Развитие на физическите качества - по физическо възпитание - учебни материали за ученици
Един от основните проблеми за разрешаване в процеса на физическото възпитание е да се гарантира оптималното развитие на физическите качества. Физически качества се наричат вродени морфологични и функционални качества, които възможности за физическа активност и целенасочена двигателна активност на човека. Основните физически качества включват сила, бързина, издръжливост, гъвкавост, ловкост.
Силата - способността да се преодолее съпротивата външен или неговото премахване от мускулни напрежения. Развитие на власт се придружава от сгъстяване и растеж на мускулните влакна.
Средства за развитие сила са физически упражнения с високи тегла (устойчивост) упражнява с теглото на външни обекти (тегло, сгъваеми гири, щанга с набор от дискове с различни тежести, тегло и др партньори); упражнения за преодоляване собствения си телесно тегло (в затягането на менгеме, лицеви опори, баланс, държат прозорци в менгемето и т.н.); упражнения с фитнес уреди; упражнения с помощта на външната среда (тичане и скачане на хлабав пясък, тичане и скачане хълм тече срещу вятъра и т.н.); упражнения, използвайки резистентност еластични обекти (разширители, гумени ленти и др fitomyachi).
Сила обучение в една сесия може да заема цялата основната част, ако обучението на силите е основна задача на урока. В други случаи, силовите упражнения се провеждат в края на основната част от сесията, но не и след тренировките за издръжливост. Сила за обучение и с упражнения за разтягане и релаксация. Количеството дозира обикновено натоварват тегло тегло, брой повторения в един подход, редица подходи (серия).
За развитието на силите заети различни методи.
Максимална метод усилие - упражнения с критичен и почти пределни тежести. В един подход, повторението се извършва 1-3, 5-6 подходи почивка 4-8 минути. Този метод е свързано с развитието на "експлозивна сила", подобряване intermuscular и интрамускулно координация. В тренировка начинаещи не се използват.
Метод на динамични сили допринася за максимално напрежение на захранването, като се работи с ненаситени тегла с максимална скорост. Това се постига чрез използване на малки и средни тегла. Извършва се 3-6 серии от 15-20 повторения, почивка на 2-4 минути. Този метод допринася за развитието на скорост мощност качества.
Метод повтаря (ненаситен) усилие включва използването на ненаситени тежести да се ограничи броят на повторенията ( "до повреда"). Тегло ненаситен обременяване избран като се вземат предвид готовността ангажирани. Обикновено това правите упражненията с тежести на 30-70% от максимума, 3-6 серии от 4-12 повторения, почивка на 2-4 минути. Сериен повтаряне на тази операция с ненаситен обременяване насърчаване силно активиране на (хранителни) обменните процеси-трофично в други системи на тялото мускулите и подобряване на общото ниво на функционалност на системи и органи, ефективния капацитет на мускулна маса.
кръгъл метод обучение осигурява комплекс ефект на различни мускулни групи. Упражненията се провеждат от "станции" и са подбрани по такъв начин, че всеки следващ ред ще бъдат включени в работата на нова група от мускули.
Бързо - сложни функционални свойства на организма определяне характеристиките на скоростта на движението, както и отговор на двигателя. Средства за скорост са конкурентни специални упражнения, изпълнявани при максимална скорост, скоростта да упражняват сила, открит и спортни игри.
Упражненията се извършват многократно по най-бързия темп на леки или трудни условия. Дължината на малко упражнения.
Издръжливост - способността да издържат на физическа умора по време на мускулната активност. Има два вида на издръжливост: общи и специални.
Обща издръжливост - способността да се извърши работата с ниска интензивност за дълго време поради аеробни енергийни източници. С помощта на общата (аеробна) издръжливост упражняване причинява максимален капацитет на сърдечно-съдовата и дихателната системи. В практиката на физическото възпитание заети най-различни форми на упражняване цикличен и ациклични характер: в дългосрочен план, крос-кънтри бягане, ски-бягане, каране на кънки, колоездене, плуване, игри и игрови упражнения и др основните методи за развитие на общата издръжливост. Те са: 1) единен метод с умерени натоварвания и променлива интензивност; 2) втори метод; 3) Метод кръгъл обучение; 4) игра и конкурентни методи.
Специална издръжливост - способността да изпълнява ефективно работа в определена работа или дейност, спортен. Средства за специална издръжливост (бързина, сила, координация, бързина, сила и т.н.) са специално-подготвителни упражнения най-близо до конкурентно упражнение по форма, структура и характеристики на въздействие върху функционалните системи на организма, действително конкурентна упражнения и obschepodgotovitelnye означава.
Нивото на развитие на издръжливостта има най-голямо влияние върху физическото състояние на човека. Поради това, изпитването за издръжливост е включена в списъка на тестове в училища, колежи, технически училища, университети и военните.
Гъвкавост - способността да прави упражнения, с голяма амплитуда. Гъвкавостта зависи от еластичността на мускулите, сухожилията, съвместни капсулите; тя е свързана с факторът наследственост, то се влияе от възрастта, редовни физически упражнения.
За развитието на гъвкавост, прилагана от разтягане на мускулите, сухожилията, мускулите и ставите сухожилията с постепенно увеличаване на амплитудата. Сред упражнения за разтягане разграничи активни, пасивни и статично.
Активни движения при пълно амплитуда (люлка ръцете и краката му, скокове, склонове и въртеливо движение на тялото) може да се извърши без субекти и обекти (гимнастически пръчици, обръчи, топки и т.н.).
Пасивни упражнения за гъвкавост включват движения, изпълнявани от партньора; движения, извършвани с тежести; движение извършва от разширителя или каучук клапа; пасивни движения използват собствената си сила (дърпа торса на краката, огъване китката на едната ръка с другата ръка, и т.н.).
Статичните упражнения можете да направите с партньор на собствената телесна маса или сила, изискваща задържане на лимит амплитуда неподвижно положение за определен период от време (6-9 секунди). Това е последвано от почивка, а след това повторението упражнения.
Речник за гъвкавост, препоръчани от активно изпълнява движения на постепенно увеличаване на амплитудата, като се използват пружиниращ "клекнал" мърдам, пляскаше движения.
Основни правила на стречинг упражнения: Да не се допуска болка, движението се извършва с бавни темпове, постепенно увеличаване на амплитудата и степента на използване на партньорските сили.
Agility - възможност за бързо, точно, икономически решаване моторни задачи. Основните средства за обучението на упражнението за ловкост се увеличават координация сложност и съдържат елементи на новост. Трудността на упражнение може да се увеличи чрез промяна на пространствените, времевите и динамични параметри, както и в резултат на външни условия, като промените реда на подреждане на черупките, тяхното тегло, височина; промяна или увеличаване на площта на подкрепа в своята мобилност към равновесие упражнения и др.; комбиниране на двигателни умения; комбиниране на ходене с скачане, тичане и наваксване обекти; правене на упражнения по сигнал или за ограничен период от време.
Упражнения за развитие на ловкост, сила, стига те да не се изпълнява автоматично. След това те губят своята стойност, както и всички приравнени към уменията и да извършват при същите условия на постоянни физически действия не се стимулира по-нататъшното развитие на мобилността.
По този начин, за развитието на мобилността допринася за овладяване на нови сложни движения, използването на упражнения, които изискват моментално регулиране на двигателната активност: спорт, игри на открито, изкуства.
Ако сте открили грешка в текста, маркирайте думата и натиснете Shift + Enter
Свързани статии