Стречинг - това е това, което правим, без да мисля всеки ден. Разбира се, всички ние многократно се хванат как, след дълъг престой в една позиция (например, седнал пред компютъра), ние се простират спонтанно. А прекрасно усещане, не е тя? Но е важно да се помни, че в допълнение към разтягане удоволствие увеличава гъвкавостта и подвижността на ставите. Значението на този факт (особено спортен) не може да се надценява.
И така, какво е участък?
Самото действие е predstavlet разтягане и удължаване на тялото и крайниците. Това ви позволява да се спечели и поддържа необходимото ниво на гъвкавост, което се отразява на мобилността както на тялото като цяло, както и на съвместна база. стречинг програма в същността си - това е обучение гъвкавост. Ето някои примери: Стречинг осакатявам и прасеца разтягане трицепс, някои пози от йога и пилатес упражнения.
обучение гъвкавост се използва широко за подобряване на цялостното мобилността на ставите. Целта на разтягане е именно за подобряване на мобилността, в подкрепа на ставите в добра форма. Изследванията показват, че редовното разтягане значително подобрява ефективността на подвижността на ставите. Все пак трябва да се отбележи, че недостатъчно или неправилно разтягане може да доведе до увреждане на сухожилията. Има специална концепция за "функционален обхват на движение", което предполага развитието на гъвкавост достатъчно, за да практикуват даден спорт (или специфични упражнения) и които не застрашават ставите и сухожилията.
Стречинг може да се практикува независимо от възраст, пол или степен на гъвкавост на тялото си. Стречинг упражнения трябва да бъдат включени в дневния си тренировъчна програма, независимо от това дали тренирате всеки ден или веднъж седмично. Има много прости упражнения, които можете да изпълните, гледане на телевизия, с помощта на компютър или се готвят за лягане.
Какви са ползите от упражнения за разтягане?
Без редовни разтягане на мускулите с възрастта се намалява подвижността на ставите, което затруднява поддържането на активен начин на живот. В резултат на това най-прост и необходими в ежедневието дейности, като, например, за да затегнете рокля или да стигнат до най-горния рафт на шкафа, започват да бъдат значителни затруднения. Редовната стречинг програма ще подкрепя вашите стави в добра форма и ще улесни ежедневната дейност.
Стречинг не изисква от вас много време и усилия и дава отлични резултати! Тук са само някои от предимствата, които са постигнати чрез редовна тренировъчна програма:
- Намаляване на напрежението в мускулите
- Разширяване на кръга на мобилността в ставите
- Подобряване на координацията на движенията
- Ускоряване на притока на кръв в различни части на тялото
- Подобрена мощност процеси поколение организъм
- Увеличаването на прага на умора и повишаване на мускулната издръжливост
- Повишаване на ефективността в ежедневните дейности, както и в спорта и друга физическа активност
- Коригиране на стойка
- психическа релаксация
- Накрая удоволствие, усещане за лекота в цялото тяло.
долната част на тялото
Въже покрай стената
Това просто упражнение, което много ефективно се простира слабините. Легнете по гръб на няколко инча от стената, повдигнете краката нагоре. Токчета докосват стената. След това бавно ги раздалечете, за да се простират на усещане в слабините.
Чудесно упражнение за разтягане на слабините и бедрата. Седнете на пода, се разпространи и в страничните краката (но да се чувствате комфортно) и започнете бавно завиване наляво, после надясно. Гърбът трябва да се прави, раменете и главата не се огъват.
Легнете по гръб. Свити колене и един от друг. Отпуснете се и се опитайте да се размножават коленете си още по-широка.
Огъване колене към гърдите си
Това упражнение е страхотно отпуска мускулите на долната част на гърба. Легнете по гръб и издърпайте едно коляно към гърдите си. Реваншът е прав.
Освен това, можете да дръпнете коляното към противоположното рамо.
Упражненията са предназначени да разтегнете квадрицепсите. Застанете на едно коляно, ще се примири с второто наведе крак напред. Хванете вдигна крак и да започне да го извади, за да си "задник".
Седнете на пода. Един крак протегна напред и е на пода. Реваншът е огъната и поставени в рамките на първия. Започнете да се върти в посока, обратна на крака, преметна крака. Това упражнение се простира най-големите мускули в гърба, бедрата и гърдите.
Много внимателно изпълнява това упражнение, ако имате проблем в долната част на гърба. Легнете по корем. След това вдигнете право в ръцете на горната част на тялото и започват да се огъват назад, без да вдигате краката от пода.
Не забравяйте да се извърши това упражнение! Тя ще ви помогне, докато катерене уверен, за да сложи краката си на малък рафт. Наведете напред, опирайки се на ръце, така че ъгълът между краката и торса е около 90 градуса. Отпуснете се на краката си и да започне последователно завой и отпускам колене на една страна, а след това на другия крак.
Горна част на корпуса
Разтягане на горната част на тялото (седнал)
Седнете на пода. Свити колене. Ръцете леко зад бедрата и почиват дланите си на пода, пръстите разположени преди. Бавно започнете да пренаредите ръцете си назад, докато не почувствате напрежение в мускулите на ръцете и гърдите.
Стречинг предмишниците и китките (на четири крака)
Вземете на четири крака. Palm се разшири, така че пръстите на ръцете се завъртат към коленете. Запазване на позицията на ръцете, бавно започват да се облегнете назад, докато напрежението в китките. След това отново се върнете в изходна позиция.
Стречинг предмишниците и китките (стоящи)
Ръцете се понижават. Поставете едната си ръка върху друга и да започне да оказва натиск върху долната дланта нагоре. Усещайки, напрежението в китките, ръцете държат позиция 10 секунди, а след това коригира ръцете.
Свийте лактите и плъзнете ръката зад главата си. Прилагане на лек натиск надолу, с една ръка на лакътя другият да се простират делтоидния мускул. Променете ръце.
Разтягане на горната част на тялото (постоянна)
Облегни ръце на стената, се наведе напред торса. Опитайте се да се премести цялото тяло напред поддържане на краката и ръцете направо. След това започнете да се огъват коленете си, докато все още, запазвайки ръцете си прав.
Стречинг ръцете и горната част на тялото
Това упражнение помага за облекчаване на остатъчно напрежение след разтягане. Повдигнете ръцете си и сложи ръката си върху дланта vskrest. Fingers, сочещи нагоре. Издърпайте нагоре. Така че, изчакайте известно време, запазвайки позицията и се люлее напред и назад.
Свързани статии