Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, неуловим и невидим убиец, който уби милиони хора всяка година да стане. В продължение на много години, дори десетилетия, може да не забележите някакви симптоми, и през цялото време е налице унищожаване на сърдечно-съдовата система. И накрая, един ден по време на тренировка или по време на почивка, това ще се случи - инфаркт или инсулт, който разгражда или да промени живота ти завинаги.
Артериалната хипертония - много често хронично заболяване при възрастни, свързани с повишено кръвно налягане. Стоейки на кръвното налягане да се покачват, а това е много трудно да се върнат към нормалните стойности. Повечето хора, които трябва да направите достатъчно почивка и достатъчно сън, упражнения редовно, да вземе ежедневно лекарства и че най-трудно да се променят хранителните навици. И, знаете ли, това, което е уловката? Стрес поради всичко това само влошава ситуацията. В същото време, за нормализиране на кръвното налягане - един от най-важните стъпки, ако не и най-важното, за подобряване на здравето и увеличаване на продължителността на живота.
За щастие, има алтернатива на няколко таблетки, че много храни могат да понижават кръвното налягане естествено. Учените са доказали, че не винаги е необходимо да се ограничавате. Можете да извлечете значителна печалба от включването в диетата следното продукти.
Нитрати и нитрити - са химични съединения, които играят много важна роля в метаболизма система. Механизмът на действие на нитрати може първоначално да изглежда объркващо, но ако имате проблеми с кръвното налягане, във всичко това е определено си струва разследване.
Мнозина вярват, че нитрати и нитрити - изкуствено химия, но това не е така. Те често се добавят към храни като консерванти, но те също се произвеждат в тялото си. Нитрати и нитрити могат да бъдат превърнати в два вида съединения, сред които има голяма разлика: нитрозамини (много лошо) и азотен оксид (много добро).
Нитрозамините са образувани от нитрит при изключително високи температури. Представете си, че се запържва в бекон тиган нитрити, пълнени с консерванти, нитрити или горят цигари. Във всички тези случаи, тя увеличава риска от рак.
Това е съвсем друго нещо - азотен оксид (NO). Тази молекула регулатор, който е много полезен за здравето. Изпраща сигнали към клетките в стените на артериите и ги информира, че можете да се отпуснете. Вследствие на това става значително вазодилатация, което води до понижаване на кръвното налягане.
Ето защо, богати на нитрати храни, които не са изложени на много високи температури, полезни за здравето. Те могат да бъдат превърнати в азотен оксид. За съжаление, много малко хора разбират, че зеленчуците са основните източници на нитратите в храната ни.
Знаете ли, че в зората на историята на чесън не се използва за готвене? От древни времена, чесън се използва главно за медицински цели. Това доказва, че наследство, оставено от много цивилизации, като древен Египет, Вавилон, древна Гърция, Римската империя и Китай. Активната съставка се алицин чесън - сиво-съдържаща молекула, която се образува, когато котлет, тласка или дъвчат чесън.
Няколко изследвания върху хора показват, че яденето чесън води до значително намаляване на кръвното налягане. Резултатите от един от научни статии, които са особено впечатляващи. Изследователите заключават, че 24 седмици на чесън има същия ефект като антихипертензивни средства, отпускани с рецепта.
Като се има предвид, че наред с други неща чесъна за намаляване на 10-15% в липопротеините с ниска плътност холестерол (LDL), че е абсолютно необходимо да се добавят към диетата си, аз съм убеден в това. Резултатите са получени при използване на чесън 600-1200 мг на ден, което е еквивалентно на дневна яденето поне два зъба.
Това означава, че има един важен страничен ефект: чесън дъх!
масло 3. Риба
Рибеното масло е полезно природни карбоксилни киселини, които се съдържат в някои сортове риба. Тези карбоксилни киселини - като омега-3 мазнини - изключително полезни за здравето на сърдечно-съдовата система. Много проучвания при хора показват, че консумацията на рибено масло - ефективно средство за защита при високо кръвно налягане. Въпреки това, този ефект се наблюдава само при хора с хипертония.
Механизмът на действие не се разбира много добре, но повечето експерти смятат, че цялата работа в съотношение на омега-6 и омега-3. С две думи, толкова повече в диетата си омега-3 (в сравнение с омега-6), толкова по-добре за сърцето. Доказано е, че при съотношение 1: 1, кръвоносните съдове са много по-здрави и по-силни.
Хранителните добавки с рибено масло - ефективен и удобен алтернатива на мастни риба. Въпреки това, ако рибата във вашия регион в повече от 2-3 порции на седмица ще бъде много полезно за сърцето си.
