Когато емоциите са препълнени и трябва да се вземе в ръце, тези съвети ще ви помогнат. Използвайте този, който като най-добре. Или всички наведнъж.
1. Списък на хубави дрехи
Е на път да експлодира? Cry или избухне с праведен гняв? Вземете лист и химикал и напишете пет красиви неща, които наскоро сте забелязали. Това може да се види в бяло куче къща. Или звезда лилии. Или лъчи на слънцето. Ние сме свободни да избират какво да мисля - доброто или лошото. Тази дейност ще ви разсее и няма да позволи на емоционалните изблици.
2. Седнете още
В не-действие е определена сила. Будистки монах Тит Нат Хан препоръчва практиката на не-действие. Седнете в мълчание, а не вземане (или дори да мисля) нищо без цел. Възпаление и тревожност като ръка асансьор.
3. Потопете се в един странен
Дори и ако смятате, че сега тя е доста неуместно. Емоциите, мимическите мускули и мозъка са свързани. Стречинг устни в усмивка, дори неестествено, да ви даде мозъка сигнал: "Аз съм щастлив!" И той не е направил нищо, но да се адаптира.
5. горд
Опитайте се да си представите ясно, че сте готови, защото се справя с емоциите и как ще се гордеем от себе си утре (и, най-вероятно, в рамките на няколко часа).
6. Съзнателно гледате
Внимателност създава неосъждаща отношение към ситуацията, можете distantsiruetes от всичко и престава да бъде нервен. Просто гледам как всичко идва и си отива като приливът. Чрез практикуването на внимателност, вие ще бъдете в състояние да се отдръпне от притеснения и тревоги. Те ще отлети, без да спира и да не пуска корени.
7. Приемете добър човек
Кожа - най-големият и най-чувствителен орган на нашата. Touch предизвиква биохимични промени в мозъка. Нежен и успокояващо докосване стимулира производството на невротрансмитерите допамин, окситоцин и ендорфини. Това създава положителни емоции и намалява производството на хормони на стреса.
9. Редактиране на живота си история
Терапевти за да се отървем от травма, като се използва метод на "живот редактиране история." Нейната същност: да записва вътрешните си мисли и чувства (обикновено няколко нощи подред), за да се разбере същността на преживяването. Ако имате нужда да се успокои бързо, все пак опитайте този метод - той ще бъде на първо място в "процедура за редактиране" серия.
10. Запитайте се дали това е важно
Премини на ситуацията през филтъра на важност. Запитайте се дали бихте се тревожи толкова (ядосан, тъжен) за това в една година, на 5 години, 10 години? Тя бързо ще се успокои и да разбере какво не е необходимо да се харчат умствена сила.
11. Яжте любим десерт
Разбира се, добре да се хранят правилно, но при спешни случаи можете да си позволите да се отпуснете. Освен това, който заяви, че десерт, трябва задължително да бъде вредно? Вкусна и здравословна храна повече, отколкото сме свикнали да мислят. Подарете си.
12. Нарисувайте себе си
Представлява се в раздърпани чувства (в която се намираш в момента). Въпреки че ще иска да привлече в детайлите, за да получите максимална прилика с действителността, или, обратно, се pririsovyvat огромни уши и сълзи на очи, емоциите утихнат. А ще имате и произведение на изкуството 🙂 Можете също така да се направи карикатура. Това ще бъде забавно! И тихо.
13. Монитор "принудително самостоятелно"
Стоп. Изчакайте пет минути и след това да реши, че трябва да се изчака или да се изкуши. Дайте си пет минути, ако е необходимо. И може би дори пет, и така нататък, докато "принудително себе си." което прави нашето поведение спонтанно, а не преминават опасни импулси.
14. Poraskrashivayte малко
15. Прилагане на ритуала на анти-стрес
Единственото ограничение - това "действие" е необходимо да се подготви. Брет Блументал посъветван да излезе с анти-стрес ежедневните ритуали. Те дават възможност да се установят и да се повиши нивото на щастие. Изпълним вашите лични ритуал може да бъде взето душове, свещи на светлина (и дори по време на работа - няма нищо лошо), прочетете няколко страници от книга, изпийте чаша чай от лайка.
Ние ставаме това, което правим постоянно. Ето защо е толкова важно да бъде в състояние да се справят със стреса, тревожност и завладяващи емоции. Ако всеки път, ние ще им позволи да вземат надмощие, който ще се превърне в?
Послепис Харесва ли ви? Абонирайте се за нашия бюлетин, който се охлади. На две седмици 10 ви изпрати много интересни и полезни материали от МИТ блог.
Свързани статии