Скачането на въже - е чудесен начин да се горят калории и да губят тегло. Този метод е не само ефективно, но и лесен за използване и достъпна - въже е евтин и не заемат много място. Разберете, ако скачане на въже са ефективни за отслабване?
Известните децата се забавляват на пръв поглед, не носи каквато и огромно натоварване и не може да бъде полезно упражнение за отслабване. В действителност това не е така - учените определят безспорни ползи от скачане на въже.
От ефективността на упражненията с жилото не признае най-популярните неблагодарна и материални инвестиции изискват много по-малко. Атлети в фитнес клубове често използват въже за тренировка - 10-15 минути е достатъчно, за да получите аеробни упражнения.
Като начин да отслабнете, скачане на въже ефективно дори и само защото при средна интензивност упражнения в продължение на 15 минути изгаря около 200 калории. За сравнение - през един час на аеробни упражнения човек прекарва около 350 калории.
В същото време, докато скачане на въже групирани тяло, развива координацията и вестибуларния апарат. Интензивен тежест пада точно върху проблемните области - задни части пресата, бедрата и раменете. Загубата на тегло се случва, се дължи на изгарянето на мазнините, а не мускулите.
Плюсове класове въже
Достъпност - да се занимава може да бъде почти навсякъде, открито и закрито. Така, че не зависи от времето и сезона, не трябва да отидете на фитнес клуб или стадион.
Ниските разходи за материали. Сега спортни магазини предлагат широка гама от въжета - от простото към технически напреднали таймер, калории брояч и скокове. Можете да изберете черупката за всеки вкус и бюджет.
Уроци въже развиват гъвкавост и координация.
черупка компактност позволява да го носите с вас, където и да отидете.
Въже развива сърдечно-съдовата система, като по този начин се намалява риска от инфаркт и инсулт.
Предотвратяване на разширени вени. Поради засилването на кръвообращението елиминира задръстванията във вените, което има положителен ефект върху венозната система като цяло.
Избирането на черупките
За един клас да бъдат ефективни, трябва да се определят правилно дължината на въжето. Твърде кратко или прекалено дълго въже може да доведе до падания и наранявания. Дължината трябва да бъде такава, че дръжката на въжето, което повдигайки мишниците му, когато се изправите върху него в средата.
класове за отслабване
Задължително условие за наемане на работа - редовно. Само редовните упражнения с снарядът ще се постигне желания резултат и да отслабнете, дърпане на тялото. Много хора са склонни да мислят за скачане на въже скучен и монотонен задача.
С цел диверсификация на процеса и регулиране на натоварването, трябва да се обърне внимание на различните упражнения. Обхватът на дейностите, достъпни с въже, много широк - възможно е да се редуват да скача на два крака и на един крак, практикуват напречно рамо, когато скача, скача общо с въртенето на въжето назад.
Редуването на различни начини за работа с въжето - най-ефективният метод за отслабване, тъй като тя причинява отпускане на мускулите да работят в авариен режим. Тя може да започне с 15 минути, постепенно увеличаване на продължителността на тренировката. Във всеки случай, заетостта трябва да се предшества от загряване - упражнения за разтягане.
Спортни дрехи не трябва да пречат на движението, но това не може да виси върху тялото, в противен случай може случайно да се хване за нея. Обувките трябва да са удобни, с нарезно подметки, най-добре е да спрете избора на маратонки.
Преди клас, по очевидни причини, не може да яде и да пие много течности. Интервалът от време между храна и упражнения трябва да бъде не по-малко от един час, за предпочитане два. След часовете, също е желателно да не се яде в рамките на два часа, в противен случай желания ефект ще трябва да почака, или изобщо не за дълго време.
В допълнение към намаляване на наднорменото тегло, скачане на въже подобряване на стойката, гъвкавостта и развитието на чувство за баланс. Двадесет минути скачане на въже ще ви спести 200 калории.
Докато скокове изпълнява малка въртеливо движение на китката, часовник, ръката и ръка, за да остане почти неподвижен. Опитай се да не правя прекалено широки движения на ръцете и дръжте ръцете си най-близо до тялото.
Набор от упражнения
►Iskhodnoe позиция за всички упражнения с въже за отслабване: Вземете във всяка ръка в края на въжето, се изправи прав, краката, взети заедно, леко се огъват лактите, така че ръката поставен на нивото на бедрото.
Упражнение 1: единствен скок
Вземете до изходна позиция. Започнете бавно да се върти на въже и скочи от чорапите. По време на кацането леко се огъват коленете си. Едно завъртане на въжето - едно подскачане. Постепенно започва да се ускори темпото на скокове.
Упражнение 2: Скок промяна крака
Вземете до изходна позиция. Скачането като бягане на място: последователно скочи към левия и десния крак. Скачането от този тип се извършват с бързи темпове.
Упражнение 3: скача двойно
Вземете до изходна позиция. В това упражнение един оборот на въже е два скока. Такива скокове се извършват в доста бавно темпо, така че да използват този вид скокове, когато трябва да си поемете дъх.
УПРАЖНЕНИЕ 4: скачане напречен
Направо на линията на ляво и на дясно.
Упражнение 5: скокове напред и назад
На свой ред, изпълнява скокове напред и назад.
Първо се всяко упражнение две минути, постепенно увеличаване на времето. Изпълнете този комплекс от упражнения три пъти седмично и след една година и половина месеца, което ще забележите добри резултати.
Противопоказания
Всеки симулатор има противопоказания. Въже не е изключение. За да се въздържат от скачане в нужда, ако имате твърде много тегло - ако е възможно прекомерно натоварване на ставите по време на тренировка. Вие не можете да правите с снаряд с мигрена и повишено налягане.
Сърдечни заболявания обикновено са абсолютно противопоказание за гмуркане, както и наличието на междупрешленните херния и други заболявания на опорно-двигателния апарат. От паралелки с въже - интензивен тип товар, най-добре е преди да започнете упражнение да се консултирате с лекар.
За бързо постигане на желания резултат от работното въже е препоръчително да комбинирате с принципите на правилното хранене.
Свързани статии