Лицеви опори са полезни с това, че те помагат за укрепване на човешкото сърцето и кръвоносната система като цяло, принуждавайки ги да работят малко и повишаване на общия тонус на тялото си. Това е особено важно за тези хора, чиято работа не е свързана с упражняване или просто ходене от длъжност до кабинета.

1. Полза на лицеви опори ще забележите хора, които искат да получат общо тегло или мускулна маса по-специално. В крайна сметка, с лицеви опори развиват гръдните мускули, трицепс и рамене.

За тези, които искат да намалят теглото си, лицеви опори ще ви помогне в това.

Ако всичко е направено правилно, лицеви опори, както и по време на движение, формиране на навик да се диша правилно. Правилното дишане - това е една от причините, поради които някои хора са винаги здрави и щастливи.

1. Благодарение на издръжливостта натискане увеличава.

Спадове, подобно на друга физическа активност, подобряване на обмяната на веществата. Във връзка с правилното хранене, лицеви опори и работи приятно да ви изненада, след като само един или най-много два месеца.

1. Използването на лицеви опори за момичета също е във факта, че развитието на гръдните мускули, като по този начин те се подобри външния вид на гърдите си. В крайна сметка, благодарение на лицеви-голям гърди ще изглеждат по-тонизирана и малки гърди ще изглеждат по-големи.
2. За тези, които участват в бойните изкуства, лицеви опори са полезни, защото те увеличават скоростта и остротата на атаките.

Въпреки това, лицеви опори са безполезни, ако го изпълнявате правилно.

Как да отида максимален ефект и да се чувстват в полза лицеви опори

За да започнете, да направите резервация, че има много видове лицеви опори, и в тази статия не ги докосва. Но всички видове лицеви опори, за мъже и жени, съчетават няколко прости принципи, които трябва да се придържат към и да се чувстват предимствата на лицеви опори върху себе си.

Първият принцип - е точно това, гърба изправен при извършване на лицеви опори

За да се вдигне задника в началото на времето, което не може да се бута, свиня дъгата едновременно нагоре и надолу, също не могат. При това положение, мускулните групи, които тренират, гърба, задните части, пресата, с помощта на лицеви опори, просто не работят и упражнения са безсмислени.

Вторият принцип - това е точно ДЪХ

Всичко е просто. При спускане на тялото правя тих дъх, а когато асансьорът - издишайте.

Третият принцип - това е умерено LOAD

Във всеки случай трябва да бъде умерено, златната среда трябва да бъде намерен. Този принцип важи и за лицеви опори.

Достатъчно за новак в една отида 5-15 за извършване на пресата прозорци, за малко на обучено лице е достатъчно за 15-20 пъти. Но дори и ако се почувствате огромно количество усилия не си струва да не си струва за един подход да се направи повече лицеви опори 30-35, или използване на лицеви опори може да стане вредно.

Между комплекти направите две-минутни почивки.

Четвъртият принцип - това редовните упражнения

Можете да прекарате един ден на изтощителна тренировка и след две седмици не си спомнят какво лицеви опори. Въпреки това, по-добре е да правите упражненията в умерени количества, но редовно.

От тези лицеви опори ще се възползват много повече.

Например, ако искате да имате отглеждат ръцете и гръдните мускули, дължащи се на лицеви опори, ще трябва да се справят с два възможни три пъти седмично, в съответствие с графика. Тренировки трябва да са силни, но без никакво напрежение.

Ако сте достигнали определено ниво на сила или дефиниция на мускулите, и искам само да се поддържа тази цифра, можете да направите едно или две подход всеки ден по време на сутрешната тренировка или джогинг. Това ще са достатъчни.

Ако ръцете ви са слаби, за да се направи пълни лицеви опори, можете да започнете да не се разчита на крак, и на колене. Така че ръцете ви ще получават по-малко от една тежест.

Аз ще се придържа към програмата на 20-та седмица от лицеви опори в uvelichenenie общия брой подходи.

критерий завършване

Завършване на спецификацията. 1 направя упражнява максимален брой лицеви опори за 5 подходи.

лични средства