Намаляване на стреса чрез Аюрведа.

Стрес, за съжаление, се превърна в неразделна част от живота ни, ние дори свикнах и много често ние не обръщаме внимание. Къде се от стреса и как правилно да го управлява с помощта на Аюрведа, ние каза консултантът на здравословен начин на живот, на компанията основател «Organica For All» Олег Podchernyaev.

човешка реакция на стрес, който се - е еволюционна адаптация, която помага да го преживее кризата моменти. Тя се появява в отговор на опасността, под всякаква форма, било то природно бедствие, авария на пътя, емоционална загуба, и др. В лицето на възприема опасност симпатиковата нервна система изпълва тялото с хормоните на стреса (главно кортизол) и предизвиква реакция на отговор известен като "борба или полет» (борба или полет отговор).

Хормоните пътуват навсякъде нашето тяло, и кортизол ефект може да се почувства почти навсякъде в тялото. Чрез глюкоза, кортизол стимулира енергийния поток към мозъка и големи мускулни групи да се увеличи скоростта и да се подобри реакция. Едновременно с повишени нива на кортизол води до възпаление влошава храносмилането и потиска имунната система. Всички тези физиологични промени имат за цел да ни подкрепят по време на криза. И в действителност, системата работи добре, в случай че кризата трябва да бъде периода на възстановяване и натрупване на сила и енергия, което в действителност се проведе в продължение на дълъг период от еволюционната история.

Но съвременните житейски обстоятелства са се променили и продължават да се променят с огромна скорост. Причините за стреса са се променили и умножават, те са навсякъде и всеки ден: неспокоен сутрин задръствания по пътя към работата, недоволни шефове, привличайки по отношение на изпълнението на проекти, необходимостта от решаване на вътрешни проблеми възникват редовно, изграждане на лични взаимоотношения и безкраен брой други. Важно е да се отбележи, че хормоните на стреса не може да се изключи едновременно, и затова те продължават да запълни тялото ни за дълго време след събитието, предизвикало стреса е приключила. И тъй като стрес става хронична, и реакцията на "борба или бягство" започват да се включи, дори и с минимални стимули, а периодът за възстановяване на баланса стават все по-кратък.

Сред първите признаци на стрес умора, замъглено мозъка, свръхчувствителност, отслабена имунна система, кожен обрив, умора, главоболие, болка и напрежение в тялото в утро, наддаване на тегло и подуване на корема. Повишените нива на кортизол за дълго време води до загуба на мускулна маса, излишната мазнина тяло, появата на диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, понижени нива на тестостерон при мъжете (кортизол е противоположност на мъжки хормон).

Подходи за управление на проблема и на изхода на снимачната площадка на състояния на стрес. Един от тях се основава на препоръките на изпитан и доказан мулти-хилядолетна опит на древната наука за живота, здравето и дълголетието Аюрведа. Неговият основен принцип е, че "като се усилва, като" и "противоположностите се възстанови равновесието." 10 базови двойки противоположни качества (или видове), като горещо студено, бързо-бавно, суха, мазна и други предполагат начин за решаване на проблема с дисбаланс.

изпомпване на енергия в мозъка и големите мускули по време на стрес бързо изразходва ресурсите на тялото, както и попълване на ограничената им влошаване на храносмилането и потискане на имунната система, така че състоянието на стрес подобрява качествата на лекота, бързина, подвижност.

Здравословният баланс може да бъде възстановена чрез умишлено отглеждане на противоположни качества. Практически препоръки по-долу са построени на такъв подход.

Намаляване на стреса чрез Аюрведа.

1. Освобождаване инерция.

Важна първа стъпка в балансирането стресови условия - е съзнателно забавяне на ритъма на живот и отдаденост на всеки ден от лечението на себе си и вътре в себе си.

2. успокояване на тялото и мозъка.

Sleep - идеалното средство за стрес. Той помага на тялото се възстановява, детоксикация и подмладяване на мозъчните клетки. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа на ден, а най-подходящите часове - от 22:00 до 6 часа сутринта. Спокойно и продължителен сън вие ще бъдете в състояние да се установи, ако следвате препоръките, дадени в тази статия.

Ако се чувствате уморени през деня не си виновен за това, заделени за 20-30 минути всички ангажименти и да поспиш в следобедните часове. Sleep премахва напрежението от нервната система и ще позволи по-ефективно да прекара следобеда.

