Има много възможности за кардио, което не означава непременно мамят километра на пътечката за бягане. Дебелите уреди за упражнения може да бъде заменен от упражнения със собствена телесно тегло без загуба на ефективност, в допълнение, те могат да изпълняват в уюта на вашия дом.
Изберете 3-4 упражнения от списъка по-долу и да ги следват като активна почивка между основно обучение във фитнеса, или да добавите упражнение в техния кардио, като джогинг преди.
Извършване на всяко упражнение в продължение на 30 - 60 секунди и е желателно да се направи с 2 - 3 кръг от упражнения.
Списък на упражнения, направени с увеличаване на нива на трудност.
Най-ефективното кардио с тегло от собственото си тяло, които са идеални за изгаряне на мазнините и подобряване на сърдечно-съдовата система.
Застанете прави, краката на ширината на раменете. Навежда и, без огъване коленете му, ръцете му докосват пода и започват да се гребе по напред етаж, докато ние сме на близко разстояние, докато в легнало положение. Веднага без почивка започват да се докоснат ръцете си на пода обратно към краката, без огъване коленете. Ние се върнете в изходна позиция.
Как усложняват: да се направи един повдигащ лежи в дланта.
2. "планинския" с завои.
Ние приемаме акцент лъже. За да се огъват на лявото коляно напред към дясното си рамо, да се върне в изходно положение, да се огъват дясното коляно напред към лявото рамо. Упражненията трябва да се направи бързо, без почивка.
Как да се направи по-лесно: да се кланяме на гръдния кош напред без да се обръща.
3. Grip хмел (Планк крикове).
Приемете акцент лъже, прав тяло. Осъществяване скача на пръсти разкрачен и обратно. Повторете възможно най-бързо, като се опитва да запази позицията на стрейт на тялото и бедрата.
4. Grip докосва коленете.
Ние приемаме акцент лъже. Twist тялото, така че тялото е образувала обърнато "V", докоснете дясната ръка в лявото коляно и долната част на крака (ако гъвкавостта). Ние се опитваме да не се огъват коленете си. Ние се върнете в изходно положение и го повторете движението от другата страна. Извършване на упражненията възможно най-скоро.
Застанете прави, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Ние скочи върху пръстите на краката надясно, наляво крака завод в дясно. Веднага направи скок наляво, надясно растението крак извън наляво.
6. Дълъг скок с бавен ход назад.
Застанете прави, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Люлее, като ръцете си зад гърба му и малко реверанс които прескачат напред, доколкото е възможно. Земя на пръсти, възможно най-бързо обратно джогинг обратно в изходна позиция. Повторете това упражнение. Всичко, което трябва да се направи бързо, без почивка.
Приемете акцент лъже, прав тяло. Пренасяне на тежестта върху лявата си ръка и завъртете тялото на дясно по едно и също време "хвърляне" ляв крак на дясно и се опитват да достигнат с дясната си ръка, за да левия му крак. Ние се върнете в изходна позиция. Повторете движението за другата страна. Извършване на всяко упражнение възможно най-скоро.
8. "планинския" с широки атаки.
Приемете акцент лъже, прав тяло. Правим скок десен крак на дясната ръка. Да направим скока бързо "превключване" крака във въздуха: левия крак към лявата ръка, десния крак в изходна позиция. Продължи към алтернативни крака възможно най-бързо.
9. лицеви опори и скачане на един крак.
Застанете в изправено положение на десния крак, ляв крак докосва пода. Да направим скок, дърпа нагоре на лявото коляно. След като скочи веднага пропусне ръцете на пода и линия над тях с нетърпение момента, когато ние приемаме акцентът лъже. Натискането на един път, ние се движат ръцете назад, ставам в изходна позиция. Всичко това се прави на един крак. Половината от времето, отделено за извършване на упражняване на десния крак, половината - в левия му крак.
10. спадове и скача от клек (Classic Burpee).
Един от най-омразните упражнения сред спортистите. Застанете прави, краката на ширината на раменете. Осъществяване на скок нагоре, земята, върху задните си лапи с едно движение приемам акцентът в легнало положение, свиване, ставам с едно движение да клякате, ще се настанят за правене на скок нагоре. Повторете движението. Всичко, което трябва да се извърши възможно най-бързо, без почивка.
11. скокове нагоре на един крак с ръка чрез докосване на пода.
Започнете упражнение в най-ниската позиция скок. Десния крак напред, ляв бек, пръстите докосват пода за баланс. Осъществяване на скок нагоре на десния крак и дръпна лявото коляно към гърдите си. Земи на десния крак, ляв крак е изтеглена назад, обратно в изходна позиция. Половината от времето, отделено за извършване на упражняване на десния крак, половината - в ляво.
12. клек скача.
Застанете прави, краката на ширината на раменете. Ние правим дълбок клек, гърба изправен време. От тази позиция, ние скочи колкото е възможно повече. Напълно изправете краката скокове и натиснете въздух надолу по ръката, за да се даде тласък движение. Земя на чорапи и веднага клек. Можете да запазите ръцете си зад главата си по време на коремни преси - това помага за разширяване на гръдния кош и пазят гърба си изправен.
13. "планинския" с лицеви опори трицепс.
Ние приемаме акцентът в легнало положение, с ръце на широчината на раменете. Натискането, лактите докосват пода, а не да се разведе с лакти встрани. Ние се върнете в изходна позиция. Завършете упражнението последователно огъване отдясно и отляво коленете към гърдите си.
Как да се направи по-лесно: можете да направите лицеви опори на колене, а след това да вземе акцентът лъжеш прегъвайте колене към гърдите си.
14. "къртят" (удар Donkey).
Ние приемаме акцентът в легнало положение, с ръце на широчината на раменете. Ние скочи надигна на пръсти, опитвайки се да вдигне краката си крака до възможно най-високо. Можем да си представим, че някой изрита крака. Телесното тегло в същото време да прехвърли ръцете, раменете, за да се избегне нараняване не трябва да върви напред от линията на палми. Ние се опитваме да се приземи леко на пръстите на краката. Извършване на всяко упражнение без почивка.
Упражнение е най-добре да се извърши само в случаите, когато съвършенство техниката на конвенционални атаки. Застанете с изправен гръб, десния крак напред, наляво - назад. Осъществяване на тягата, огъване двете колена до 90 градуса. От тази позиция, ние скочи, смяна на въздушния водеща крака. Кацнахме на левия крак напред, надясно - назад. Веднага напади продължават да упражняват без почивка, редуващи се крака.
Свързани статии