Увеличава силата на сцепление
Grip сила (предмишницата) няма нищо общо с размера на самите ръце. Можете да имате огромни ръце, но това не означава, че имате силен захват. Не забравяйте, че armlestlerov влак връзките и сухожилията - в тях се крие силата на ръцете. Следователно, стомана дръжка може да бъде с малка четка.
Спортистите, които показват тяхната сила - сълза в същото време 3 тестета карти, календари, 200-300 страници, флексия и екстензия на подкова и тръби. Това става изненадващо, ако се вгледате в структурата на ръцете и предмишниците. Те не доминира на мускулите и сухожилията. Мускулите са много малки и големи, и дали изпълняват три функции: продължаване на пръстите на ръцете, притискане на пръстите на ръцете, огъване на китката. Тези мускули възприемат два вида натоварване: динамични и статични. Ние анализираме подробно - как да се засили предмишницата.
Първоначално, необходимостта да се знае какъв вид захват, има:
Затворен - така че ние се щанги и гири, както и най-различни неща.
Open - палецът не затваря четка за замъка.
Оскубани - пръстите подложки предмет задръжте.
Нека упражнение, което може да се използва за укрепване на предмишницата и ръката.
По-рано в тази статия. обсъдихме начините за укрепване на силата на сцепление - няма да се повтори, и обмислят нови упражнения.
1. Изцеждане пръстите си далеч от стената
Първоначално необходимостта да стои на разстояние от 1 м. От стената и се опре на него с пръсти. На следващо място, извършване на лицеви опори с пръсти.
2. Производител, с палачинки.
Следвайте пътя на фермера палачинки на 20.10.25 кг. За да направите това, да вземе, за да започне на 10-килограмова палачинката с две ръце и го задръжте с върха на пръстите ви. Разходка 25 метра назад и напред. Ако това е лесно - увеличаване на товара. Това упражнение, тъй като вече разбрах, разработва оскубана захват.
3. лицеви опори до лактите.
3. Поставете ръката си върху плоска повърхност, а отгоре сложи тежка гира. Следвайте завъртане на предмишницата.
4. Връзка с отворен захват.
Поставете ръцете си върху хоризонтална пейка, така че четката висящи ръка. Вземете една гира в продължение хватката си и открито се извършва.
5. Дърпане на въже, без да използвате крака.
Стягащ или да се изкачи на въжето, без крака, като се използват само от силата на предмишниците и ръцете като цяло.
6. Sotsky "бизон"
Покупка Sotsky "бизон", което е добре трениран сила захват.
7. Използвайте гумена лента.
Използването ластици може да влезе в конфликт с пръсти и да се опита да пробие на венците. Той е отличен инструмент за вашите мощност до лактите.
8. Тренирайте чрез топки за тенис
Топки за тенис - бюджетни и удобен начин за укрепване на ръката си. За да направите това, там е промяната на упражнения.
а) с двете си ръце стиснете топки.
б) Стиснете топката с четири пръста.
в) за хващане изтръгна топката се натисне само на палеца.
Свързани статии