Трябва ли да натиснат себе си вредни и безопасно да направите резервно коремни упражнения
Как да изтеглите пресата, ако болки в гърба: предлагаме безопасна алтернатива.
"А мазнините корема" - един от ужасите на съвременната момичето. Независимо от това дали има допълнително тегло и инча в областта на корема или дислокация само в ума, за да открие "дебелина" настроението се влошава сериозно. "Спешно рок преса!" - има бързо решение. Препоръчително е да говорите директно от огледало светлината, заяви безрадостни. Нека огледало съвест се събужда. И ако рок преса много внимателно, а също и в кръста, а тя си спомня, точно там, където трябва да бъде. Похвално желание за затягане на корема и талията, уви, често води до катастрофални резултати. А именно - възпалено обратно, и в крайна сметка се наложи да напусне упражнява не само за пресата, но също така и други дейности, както и да се засили идеята, че този спорт - това е чист мъчения. Защо се случва това?
Фактът, че много упражнения за пресата са вредни за гърба. Те са изпълнени с офсетов междупрешленните дискове, навяхвания, контузии. И те са вредни, дори напълно здрави хора, да не говорим за тези, които имат проблеми с гърба. Така че, преди стремително "вая" кубчета на корема, трябва да сте сигурни, че сте избрали безопасно упражнение за оформяне на тънка талия.
Оставете на мира в чорапи, или Защо гърба боли отново
"Ние сме съставени, са изготвени-привлечени от чорапи! Kolenochki не се огъват! "- е упражнение в раздел" Pioneer Dawn ", което е по-добре да се забрави. Махнете го от сложните упражнения за разтягане, което започва класове. Всички упражнения са предназначени да докосне пръстите на краката си, докато стои, са изпълнени с твърде много разтягане на лумбалните прешлени и задната страна на краката. И ако те добавят обрат - като например правото докосване ръка левия пръст на крака, а след това на увреждането на ставите и офсетов дискове. Като цяло, опцията "краката оправи" - лош вариант. Поне от гледна точка на здравословен назад, не гимнастически записи.
Алтернативен безопасно упражнение
Bend единия крак в коляното, а вторият бутане напред - и малко popruzhin за разтягане. Превключете краката и повторете.
Упражнения за пресата - и болки в гърба
Мемориал в училище ", а сега - рок преса" - завръщане от легнало положение до седнало положение. В училище за повишаване на садизъм и един съученик на прав крак седнете, тяхното закрепване. По-мек вариант - краката свити в коленете. И в двата случая е налице силна мускулна треска долната част на гърба. След усърдни "колебания" естествен болки в гърба в областта на кръста. Най-обидно, че пресата не е включен, и да упражнява бедрата мускулите и или-; опсоас мускулите.
Алтернативен безопасно упражнение
Рок преса, вдигане на краката си?
Често се среща препоръка от легнало положение, за да се вдигне и двата си крака нагоре. Заслугата на това упражнение е поставен върху въздействието на здраво работещите мускули на долната преса. Уви, това е един много тежък товар върху долната част на гърба, за похвала на упражнението не се споменава. Има и мнение, че вдигането на двата крака едновременно от "наклонения" също е вредно за гърба. Въпреки че понякога е предписано в комбинация с физиотерапия. Tangled въпрос.
Алтернативен безопасно упражнение
Йога под подозрение
Уви, дори и изпълнението на такива известни йога практики като "лодка" и "Кобра" може да доведе до този проблем. Аз ви, че напомнят на тези упражнения начална позиция - да лежи на стомаха му. За "лодки" - ръка хваща глезените и люлеещ се напред-назад. В "Кобра", опирайки се на ръце, повдигнете горната част на тялото с обратно завой. Ефект - укрепва мускулите на корема, краката, кръста, гърба, се простира добре. Но се оказва, чрез формирана от натрупването и стречинг в тези асани може да се увеличи лумбален лордоза и гръдна кифоза естественото намаляване. И ако по-лесно - обратно понякога боли, и след "кобра" ...
Алтернативен безопасно упражнение
Седнете на колене, изпънете ръцете си пред вас и издърпайте ръцете си. Заоблени гръбнака, изправете нищо не трябва да! Ръководител гледа надолу. Ефектът е сравним с ефекта на "лодка", но въздействието на тази дейност е много по-мек.
Рок натиснете или, за да кръста?
Като цяло, проблемът често е "рок преса," момичето постави себе си погрешно. Тъй като много малко хора наистина искат да имат корема и каменни кубчета културист. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на безопасни упражнения за косите коремни мускули, които са в кръста, за укрепване на мускулите на гърба - в резултат на тяхното голямо влияние върху състоянието на стомаха, за да позират като цяло. Добрата стойка дърпа нагоре по тялото, тънка талия, гръдния кош се разширява - и всичко това в естествен режим.
И аз напомням бонус е чудесно упражнение за затягане на цялото тяло, включително и на корема, талията и подравняването поза.
Сейф упражнения за цялото тяло
Крака ширината на раменете издишат извади ръцете встрани и нагоре, като издърпате ръцете леко повишени на пръстите на краката и брои до 10. Три повторения в един подход е достатъчно.
Изразете себе си!
