Липсата на сън - това не е единственото нещо, което изсмуква силата си. Някои малки неща, които правиш (или не го правят), също може да ви изтощават физически и психически. Експерти определиха някои лоши навици, които причиняват хронична умора. Faktrum публикува списък на прости трикове, които позволяват да се върне жизненост.
1. Можете да пропуснете една тренировка, когато уморени
Ако пропуснете една тренировка за спестяване на енергия, тя всъщност работи срещу вас. Това е заключението, направено от изследователи от Университета на Джорджия, след като са гледали група от възрастни, занимаващи се основно в заседнал работа. Тези хора изпитват хронична умора, но въпреки това, започнаха да тренират всеки ден в продължение на 20 минути всяка седмица. След шест седмици на обучение, субектите съобщават, че здравето им се е подобрило значително, и умора намаляла. Редовните упражнения повишава издръжливостта, принуждавайки сърдечно-съдовата система работи по-ефективно и да предаде на тъканите на тялото повече кислород и хранителни вещества. Така че следващия път, когато имате желание да легне уморено на дивана, отидете на разходка. Вие няма да съжалявате.
2. Вие не пият достатъчно вода
Дори лека дехидратация, само 2% от нормалното, сериозно въздействие върху капацитета на тялото, казва диетолог Ейми Гудсон. Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, в резултат на кръв става по-дебел. Такава сърцето не е изпомпване кръв толкова ефективно, колкото скоростта на гъста кръв се намалява значително. А времето, което отнема кислород и хранителни вещества, за да стигнат до мускулите и органите, увеличава значително.
3. Смятате ли, консумират достатъчно желязо
4. - перфекционист
Постоянният стремеж към съвършенство (за да се постигне това, както знаете, не е възможно) те кара да се работи много по-дълго и по-напрегнат, отколкото е необходимо, се казва Ирина С. Левин, професор по психиатрия в университета в Ню Йорк. "Поставяте си нереалистични цели, за постигането на тези цели или невероятно трудно или невъзможно. В резултат на това вие никога няма да изпитате чувство на удовлетворение. " В такива ситуации, се препоръчва да се себе си и своите проекти установи определен срок, и внимателно го следват. С течение на времето ще осъзнаете, че времето, прекарано на работа допълнително време, не винаги води до съвършенство.
5. Можете да направите от мухата слон
Ако подозирате, че вие ще бъде уволнен, когато шефът изведнъж ви създава за себе си, или сте твърде страхуват да карам колело, защото мислите, че вие сте длъжни да страдат - това означава, че вие сте във всяка ситуация винаги очаквам най-лошият сценарий ,
Това постоянно притеснение може да ви парализира, и в крайна сметка да доведе до пълно изтощение, казва Левин. Когато си хванеш в такива смущаващи мисли, поемете дълбоко дъх, а след това си задайте въпроса колко вероятно е, че най-лошото се случва в действителност. Чист въздух, медитация, упражнения, или просто да се говори за вашите притеснения с приятел може да ви помогне да се справят с такъв начин на мислене и да започне да вижда нещата по-ясно.
6. Смятате ли, пропуснете закуската
Храната, която ядете - е горивото за тялото си, а когато сте заспали, тялото ви продължава да използва това, което сте яли за вечеря. Така че, когато се събудиш на сутринта, е необходимо отново да се "зареждат" закуска. Пропускане на закуска, и вие ще се чувствате муден. "Закуска - това е доста голяма тапа за тялото си, това е закуска шпорите метаболизма си," - каза Гудсон.
Препоръчителна закуска, която включва пълнозърнести храни, постно месо и здравословни мазнини. Добър пример е зърнена закуска с протеин на прах и фъстъчено масло, плодове коктейл, обезмаслено мляко и бадемово масло. Или бъркани яйца с чифт чаши за шампанско на пълнозърнести храни и нискомаслени гръцки кисело мляко.
