаването на спорта водолазно оборудване;
елиминиране на инстинктивен страх от водата - като основа на психологическа подготовка за обучение.
Изпълнение на подготвителни упражнения позволява начинаещи да се запознаят с физичните свойства на водата (плътност, вискозитет, температура), за да се тества на тежестите на вода лифт и чувството за лагера на водата. В резултат на премахване инстинктивно страх от вода; предизвиква чувство за ориентация и самостоятелно поведение в необичайни условия на водната среда.
Всички упражнения за развитие на вода се извършват на един дъх на задържане след вдишване. Той повишава плаваемостта на тялото се занимава и им помага да се чувстват по-бързо, те са по-леки от водата и без усилие може да остане на повърхността си.
Развитие на вода се извършва едновременно с изучаването на основни упражнения, които са елементи на изкуството на спорта на плувни техники. Особено внимание се обръща на упражненията в слайда, които допринасят за развитието на баланс, хоризонтално положение на тялото, подобряване на аеродинамиката на тялото, когато плуват, обучени умение участва за разтягане на мускулите на тялото и се простират напред, увеличаване на дължината на пързалка. На практика се измъкне - основно упражнение за изграждане на рационално работи поза на плувец и оптимална мускулна усилия за поддържане на хоризонталното положение на тялото.
Елементарно grebkovyh движение на ръцете и краката (От "Изплакнете прането", "лодка", "Футбол", "писане Групата на осемте" и др.) Се получи усещане за вода: способността да се разчита на водата, за да я усетя, че дланта, предмишницата, крака, пищял, което е рационална основа за определяне на удара.
Способността да се отворят очите и диша във вода, получена в първия научих, като задължителен елемент на движение компетентен във вода. Умения потапяне във вода, за да се улесни елементи усвояване на главата, като прилагане на плуване, гмуркане в двете дължина и дълбочина. След като стажантите ще се научат да се гмуркат във водата с главата му се вдига, а лежеше на водата, необходимостта от изпълнението на някои упражнения за развитието на водата (например, "плаваща запетая", "Медуза") изчезва и те вече не са включени в уроците.
Упражнения за развитие на вода са необходими за извършване на раздаването на всички възрасти и нива на фитнес - ". По свой собствен начин" от тези, които не могат да останат на повърхността на водата, за да плуват добре Те са основната учебния материал в първите уроци плуване, както и за игри и забавления на водата. Всички тези упражнения се изпълняват на малък сайт (дълбочина на водата - до кръста или нивото на гръдния кош, ангажирани).
Упражнения за развитие на водата могат да бъдат разделени на пет подгрупи. Упражнения за позоваване на плътност и устойчивост на вода; потапяне на главата, отвора на окото и гмуркане във вода; плаващи и лежи на водата; изпарения във вода; приплъзване.
Речник за позоваване на плътност и устойчивост на вода (фиг. 1).
бързото развитие на водата, премахването на страх в нова и непозната среда;
запознаване с температура, плътност, вискозитет и устойчивост на вода;
способност за формиране на базата на вода и отблъснати от него гребане основни повърхности: ръката, ръката, крака, големия пищял (това е необходимо по-нататък да овладеят grebkovyh движения на ръцете и краката).
Движейки се по дъното, държейки се раздели на песен или край на басейна.
Движейки се по дъното по двойки: отидете на басейн и обратно - първата стъпка, а след това се изпълнява.
Движейки се по дъното, без да използвате ръцете си, за да прехода към работа.
Движейки се по дъното, без да използвате ръцете си с промяната на посоката.
Алтернативно рита движения (като спря топката вътре в крак) бруст.
Работещи напред с помощта на движения grebkovyh редуващи се рамо.
Въпреки това, с помощта на едновременни движения grebkovyh ръка.
Рънинг бекове напред себе си помага с ръце последователно grebkovyh движения.
Въпреки това, самият помага grebkovyh едновременни движения на ръцете.
Постоянен на долната повърхност на гребло на вода: четки стиснати; длани с разперени пръсти широк; длани с плътно стиснати палци.
"Изплакнете прането." Стоейки в долната част, за извършване на движения на ръката от страна на страна, назад и напред, за да промените темпото на движение.
"Пишем осем". Стоейки в долната част, изпълнява grebkovyh движение по криволинейни траектории ръце.
Потапянето във вода до брадичката, които ходят под ъгъл позиция, се помага последователно grebkovyh движения с ръце.
Потапянето във вода до брадичката и изправен (краката рамото ширината на раменете), извършване на ръце за движение в предната част на гърдите като "полулегнал" на осем.
Фиг. 1 - упражнения за развитие на вода
На гмурка във водата с главата му и отваряне на очите гмуркане във вода (Фиг. 2).
елиминиране инстинктивна страх на потапяне;
запознаване с плавателност повдигаща сила на вода;
отваряне на обучение на окото и ориентацията във водата.
По време на упражнение, че е необходимо да се научат да не се изтрие очите си с ръце.
Dial в дланта на водата и измийте лицето.
Поемаш, затворете устата си и бавно се потопите във водата, с лице надолу до нивото на носа.
Вдишайте, задръжте дъха си и бавно се потопите във водата.
3. "Седни на дъното." Вдишайте, задръжте дъха си и, потопен във вода, за да се опита да хване дъното.
4. гмуркане чрез разделяне на пистата (гумен пръстен, плака) по време на движение на дъното на басейна.
5. скок на разстояние от басейна борд надолу крака от седнало положение, като се потопите във водата с главата си.
Потънал във водата с главата си, отворете си очите и брои броя на плочки до дъното на басейна.
7. "Get съкровище." Потънал във водата с главата си, отворете си очите и се намери играчка (ОСП), хвърлен в дъното на басейна.
Фиг. 2 - гмуркане, гмуркане и отваряне на очите
Плаваща и лежи на водата (фигура 3).
запознаване с необичайната състояние на безтегловност хидростатично;
развитие на специалистите в областта на водата, разположена в хоризонтално положение;
- развитието на евентуална промяна в положението на тялото в vode.Uprazhneniya:
Ръчни прави ръцете на страна, за да дишат и, опус-TIV лице във вода (брадичката притиска към гърдите), легнете по водата, повишаване на таза и краката на повърхността на водата.
"Float". Направи си дълбоко въздух, задръжте дъха си и бавно потъна във водата, да вземе позицията на гъста групиране (брадичката опира на свити колене). В това положение, като се брои до десет, до повърхността.
"Медуза". В дейност "плувка", за да се отпуснете ръцете и краката.
"Zvezdochka". От "плувка" да се разпространява краката и ръцете си, за да отстрани (или, за да си поеме дъх и понижаване на лицето си във водата, да ляга върху вода, ръцете и краката, намиращ се отстрани).
5. страна на долния ръб (партньор страна), легнете по гръб (другата ръка покрай тялото), а след това бавно спуснете ръката от страната.
6. "звездичка" легнало: врата надолу във водата; след понижаване на главата във вода (погледнете нагоре; ушите трябва да са във вода), за да избута от дъното; ръцете и краката настрани.
Свързани статии