Тренировки трябва да са силни, или да увеличат силата и тегло не може да бъде

1. За да увеличат размера и силата е много важно да се консумират най-много калории. така че да има достатъчно за ежедневните разходи, за обучение и за възможността за вътрешни процеси, насочени към увеличаване на капацитета на мускулната маса и сила. Така че трябва да се яде много. Най-добрият подход - всеки ден трябва да се яде толкова храна за всеки килограм телесно имаше 2-3 грама протеин и 5-6 грама въглехидрати. С течение на времето, можете да увеличите тези стойности до желаното. Наситените мазнини трябва да бъде възможно да се изключат от диетата.

2. Обучението трябва да бъде силен, или да се увеличи силата и масата е невъзможно. Най-добре е да се обучават с тегло от 70% - 80% от максималната им, за да има сили да се направи във всяка серия от 6 повторения, за усещането за моментно мускулна изтощение. Не е необходимо да се обучават с много тежка категория, когато силите на двата края на повторенията. Целта на всяка серия трябва да бъде от помощ на мускулите използват гликоген, който се съхранява в тях. Обучението трябва да бъде такава, че голяма част от гликоген в мускулите може да получи, без да ги подлага на сериозно нарушаване или унищожаване на собствените си тъкани. След всяка серия от мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови.

3. Добро обучение за повишаване на мускулната маса и силата трябва да съдържа правилните упражнения. Сила и мускулна маса се увеличава с най-добрите средства за основни упражнения. Основни упражнения: гърдата - лег, краката - прозорци за гърба - мъртъв притегляне, Рамо - лег с щанга зад главата си, на бицепса - огъване прът върху бицепсите, трицепс - лег близо сцепление в задната част на бедрата - мъртъв глътка прави крака. Някои упражнения са трудни, и по тази причина не се радват на голяма популярност. Ето основните упражнения допринасят за растежа на големи мускулни групи. Тези упражнения ще даде бързи ефективни резултати. , където можете да чакаме.

4. Всяко упражнение, насочени към повишаване на силата и теглото трябва да се извърши в 6-10 репликира. За всяка една от теглото на упражнения трябва да бъдат избрани така, че да е възможно да се извърши 6-10 повторения, което води до мускулен тремор. Всяка тренировка трябва да започне с подгряващо и загряване, носещ 1 - 2 комплекта пирамидална система за обучение. Следните упражнения всъщност може да започнат работа с тежести и да работят с него до края на тренировката. Извършване на вдигане на тежести, не се препоръчва да се спре в процеса на повдигане и изстискване на бара винаги трябва да се направи преди края.

5. За да се постигнат добри резултати от обучението и увеличаване на силата, почивка между сериите трябва да е 1-1,5 минути. За бързо увеличаване на мускулната маса. интервал между комплекта трябва да бъде 2-3 минути.

6. Също така е много важно мечта за бързо увеличаване на мускулната маса и силата, която трябва да бъде мин 8 часа на ден. Това се дължи на факта, че мускулите не растат в залата и у дома след тренировка, особено по време на сън. По време на сън, тялото в най-голямата сума произвежда хормони (тестостерон, и др.). Полезно да се отпуснете за няколко часа в следобедните часове - след един час на обучение и след хранене час.

7. Докато работи за увеличаване на мускулната маса и силата е необходимо да се сведе до минимум другите видове физическа активност. Защото в противен случай тя ще изгори излишните калории. необходими за растежа на мускулите, които биха могли да нарушат растежа им. Ако работата ви кара да работим усилено, тогава ще трябва да се увеличи броят на консумираните калории и храна трябва да бъде много накъсана - яде нужда на всеки 1-1,5 часа.

9. Както вече бе споменато по-горе, извън залата, не трябва да се дават никакви допълнителни мускули натоварвания. Тренирайте с помощта на тежки физически натоварвания, като се подходи към средната продължителност, за да използвате резервите на гликоген и мазнини резерви. Здраво сърце е този, който отговаря на изискванията на внезапна промяна в неговия ритъм. Твърде дълго обучение не е добре да се направи, тъй като включва процесите на разпадане на мускулния катаболизъм (протеин) в аминокиселини. Тялото до краен предел, не е достатъчно гориво (гликоген) за енергия. Максимална тренировка трябва да бъде 45 минути - 1,5 часа. Дори и преди изпълнението на конкуренцията на твърде много аеробни упражнения, в допълнение към гликоген и мазнини изгаряте повече и мускули.

10. И накрая. Винаги отивам до целта си, не се отказвайте, ако искате да се получи увеличаване на теглото. Вижте филми за бодибилдинг, бодибилдъри популярните снимки, така че е мотивацията да се постигне целта. Не пропускайте една тренировка, ще трябва да се бори с мързел и да положат всички усилия. Успехи в набор от мускулна маса!