4. Тези ядки и бадеми
Ядки, които растат по дърветата, да не се бърка с фъстъци, които растат в земята, имат благотворен ефект върху метаболитните процеси. Бадеми и кашу са сами, особено когато става въпрос за тези метаболитни проблеми като високо кръвно налягане.
Ядки, които растат по дърветата, имат благотворен ефект върху метаболитните процеси
Интересното е, че в едно проучване при хора с диабет 2 намаляване на кръвното налягане тип се постига само след добавянето на магнезиев на витамин С и Е. диабетици трябва да се вземат под внимание, ако реши да не се избере цели храни и хранителни добавки.
Препоръчителната дневна доза е магнезиев 310-420 милиграма днес. Една чаша бадеми или кашу ще ви даде 360 мг, и това е, колко аз препоръчвам на моите клиенти, за да се поддържа оптимален баланс.
Пак посредством изпражнения намалява високо кръвно налягане? Всички бизнес в уникален набор от хранителни вещества. В много изпражнения магнезий, калий и витамин С и калиев обогатен диета неразделно свързана с намаляване на кръвното налягане. Това може да се обясни с факта, че магнезиев ефект върху кръвното налягане се увеличава с увеличаване на нивата на калий. В някои случаи, този тандем понижава кръвното налягане, както е ефективно като лекарства.
За съжаление, по-голямата част от хората не получават достатъчно калий от храната. Нашите предци ловуват ловци-събирачи, получил ежедневна храна за 10 500 милиграма калий, а днес ние имаме само 2800 мг на ден.
Аз предпочитам къдраво зеле, защото витамин С в него е 4 пъти повече, отколкото в спанака! Както в случая на взаимодействие на калиев-магнезий, витамин С може да повиши хипотензивния ефект на магнезий, и едновременно с това да се повиши нивото на калий в кръвта.
Trinity хранителни вещества от магнезий, калий и витамин С прави зеле изпражнения ненадмината средства за наблюдение на кръвното налягане и намаляване на риска от заболяване. Ако трябва да изберете само един зелените листни зеленчуци, вземете изпражнения!
Когато рафинирана захар призната вредни, алтернативни подсладители са станали изключително популярни. Стевия - една от най-често срещаните варианти. Това е една от малкото естествен подсладител, който не води до рязко покачване на нивата на кръвната захар и е безопасен, за разлика от много изкуствени подсладители на пазара.
Сладкия вкус на стевия е свързан с две активни съставки - стевиозид и ребаудиозид А.
Годишното проучване следните резултати бяха получени при хипертонични хората. Участниците, които бяха дадени 750 мг на ден стевиозит, систолично кръвно налягане след три месеца са намалели с 8,1%, а диастоличното - с 13.8%. Впечатляващо е, че те са били в състояние да се поддържа това намаляване на кръвното налягане през следващите девет месеца.
В друг експеримент, високите дози на стевиозид (1500 мг дневно). В резултат на това две години по-късно на кръвното налягане се понижава с 6,5%.
Редица научни статии не можах да намеря положителен ефект върху здравето. Аз трябва да кажа, че са краткосрочни проучвания, които участват здрави хора, както и подсладители, които обикновено се използват за дълго време. Ако планирате нещо като заместители на захарта или вече използвате друг подсладител, стевия ще бъде най-добрият избор, особено за тези с високо кръвно налягане. Не очаквайте незабавни резултати, но в дългосрочен план тя е безопасна и може би дори полезно.
7. куркума
Куркума - популярен индийски подправки къри. В продължение на векове хората на Индия го използват не само за готвене, но също така и като лечебно растение. Нещо те знаеха.
Лечебните свойства на куркума наскоро са научно доказани, а те са много впечатляващи. Главната активна съставка на куркума - куркумин като силно противовъзпалително действие.
В един експеримент, 32 жени в пост-менопауза взеха 150 мг куркумин в продължение на осем седмици. Резултатът е подобряване на циркулацията на кръвта до ниво, характерно за хора, участващи в спортни три пъти седмично.
Лечебните свойства на куркума наскоро са научно доказани, и те са много впечатляващо
В друго изследване върху хора се използва 500 мг от куркума три пъти на ден (всяка доза съдържа куркумин 22.1 мг). Това беше значително понижение на кръвното налягане при пациенти с нефрит, бъбречна или възпалително заболяване. При пациенти с съдово заболяване, особено при диабетици са с повишен риск от развитие на такива проблеми с бъбреците.
Смята се, че полезният ефект на куркумин на кръвния поток и кръвното налягане, свързан с азотен оксид, както и в случая, посочен в началото цвекло. Доказано е, че приемът на куркумин само за четири седмици нивото на циркулиращия азотен оксид се увеличава, а в някои случаи и с 40%. Възможни ползи за сърдечно-съдовата система е прекалено голям, за да се игнорира, особено ако са изложени на висок риск от развитие на усложнения.
