Стречинг Бедро
Извършване [редактиране]
Стречинг Бедро
- Изходно положение. Легни по гръб, главата и след това изваждайте диска, вътре като при извършване на усукване. Вдигнете единия крак се изправи и обхвана с ръце в глезена. Леко повдигнете другия крак до кръста поддържа близък контакт с мат. И двата крака са напълно удължен в коленете, краката леко заострени.
- Издишайте. Издърпайте корема малко по-трудно и затегнете ръцете горния крак към челото две последователни движения, които се случват по едно и също време с два активни импулси издишване.
- Breath. Без огъване коленете си и да променят позицията си и да се премести на ръката на другия крак.
- Издишайте. Затегнете другия крак по посока на челото, след един и същи модел на дишане, както в предишния движение. Повторете хип задната повърхност се простира на 10 пъти (5 пъти всеки крак), промяна на положението на краката на вдишване и издишване мускули разтягане и след това се върнете към първоначалната си позиция.
Основни работещите мускули [редактиране]
Мускулите се свиват на гръбначния стълб. ректус абдоминис, коремна външния скосен мускул, коремна вътрешната наклонена мускули.
Мускулите, огъване на крака в тазобедрената става. или-; опсоас мускул, ректус феморалните на, тензор фасция лата, гребен мускул.
Помощни мускули [редактиране]
Коремните мускули, които стабилизират позицията на гръбначния стълб. transversus абдоминис.
Мускулите, екстензори крака в тазобедрената става. седалищен мускул максимус, задната група мускули на бедрата.
Мускулите, екстензори краката на коляното. квадрицепсите.
Мускулите упражняващи крак плантарна флексия в глезенната става. прасеца мускул, мускул от ходилото.
Мускулите, огъване на ръката в раменната става. лъч пред делтоидния, гръдния основен (ключицата пакет).
Препоръки за изпълнение на техниката [цитат]
- 1ва фаза сияние бедрото силно прибират стомаха и коремните мускули изометрично нарязани за задържане на горната част на тялото във въздуха, за да се поддържа стабилно положение на таза и осигури близък контакт с лумбалните и опашен подложка по време на упражнението, особено при смяна на позицията на краката.
- Запазването на стабилността на центъра на мощност, напълно изправи двата крака. Те следва да образуват права линия чрез работата на мускулите, крака на екстензия в коляното и носещи equinus в глезенната става.
- В началото на третия етап на разтягане бедрената кост при промяна на положението на крака ангажират мускулите, флексорния краката на тазобедрената става, за повдигане и мускулите на краката по-ниски, екстензори краката на тазобедрената става, за понижаване на горната част на крака. Когато горната част на крака, ще се движи по линията вертикално, мускулите, сгъвачи на бедрото трябва да не падне под влиянието на гравитацията.
- В четвъртата фаза на фокуса върху факта, че долната част на крака остана на постоянна височина над тепиха, докато горната част е изтеглена до главата. Това движение се простира на динамичния задната група на бедрените мускули. Дърпането на горната част на крака, за сметка на мускулите, огъване на ръката в раменната става. Лактите в същото развода в ръката.
- Опитайте се да се запази неутрална позиция на лопатките, а не да ги изхвърляме, а не за повдигане.
- Психично изображения. Представете си, че краката се движат подобно на ножица. Движението трябва да се извършва само в тазобедрената става.
Бележки [редактиране]
Стречинг Бедро
Стречинг осакатявам е много подобен на разтягане единия крак. Единствената разлика е, че в този случай, двата крака направо. Дърпане удължена горната част на крака към гърдите, можете динамично да разтягат задната бедрена мускулна група, която често е поробен. При спускане подножието, което трябва да се напряга коремните мускули по-силни, за да се поддържа стабилна позиция на таза и гръбначния стълб.
Модификации [цитат]
Ако прасците много поробени, ръцете могат да се поставят по-близо до бедрото или леко се кланяме, го издърпате по посока на главата.
Вариант [цитат]
Бедро разтягане може да се извърши и чрез определяне на долната част на крака, за да мат. В този ограничен заден наклон басейн и осигурява по-добро разтягане на задната група мускули на бедрото.
Виж също [редактиране]
Свързани статии