Днес по цял свят са широко използвани плодови и зеленчукови шейкове - шейкове.
Какво е това?
Най-популярната ласкател е: Коктейли банан, череши, ягоди, боровинки и малини. Но тя може да бъде, например, тиква канела или моркови и целина и т.н.
В Америка, шейкове шейкове са широко използвани през 80-те години, когато е имало ръст на популярността на фитнес, спорт, правилно хранене и здравословен начин на живот като цяло.
Днес шейкове могат да бъдат намерени в скъпи хотели и някои кафенета.
В действителност, ласкател - дебел комбинация от хранителни вещества, витамини и минерали. Можете да направите всеки коктейл,
който ще отговаря на нуждите ви в момента.
Бих казал, че шейкове - една домашна коктейл или продукт, правилно или спортното хранене. Както и да е, това е начина, по който се възприема в нашите страни.
Готов напитка не трябва да се съхранява в хладилник. Необходимо е да се пие наведнъж, когато тя има най-висока стойност на полезност.
Коктейли шейкове могат да бъдат вкусни витамини коктейли. Може да бъде нискокалорични. За тези, които губят тегло. И спортове могат да бъдат с протеина.
И така, ще трябва да се подготви шейкове у дома:
- Blender или миксер.
- Плодове, горски плодове или зеленчуци.
- Сок или нискомаслено мляко, кисело мляко, кефир.
- Можете да добавите ядки, мед, билкови чайове, подправки, фибри, протеини.
Едно от предимствата на ласкател - те са вкусни. Те дори ще пият децата.
Ако гледате на калории, това ще бъде най-много нискокалорични зеленчуци шейкове. Повечето по-калорични коктейли са с банан, мед и ядки. В края на тази статия ще намерите таблица с калории.
14 прости рецепти за шейкове всеки ден:
Ласкател с банан и киви (нискокалорични)
Гладките киви и банан (калории):
- Бананите - 1 бр.
- Киви - 1 брой.
- Круша (по желание) - 1/2 единици.
- Вода - 1/2 чаша.
- Медът - на вкус.
Банан ласкател:
- Бананите - 1,5 бр.
- Мед Прозрачен - 2 чаени лъжички.
- Обезмаслено кисело мляко - 150 ° С.
- Бананите - 1 бр.
- Овесени ядки за бързо приготвяне - 1 супена лъжица. л.
- Мляко 1% - 0.5 стъкло.
- Можете да добавите и ябълка - 1 бр.
Ласкател с киви и банан (калории)
- Киви - 2 бр.
- Банан - 1 бр.
- Кисело мляко - 50 мл.
- Ябълков сок - 50 мл.
- Мед или захар - 1 чаена лъжичка ..
Гладките на киви, ябълка и мандарина:
- Киви и мандарина кора.
- Киви - 1 брой.
- Apple голям - 1 бр.
- Mandarin - 1 бр.
- Кефир - 50 мл.
С зеленчукови шейкове добро прочистване на тялото. Тези коктейли са на шейкове тиква, зеле и тиквички.
Тиква шейк преди готвене трябва да бъде чиста и в много добро парено multivarka или фурна, за да го меко.
Тиквени шейкове:
- Тиква - 600gr.
- На прах канела - 1/2 ч.л. ..
- Лимони (голяма) - 3 бр.
- Грейпфрут - 1 бр.
- Течен мед - на вкус.
Тиквени шейкове (прости)
- Тиква - 300 грама.
- Вода - 1 чаша.
- Лимонов сок - 1 или ½ бр.
- Мед прозрачен -. 1 чаена лъжичка.
Гладките с тиква и овесени ядки:
- Тиква - 300 гр.
- Овесени ядки - 2-3 супени лъжици. лъжица.
- Медът - 1/2 ч.л. ..
- Мляко - 2 чаши.
- Канела на вкус.
Гладките зеле:
- Raw броколи - 2 чаши.
- Зеле - 1/2 чаша.
- Целина - 1/4 чаша.
- Ябълков сок - 1/2 чаша или 2 ябълки.
- Кубчета лед.
Гладките от тиквички (или разтоварване диета):
- Млади тиквички - 1 бр.
- Краставица - 1 брой.
- Сол. - 1 чаена лъжичка.
- Кориандър - 1 или 2 TSP ..
- Приземен червен пипер - 1 щипка.
И все пак, този коктейл се нарича зелен. Идеален за тези, които искат да се чисти организма. Тарт.
Гладките "Протеин FAVAO»:
- Протеин FAVAO - 1 лъжичка.
- Вода - 300 мл.
- Можете да добавите всякакви плодове: банан или ябълка.
Гладките "Спорт FAVAO» (протеин, аромат на ванилия):
Гладките "Класическият FAVAO»
- Протеин FAVAO - 1 лъжичка.
- Fiber FAVAO - 1 лъжичка.
- Сок Xango - 50 мл.
- Вода - 300 мл.
Xango Juice - е сок и целулоза на мангостана, портокалов сок концентрат, круша, червено грозде, ягоди, боровинки, ябълки и малини.
Ако се придържате към диета или хранене, можете да замените закуската тези коктейли или да ги направят като закуски.
През зимата, когато няколко пресни плодове и горски плодове, можете да използвате замразени горски плодове и сушени плодове.
По желание можете да добавите парчета лед.
За да ви помогне, аз също изготви таблица с калории на 100 грама. на даден продукт, който често се използва при вземането на шейкове:
Банан - 89 Кал.
Киви - 61Kal.
Cherry - 50 Кал.
Ягода - 30 Кал.
Касис - 39 Кал.
Ябълки - 52 Кал.
Круша - 57 Кал.
Mango - 60 Кал.
Зимни скуош - 34 Кал.
Зеле - 27 Кал.
Броколи - 34 Кал.
Тиквички - 17 Кал.
Спанакът - 23 Кал.
Морковите - 41 Кал.
Овесено брашно - 68 Кал. Кал.
Мляко 1% мазнини - 42 Кал.
Кисело мляко - 159 Cal.
Мед - 304 Cal.
Портокалов сок - 45 Кал.
Нискомаслено кисело мляко - 28 Кал.
Кашу - 643 Cal.
Орехите - 700 Кал.
Бадеми - 694 Кал.
Лешник - 707 Cal.
Шам - 610 Cal.
Ако вашата диета не разполага с достатъчно калории, не се колебайте да добавите мед и ядки.
Свързани статии