Добавете още пипер в къри на базата на куркума. Или, ако решите да останете на хранителни добавки, да ги пия с грах черен пипер.
8. Зеленият чай
Роден в Китай, зелен чай е заредена с множество мощни химикали и антиоксиданти, които няма да намерите във всеки друг продукт.
чай се използва в тайна, особено зелен, трябва да се търси в полифеноли. Един от полифенолите в зеления чай, известни като катехини, благоприятен ефект върху циркулацията на кръвта и кръвното налягане. Както в случая на цвекло и куркумин, механизъм на действие, вероятно свързана с азотен оксид.
Зеленият чай е зареден масив от мощни химикали и антиоксиданти, които няма да намерите в нито един друг продукт
Мащабно проучване на зелен чай, потвърди, че двете чаши на ден (500 мл), може да се увеличи диаметъра на артерията до 40%. Колко широка тръбата преминава повече вода, широк и релакс на кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв се намалява налягането. Не е изненадващо, че запалените фенове на зелен чай на риска от сърдечно-съдови заболявания с 31% по-ниска.
9. зелено кафе
Кафе на зърна от зеленината на природата, а само печене тя дава кафяв цвят. В действителност, зелено кафе - това е просто друго име за не-печено кафе на зърна.
Въпреки че след печене на кафе на зърна е по същество същия набор от химични съединения, термична обработка унищожава най на хлорогенна киселина. Тази активна съставка прави зелени кафе на зърна са особено полезни, и това е част от кафе на зърна, използвани в хранителни добавки като екстракт от зелен чай.
Може би, зелен екстракт от кафе, а не е "магически куршум за загуба на тегло", но той със сигурност подобрява кръвообращението, поне в краткосрочен план.
При проучване на 12 седмици се използва 480 мг от зелен екстракт от кафе (еквивалентни на 140 мг на хлорогенна киселина). Учените стигнали до заключението, че тя намалява сърдечната честота и артериалното налягане с 8%. Положителният ефект остава по време на всички 12 седмици на добавки, но само при пациенти с изходен хипертония. След спиране адитивен ефект, получени загуби.
На теория, ако пиете по-зелено кафе, можете да получите същия ефект като при прием на хранителни добавки, но това зависи от концентрацията на хлорогенна киселина. В проучването използва доза, еквивалентна на 120-300 мг на хлорогенна киселина.
Опитайте се да замени обичайното кафе и зелено в един месец, за да се види дали това се е отразило на кръвното си налягане.
10. Витамин К2
В продължение на десетилетия ни казаха, че е необходимо да се премахнат всички мазнини от нашата диета. За съжаление, тези препоръки се базират на дефектни научни данни.
В контекста на използването на мазнини и кръвното налягане, мастни млечни продукти могат да бъдат много полезни, защото те съдържат витамин К2. Витамин К2 участва в метаболизма на калций. Той държи на калций в костите, и го премахва от кръвоносните съдове, които могат да причинят печата и калцирането на артериите.
Дебел органични млечни продукти - ясно най-добрият източник на витамин К2. Те включват масло, сирене, кисело мляко и топено масло. Черен дроб и други органи също са добър източник, заедно с ферментирали храни като кисело зеле, мисо и соево сирене. Ако тези продукти са по някаква причина не се вписват, добавки ще бъде реална алтернатива, но за максимален ефект трябва да се приема с витамин D.
По мое мнение, всеки от нас трябва да се увеличи приема на витамин К2 за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Това е особено вярно за тези, които са предразположени към отлагането на калций в артериите, дължащи се на диабет или фамилна анамнеза за висок холестерол и кръвно налягане.
11. Зехтин
Благоприятното въздействие на зехтин върху сърдечносъдовата система за никого не е тайна. В едно голямо проучване е доказано, че той намалява риска от сърдечен пристъп, инсулт и смърт с впечатляващ 30%. Чудно ли е тогава, че зехтинът - фантастичен продукт за понижаване на кръвното налягане.
В проучването, което включва 23 души с високо кръвно налягане, зехтин 48% ефективно намаляване на кръвното налягане от слънчогледово масло. Осем участници в консумацията на зехтин, дори е възможно да се намали необходимостта от антихипертензивни медикаменти!
Диета - е само началото
Разбира се, кръвното налягане се влияе от много други фактори. Сред тях, физическа активност, добър сън, излагане на слънце, медитация и други начини за справяне със стреса. В крайна сметка, обаче, повечето от пътищата назад към диетата. Това, което отива в устата си, тя е най-влиятелният фактор.
Има много естествени продукти, които могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане - особено, ако ви е трудно да се справят с проблема, без помощта на лекарства. Единственият въпрос е, кои от тях сте решили да опитате.
виж също
Свързани статии