Втората група дава малко повече натоварване на тялото. Той е насочен към по-сериозно увеличение на мускулната маса и общото физическо състояние на раздаването. Този комплекс включва slozhnyeuprazhneniya с гири, не забравяйте, че в началото не е нужно да се съсредоточи върху размера на упражнения, най-важното, за да научите как да изпълнявате упражнението правилно, ефективно, а след това на лов цифрови записи.
№2 Комплексът се състои от 19 упражнения: №1, №4a, №5a, №8, №10, №11, №14, №17, №19, №21, №23, №25, №27, №28, №29, №34a, №35, №36a, №39a.
комплекс №3
В третия сет на гира упражнения увеличава физиологичен напрежението в мускулите още повече. Това се прави чрез включване на по-ефективно натоварване на физическа активност и увеличаване на техния брой. Този комплекс вече може да се счита за сериозна тренировка.
Третата група се състои от 24 упражнения: №1, №2, №3, №4, №5, №6, №7, №9, №12, №15, №18, №19, №21 (а), номер на 23 (а), №25 (а), №27, №28 (а), №29, №30, №31, №34 (б), №36 (б), №37 (а), №39 ( б).
№4 комплекс
Четвъртият набор от упражнения с гири е крайната фаза на цикъла. Тя е предназначена за преодоляване на максималното натоварване на тялото. Тези упражнения с гирички, които се състои, предлагаме да ги правят в най-трудните случаи.
Комплексът се състои от 28 упражнения: №1; (!) №2; №3; №4 (а); №5 (а); №6; №8; №9; №11; №13; №15 (а); №18; №19; №21 (а); №22; №24; №25 (а); №27; №28 (а); №29; №30; №31; №32 (а); №33; №36 (б); №37 (б); №38; №40.
Съкратен комплекс от упражнения с гирички
"Намаляването на Комплекс" не е включена в плана за обучение. Той се използва само в случай, че няма време за обичайните обучение с гири на следващата комплекса. Така че се изисква относно "Намаляване на комплекса" не трябва да бъде дълготраен, тъй като малко количество упражнение на този комплекс все още не отговаря на физиологичен товара. С цел да се знае как да се увеличи физиологичен тежест в бъдеще, както и да следи за растежа на силата и ефективността на организма, участващи трябва да провежда записи за обучение.
За това как този комплекс наистина съкратен - може да се съди по-времеемко, които са необходими за извършване на този комплекс - на тях се падат само 5-7 минути. Отново ще трябва да използвате стандартен набор от упражнения с гирички, това е повече за "загрявка" за прогресивни резултати.
Само осем упражнения, включени в този пакет: №1, №4, №7, №21, №23, №25, №34, №40. Трябва също да се отбележи, че някои от тези упражнения може да бъде заменен в ще заема на А или В опции, ако има такива.
Как да се използва набор от упражнения с гирички
Тъй като се ангажират гира упражнения, трябва да получат план за урок. За да се ангажират с гира трябва да бъде в специфична система, т.е.. Д. Към упражненията в последователност. За да направите това, всички упражнения са групирани в отделни специални комплекси. Такива комплекси са само пет, и във всяка от тях за решаване на техните проблеми. Като се започне с първия товар прости, сложни, следвани, за да премине през всеки два месеца до следващия комплекса. всички комплекси на броя на повторения на всяко упражнение ще бъде минимално, в първите дни от седмицата.
От третата седмица, можете да увеличите броя на повторения на всяко упражнение за един път седмично. По този начин, броят на повторенията се увеличава до максимум към края на втория месец. С прехода към заетост на новия комплекс от упражнения повторения падне под минимума, и отново в същия ред, ще се увеличи до края на четвъртия месец, т. Е. Вторият месец на обучение на комплекса. Така че правя четири набора от осем месеца. След това се връща към първата комплекса. Новият цикъл на повишена физиологична натоварване, като добави теглото на дъмбелите до 1-1,5 кг. Такива преходи от един цикъл към друг трябва да се извършват системно, на всеки осем месеца.
описани по такъв начин вълнообразно брой екзекуции на упражнения се комбинира с увеличение на общото физиологично натоварване извършва гира увеличаване на теглото, усложнение системно увеличение упражнения и упражнения сума. Спорт гира упражнения по-горе метод - последователно увеличаване на натоварването-произведе изпълнение на тялото и тонизиране на мускулите, увеличаване на силата си.
Също така, той ще бъде полезно да се чете:
Отчитане на времето, отделено за упражнение гира;
Какво става, ако почивката дойде в тренировките с гири;
Свързани статии