7. Смятате ли, ядат нездравословна храна
Разнообразие от продукти претоварени със захар и прости въглехидрати, които имат висок гликемичен индекс, който измерва колко бързо въглехидратите могат да повишат нивата на кръвната захар. Постоянни скокове на кръвната захар, последвано от остри спадове може да предизвика умора, казва Гудсон. За да избегнете това, е добър избор може да стане пиле (печени, а не пържени) и кафяв ориз, сладки картофи и сьомга, или пилешка салата и плодове.
8. Не може да се каже "не"
Хората, които искат да се угоди на всички, които често действат в ущърб на собственото си щастие и собствената си енергия. Още по-лошо, това може в крайна сметка да ги направи възмутен и ядосан на целия свят. Така че, ако детето ви внезапно треньора ви помоли да се пекат бисквитки за целия отбор, няма нужда да се бърза, за да му каже "да".
Необходимо е да се научите на глас, за да каже "не", казва Сюзън Алберс, лицензиран психолог в Клиниката в Кливланд. "Първо практика го казвам в колата," - каза тя. "Това обучение ще ви позволи да свикне с гласа на словото се говори на глас. И това ще бъде по-лесно да се каже, че в това има реална нужда. "
9. Имате бъркотия в офиса
Затрупана бюрото психологически ви изчерпване, което ограничава възможността да се концентрира и да ограничава възможността мозъка да обработва информация. Това е заключението, направено от изследователи от университета в Принстън. "В края на деня, се уверете, че вашата работа и лични вещи са правилно подредени или премахнати. Това ще помогне да се създаде положителна нагласа за работа на следващата сутрин. "
10. Вие работите без почивка
Ако проверявате електронната си поща в момент, когато е необходимо, за да се отпуснете край басейна, в резултат на това Вие можете напълно да "изгори", казват експерти. Изключва се от работа, а сега ви позволява да се отпуснете ума и тялото да се възстанови, а след това можете да се върнете на работа. "Ако се паузи от време на време, ще бъдат по-креативни, продуктивни и ефективни, когато отново ще поеме тази работа."
11. Смятате ли, пие чаша вино (или две) преди лягане
чаша вино вечер звучи като добър начин да се отпуснете преди лягане, но този навик може да бъде много неприятни последици. Първоначално алкохол потиска централната нервна система, което води до успокояване, казва Алън Toufay, MD, Ню Йорк. "Но в крайна сметка на алкохола води до смущения в съня, тъй като това значително влияе на метаболизма, което може да доведе до рязко покачване на нивото на адреналин. Ето защо понякога се събуди в средата на нощта, след като едно питие "- казва той. Д-р Toufay препоръчва да се спре приемането на алкохол в продължение на три до четири часа преди лягане.
12. Смятате ли, проверявате електронната си поща преди лягане
13. Можете да разчита твърде много на кофеин по време на деня
Започнете сутринта с чаша кафе в действителност, не е толкова лоша идея. Не се случи нищо лошо пиене средно по три чаши кафе на ден. Но превишението на тази сума може да доведе до нарушаване на цикъла на съня, казва д-р Toufay. Кофеинът блокира аденозин, който е страничен продукт на клетъчната активност, което води до натрупване на сънливост. В едно скорошно проучване показва, че кофеин дори шест часа преди сън влияе силно на съня. Така че спрете да пиете кафе, което трябва след обяд.
14. Можете да заспи късно в събота и неделя
Ако легнете късно в събота, а след това как да се спи в неделя, че ще бъде много трудно да се спи в неделя вечерта и понеделник сутринта да спи, казва д-р Toufay. Тъй като това условие не е нормално, не трябва да си лягам в събота твърде късно. Ако в понеделник все още се чувстват уморени, трябва да се намери възможност да вземе дрямка в продължение на 20 минути. "Една 20-минутна дрямка позволява на тялото да се отпуснете, без да навлиза в по-дълбоките фази на съня, след което можете да се събудят още по-уморени," - казва лекарят.
Подобно на този пост? Подкрепа Faktrum клик:
Свързани статии