В простуда и грип сезон е особено важно, за да получите достатъчно сън, следват здравословна диета и да остане физически активни.
Вашата имунна система е система за защита, която оказва значително влияние върху начина на живот.
Ако искате да се засили естествената си защита, има традиционни начини, но има по-малко очевидни начина да направите това:
Японските специалисти са започнали да се регистрират хора ", горски терапия", за да се отпуснете и да се засили имунната система, след едно изследване показва, че мъжете, които прекараха 06:00 ходене в гората в продължение на два дни, е по-високо ниво на "естествен kletok- убийци ", които укрепват имунната система и борба с рака. В този случай, положителният ефект продължава за още 30 дни. Ако горски разходки не се вписват в графика си, да намерите наличното пространство на природата, например парк или градината. Останете в природата е естествен начин да се отървем от стреса и релаксация е полезно за имунната система.
2. Почукай на барабани
Трудно е да се каже колко дълго ще издържат на ефекта, но американски учени са установили, че група от барабанисти е по-високо ниво на имунната активатори в кръвоносната система, отколкото хората, които просто слушат барабан звуци.
Ако не сте музикант, не се притеснявайте. Изследователите твърдят, че ритъмът ударни у дома си в тенджера и тигани твърде ефективно.
3. Подарете си
Секс в името на здравето? Според учените, секс увеличава производството на имуноглобулин А - антитела, които се пребори с вирусите и бактериите с 30 процента.
Отделете време, за да видите комедия, защото е известно, че смехът увеличава резервите на Т-клетъчни антитела, които се борят срещу болестите.
4. Подобно на кисело мляко
Кефир - ферментирала млечна напитка съдържа голямо количество на пробиотици противоположни заболявания.
Друг продукт с пробиотици като yogrut, е добър източник на йод, който помага на щитовидната жлеза за регулиране на имунната система.
Възможно е също така да се увеличи резервите на йод, отнема яйца, мляко и йодирана сол.
5. Слушайте музиката
Слушането на музика укрепва имунната система, но тя трябва да бъде само музиката, която ви харесва. Фактът, че един успокоява, друг може да бъде досадно, така че изберете музиката, която успокоява и дава удоволствие. Канадски учени са открили, че слушането на музика, от която "настръхнеш" стимулира и съща част на мозъка, които се активират по време на секс и храна. Още по-добре е да композира музика. Така изследователите са открили, че тези, които са участвали в музикален любител на сесията беше много активност на клетките-убийци.
6. Намалете силата на звука
Шум не само действа върху слуха ви. Всяко нежелано и досадни звуци могат да предизвикат напрежение в мускулите, укрепват сърцето, за да стесните на кръвоносните съдове и да причини заболяване на храносмилателния тракт, което е същата реакция, че човек получава, когато уплашени или под стрес. Хроничното излагане на шум дори може да доведе до дългосрочни промени в кръвното налягане, нивото на холестерола и намалява имунитета. Проучване на университета Корнел установили, че жените, които работят в шумна среда, за да произвеждат повече от стрес хормона адреналин, и те са по-склонни към сърдечни заболявания, отколкото тези, които са работили в тихи офиси. Също така влияе и неконтролируеми звуци като кола аларма, силен куче Layan или първите звуци на високоговорител.
7. Повече комуникация
8. Бъдете оптимист
Имунната система получава сигнали от нашите сетива и мисли, така че се опитват да поддържат оптимистичен възглед за живота. Преди няколко години, учените са установили, че мъжете, които са оптимисти в младостта си, живели 12 години по-дълго от песимистите. Неотдавнашно проучване на психолози от университета в Медицински център Питсбърг установили, че хората с непостоянно настроение мрачен и нервен, по-слаба имунна реакция към ваксината срещу хепатит В, които имат позитивни хора. Разбира се, негативните очаквания на живот може да бъде черта на характера, която е трудно да се промени, но защо понякога не успяват да поставят на розови очила?
9. Използвайте мозъка
Някои видове мисловни процеси и укрепване на имунната система, те открили невропсихология от Университета на Калифорния. Както се оказа, играта на мост, който да стимулира имунната система на жените. Фактът, че има връзка между имунната система и частта от мозъка, която отговаря за планирането, паметта, инициативата, преценка и абстрактното мислене. Всяка дейност, при която функциите на мозъка са ангажирани, помага на имунната система.
10. гасят нощно
Нашето тяло произвежда мелатонин, което не позволява на някои болести, само когато е тъмно. Липсата на сън или излагане на светлина през нощта намалява производството на мелатонин и повишава нивото на естроген при жените, което води до по-висок риск от рак на гърдата. Последните проучвания показват, че жените, които работят нощни смени, рискът от рак на гърдата се увеличава с 60%. Не е изненадващо, че слепи жени, този риск намалява с 20-50 процента. Дори слабата светлина от лампа или нощните часове може да попречи на производството на мелатонин, тъй като трябва да съдържа вашата спалня в тъмното.
Превод: Filipenko LV
Свързани статии