Източник: max-body.ru
Всеки, който иска да бъде здрав, трябва да се обучават на различни физични свойства. Не е необходимо да се приеме, че обучението само абсолютната сила или силовата издръжливост може да се развива хармонично.
Средната посетител на фитнеса е да се мисли за това как да се развиват хармонично сила, ловкост, координация, издръжливост и гъвкавост. Естествено, този път не е подходящ за професионални спортисти, които трябва да се концентрира върху всяка една от физичните свойства поради тяхната спортна специализация. Въпреки това, ако сте човек, който иска да бъде здрав, и посещение на фитнес редовно по няколко пъти на седмица, а след това съветите за развитието на издръжливостта, които ще намерите полезни.
MAX-BODY.RU портал е подготвил списък със съвети от Джъстин Гринел, експерт, работещи с фитнес и културизъм публикации. Тези съвети ще ви помогнат да се развива издръжливост, без да се засяга развитието на сила.
Съвет пиете достатъчно вода ще даде последователи и фенове на почти всеки спорт, но това е от решаващо значение за обучение издръжливост. Ако не пиете достатъчно вода, вие рискувате загуба на мускулна маса пари, а след това щетите на мускулите. Ето защо тези, които участват в силовите спортове и в същото време се опитва да разработи издръжливост, често се провалят, защото те доведе до унищожаването на мускулна тъкан. Често, преди работата по т.нар издръжливост използва gipergidrotatsiya. Gipergidrotatsiya - около половин литър вода пил преди началото. Този метод се използва от професионални спортисти преди началото, и може да се прилага от аматьори за 40-50 минути преди тренировка. Уверете се, че пият най-малко 16-24 унции вода един час преди тренировка, казва Джъстин.
2) Dynamic тренировка
Много участва започне обучението си с кратък цикъл на пистата или на място, обаче, е, че тялото не е достатъчно. Нашето тяло се нуждае от поне 10 минути тренировка, че стимулира секрецията на синовиалната течност смазва ставите, както и основната затопляне на мускулите. Поредица от леки лицеви опори, клякания или напади ще бъде един добър старт за успешна тренировка.
3) носи подходящо обувки
Не забравяйте, че обикновени маратонки едва ли подходящ за обучение. Като правило, обикновени обувки, подходящи за комфортно се движат из града. За спорта, изискващи специални спортни модели. Опитайте се да намерите квалифициран продавач в раздела на спортни обувки, за да помогне на борда.
4) елемент власт в програмата за обучение
Изследванията показват, че когато спортисти работят по издръжливост, включва в своята програма с тегло обучение, тяхната ефективност и подобряване на спортните постижения. Уверете се, че изпълнява 2-3 сила тренировки седмично (на всеки 30-40 минути).
5) достатъчно количество протеин организъм
А добре балансирана диета - е важно за всеки спортист. Често тези, които се фокусират върху издръжливостта, грях по отношение на приема на протеини. Това означава, че мисленето на необходимото количество въглехидрати, протеини спортист забравя. Това естествено води до факта, че тялото не получава достатъчно аминокиселини, необходими за процеса на намаляване. Уверете се, че консумират 1.5-1.7 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
6) Интервал на обучение
Проучванията показват. че обучението интервал, които са включени в няколко пъти по програмата на една седмица, за да помогне за подобряване на резултатите в издръжливост.
7) качеството пред количеството
Не забравяйте, че трябва да се вземе решение за програмата за обучение, което ще ви доведе до претрениране. Не забравяйте, че умереността е от решаващо значение. Не се опитвайте да се запълни обема на обучение, тъй като тя е по-добре да се направят някои упражнения, но изпълнява максимално тяхното качество и с голяма всеотдайност.
8) Яжте цветни плодове и зеленчуци
Endurance обучение - това е огромен стрес за организма. Плодове и зеленчуци с различни цветове (патладжан, боровинки, череши, тиквички, зелен фасул, домати и т.н.) съдържат вещества, които могат да неутрализират свободните радикали, които водят до стареене. Стресът е и действа върху тялото - с напредване на възрастта се дължи на "износва" основната тема на системи. Яденето 3-6 порции оцветени плодове и зеленчуци на ден ще ви помогне да се бори.
9) Висококачествени въглехидрати и добавки
Дори ако по някаква причина е да се ограничи консумацията на въглехидрати дневно, не забравяйте, че преди много трудно обучението си струва да се презареждат с помощта на въглехидрати натоварване (сложни въглехидрати). Витаминни добавки също са излишни.
10) Поддръжка на имунната система
Добър имунитет - това е гаранция, че ще бъде весел, здрав и е в състояние да изпълнява всички тренировки, които са планирани. Не забравяйте, че достатъчно количество сън и правилното хранене се отразява пряко върху имунната система. Можете да използвате и растителни модулатори на имунитета - ехинацея, елеутерокок, lewisia и други екстракти от лечебни растения.
Свързани статии