Познати? Faktrum, приготвено за вас списък със съвети за това как да се спре това мъчение и накрая заспива.
Всичко, което знаем за овце. Но много по-ефективен визуален образ е топката. Присъства топка, която нежно люлеене, излъчваща вълна. Ако забележите, че разсеян мислене, а след това се върнете към образа на света.
2. Психично мишка
Представете си, всеки обект. Мислено отложи, мащаба и да го върти като прави това с колелцето на мишката. Изграждане на подробен визуален образ помага да се отвлече вниманието от тревожните мисли. Само не се обсъжда с тях характеристики на обекта - просто гледам.
3. Метод съгласно скаути
Легнете по гръб, изпънете, да се отпуснете. Подвижен очите му под затворените клепачи. Не прекалявайте - очите ви трябва да остане спокоен. Това е най-естественото състояние на очните ябълки по време на дълбок сън, така че обикновено се напълни толкова лесно.
4. Четири - 7-8
Вдишайте през носа в продължение на четири секунди, след което задръжте дъха си в продължение на седем секунди и бавно издишайте през устата в продължение на осем секунди. Чрез това ниво дишане адреналин падне, и сърдечната честота се забави. А концентрация върху дишането разсее от мислите.
5. автогенен тренинг
Легнете удобно по гръб. Протегнете ръка и започва да се разпространява из цялото тяло чувство на тежест и топлина. Наблюдавайте как чувството тече от горе до върховете на пръстите на ръцете, а след това на пръстите на краката. Не забравяйте лицето - брадичката, бузите, очите и челото трябва да са напълно отпуснати. Опитайте се да не се движат.
6. Машина на времето
Не забравяйте, в последния ден. Без емоции и оценки, просто преминете към въображението на всички събития, които са настъпили с вас днес. Опитайте се да си спомня повече подробности, но внимавайте отстрани, сякаш гледате филм.
7. Възстановяване на мечтите
8. мигане обратно
Затворете очи. Отворете си очите само за част от секундата и след това затворете отново. След 10 секунди, повторете. Благодарение на това "трептене", ще се отпуснете и да започне да потъва в разсейващи отражения.
9. бързо движение на очите
Отворете си очите и бързо погледна от един обект на друг. Не дръжте погледа си върху нещо конкретно. След 1-2 минути се чувстваш като клепачите стават по-тежки. Малко по-устои умора, и тогава нека очите ви близки.
10. приказка
11. Играта на думи
12. Опитвайки се да чуя тишината
Легнете в удобна позиция и да слушате тишината. Опитайте се да чуя е мълчанието - никой друг звучи извън или в коридора. Това не е много лесно, но след като успеете, да се отпуснете и да заспите.
13. Бял шум
Намери (или създайте) източник на тих монотонен шум. Чуйте го много внимателно, без да се допуска себе си, за да се разсейва от мисли. След известно време ще започне да задрямвам.
14. Самостоятелно хипноза
Максимална отпуснете в удобна позиция за вас. Безветрие. Още по-отпуснат, повтаряше фрази като "Аз съм все по-спокойна", "Тялото ми става все по-лошо." След това кажете (на себе си): "Когато аз разчитам на нула, аз отивам да спя" и да започне бавно броене. Възможно е, например, да брои 50 вдишвания.
Във всеки случай, не забравяйте да се подготвят за вечерта:
- Класическият правило - последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане. Все пак, ако се използват често, чувството на глад няма да ви позволи да заспя, както и на пълен стомах. В този случай, един час преди сън, пийте мляко, яжте половин банан или малко количество сирене.
- За Необходимо е добър нощен сън за един ден е достатъчно, за да се движи (за предпочитане на открито). Разработване на навика ходене преди да си легнете. Дори и на 20 минути пеша ще помогне да се отвлече вниманието от проблемите и да се подготвят съзнанието за сън.
- Не забравяйте да се проветри помещението, преди да си легнете. По-добре е, ако прозорецът е леко отворена през цялата нощ. Но ако се страхувате да замрази, поне проветрете помещението добре преди да отидете в леглото.
Подобно на този пост? Подкрепа Faktrum клик:
Свързани статии