Опитайте релаксиращ и подхранване на цялото тяло и мозък Morning самостоятелно масаж Abhyanga. За тази цел се загрява на водна баня, за да се затопли сусамово масло и прилага тънък слой на цялото тяло, да се накисва в продължение на 15-20 минути, след това изплакнете излишъкът под топъл душ.

Практика дневно накапване в носа топла, се влива с билки, нефтени капки Нася (не се препоръчва по време на бременност и при жени менструацията). Носните проходи - е най-краткият път към мозъка ни. Капки омекотяват стените на каналите, помагат да ги почисти, освободен от натрупания стрес и да изчистите ума. Най-лесният под формата на капки - топло сусамово нерафинирано или топено масло. Капково, глава изхвърля обратно, 3-5 капки във всеки канал. Позволете на 10-20 секунди, за да се гарантира, че маслото е равномерно в канала, просто диша в масло.

Ако не можете да вземете вана, направете си 5-10 минути лек масаж на краката с рициново масло или масло Брахми преди лягане. Тя ще ви помогне да се отпуснете и да се освободите от стреса.

3. Прекарайте медитация сутрин и вечер в съчетание с дихателни практики.

Те могат да се намали потока на мислите, които ни inundates във времена на стрес. Среден дебит на кислород към мозъка по време, не е достатъчно, а ние лесно отново и отново попадат в неспокоен и нервен състояние, от което не можем да избягаме.

Практика всяка сутрин и вечер (и ако се окаже, през деня) за почистване на упражненията с дишането и Udzha нади shodhana поне 5-10 минути. И тогава прекарат 10 минути медитация. Ако времето е ограничено, можете да помогнете на една минута медитация. Направете го няколко пъти и по всяко време, когато почувствате, че нивото на тревожност и напрежение започва да расте бързо.

4. Спазвайте ежедневието.

Създаване и стриктно да спазва режима на деня: възхода на най-малко 6: 30-7: 00 ч сутринта разходка и / или упражняване цикъл, закуска не по-късно от 08:30 ч пълен хранене от 12 до 14:00 часа, плод закуска в 16:00 и лека вечеря не по-късно от 18: 00-19: 00, лягане до 22:00 часа. Опитайте се да следвате дневните кръгове през всеки сезон.

5. Отделете време в природата.

Гледки, звуци, усещания за докосване стволовете на дървета, чиста вода, мокра пръст пълнене и активират нашата парасимпатиковата нервна система е отговорна за релаксация.

6. Добавете физическа активност.

Редовен леки упражнения ще ви помогне освободи напрежението, се движат в застой психическо и емоционално енергия, подобряване на кръвообращението и храносмилането. Лесно изпотяване - е добър индикатор за откриване на канали за детоксикация на тялото. Избягвайте значителни физически дейности през този период, те доведе до повишаване на нивата на кортизола и не допринася за възстановяване на равновесието.

7. Яжте добре и редовно.

Избягвайте заглушаване на стрес от брашно ястия и сладкиши с рафинирана захар. Продуктите трябва да бъдат цели, питателна, минимално преработени последно. Опитайте се да готвя собствените си супи, бульони, зеленчуци, кафяв ориз, зелена елда, киноа добавяне топено масло или кокосово масло, както и други прости и пълнене ястия. Изберете храни с нисък гликемичен индекс. Избягвайте кафе, той веднага повдига нивата на кортизол. Заменете я с органична "живот" какао или тъмен шоколад.

8. Алкохол полезна добавка.

9. Отделете време с близките си хора.

Съзнателно се обграждат с приемане и любящ вашите приятели, семейство приятни хора сте. симпатиите Думата, прегръдка, любяща връзка ще ви даде увереност и усещането, че имате в този период от живота има надеждна подкрепа.

10. Не забравяйте за хобита.

Обърнете се към любимо хоби или да започне да се научат, че за дълго време, и искрено желание, но по различни причини отложени. В свободното си време, да започне да играе отбор по волейбол, вземете уроци по танци, да се присъединят йога студио, да бъде част от сте харесали групата на енергични, позитивни и интересни хора.

Важно е да се осъзнае, че стрес - това е естествена реакция на определени обстоятелства в живота. Ако можете да направите нещо, за да промените обстоятелствата, да го направи. Ако не можете да ги приеме. Направете всичко, че стресът не става хронична. Не забравяйте да споделите с тялото и ума достатъчни периоди за възстановяване, попълване енергия. Спазването на тези принципи - ключът към вашето здраве и дълголетие.