Работещи благоприятни свойства за здравето

Рок надпис, изсечен древна Елада, казва: "Искаш ли да бъдеш силен - бягай, който искате да бъде красив-vym - план, който искате да бъде умен - бягай!".

Гръцките мъдреци отдават голямо значение на движение като средство за укрепване на здравето, създаване на хармонично телосложение и психическо развитие.

Както вървят отразява на тялото

За човек, работещ - това е естествено движение на тялото. Характерно за него от момента, той е овладял първите стъпки. Това е начин да се избегне опасността, за да се постигне желания, за да се преодолее дълги разстояния.

тичам ползи за тялото на съвременните мъже и жени може да се отрече, като се има предвид заседнал начин на живот на хората в ерата на високите технологии и максимални роботиката и компютъризация. Тази форма на упражнение - един от най-полезните и лесно достъпни за човек.

Той има следните свойства:

Активирането на почти всички мускули на тялото, което също допринася за засилване на ставите.
От тогава. разпределени по време на интензивни упражнения за работа, оставете вредно за организма.
Той подобрява кръвообращението и доставка на всички органи на кислород в кръвта.
Обучение на сърдечния мускул, прочистване и даване на еластичността на кръвоносните съдове.
Разпределение на големи количества ендорфин насърчава добро настроение и предотвратяване на депресия.
Създаване на функциониране на нервната и имунната системи.
Изглаждане излиза от белите дробове.
Нормализиране налягане, сърдечни пристъпи и превенция на инсулт.
Втвърдяване в извършването на джогинг на чист въздух.
Развитието на самоконтрол и определяне. увеличава самочувствие.

Знаете ли, че? Физиолог на учен Иван Петрович Павлов заяви, че тичане кара "мускулна радост", комбинация от физическа и психическа хармония щастие. което води до огромен промоция на здравето.

Полезните свойства на отделните органи

Никой друг спорт не може да се сравни с план в своята простота и ниска цена и най-важното - на полезните свойства за здравето на човека.

Сърцето и съдовете

Участието с движението на мускулите на тялото, артериите, вените и кръвоносните съдове увеличава кръвния поток и намалява сърдечната честота. По време на тренировка на сърдечния мускул превозва 20-40 литра кръв за 1 минута, докато в покой - общо 4 литра. Чрез повишаване на мускулната товар нараства и вероятността от такива заболявания като инсулт, се намалява до нула.

Здраве бягане насърчава развитието на периферните кръвоносни съдове и по-ниско кръвно налягане. Този спорт напълно премахва хипертонични заболявания.

В допълнение, добра циркулация на кръвта и кислорода в организма има положителен ефект върху намаляване на апетита и необходимост от използването на безполезни, ниско качество на продуктите. запушване организъм. Това значително намалява теглото. и натоварването на сърдечно-съдовата система отслабва.

Правилното дишане, докато джогинг намалява натоварването на сърцето, увеличава преноса на кислород и увеличава ефективността на процеса на обучение.

Важно: Трябва да се помни, че процесът на дишането е уникален за всеки човек.

Непрекъснато циклично движение увеличава необходимостта от кислород в процеса тече в десетки пъти. Желателно е да не се отклоняват от ритъма, не правят дълги паузи и дишането става по-често, за да не се нарушава координацията на движенията и намаляване на вентилация.

За бавно движение, характерни за производство на вдишване и издишване през три или четири стъпки. В случай на недостиг на въздух редица стъпки, може да бъде намален до две.

Когато бързи търсенето бутам кислород се увеличава значително, и контролира процеса на дишането става невъзможно.

Важно е да се диша равномерно и тихо, с акцент върху издишването и максималното изместване на въздуха от гърдите. Това ще даде възможност за попълване на белите дробове с кислород при 40% от капацитета си.

По този начин е необходимо да се прилага смесен дишане - и носа и устата за увеличаване на вдишване кислород и качествено издишване.

В студения сезон да се предпази гърлото му от хипотермия може, поставяне на езика на небцето (за произнасяне "п" меки звуци).

храносмилане

Активно ангажирани в бързи спортни стимулира червата, възстановяване на храносмилателната система и подобрява функционалността на панкреаса. Джогинг елиминира чревния липса на физическа активност, което се дължи на факта, че по време на подготовката, той се подлага на вибрации масаж. Когато се практикува редовно, бързи спортни изчезват диария проблеми и трудности на дефекация.

Знаете ли, че Hypodynamy - ограничение на физическата активност такива телесни функции като храносмилането, кръвообращението, опорно-двигателния апарат и дишането. Това намалява силата на мускулното съкращение. Физическата активност е следствие на урбанизацията, механизация и автоматизация на труда и освобождението на човека от физическата активност.

ендокринна система

Здраве бягане стимулира ендокринната система чрез съживяването на органите на вътрешна секреция и увеличаване на потока на хормони. Той подобрява функцията на хипофизната жлеза, което от своя страна води ендорфин хормон. Намаляване на мастната тъкан по време на движение води до нормализиране на хормоналния фон, подобряване на жлези и кожата.

Загряване, джогинг, засечка: добри съвети

Правилният подход към трудова заетост гарантира неговата ефективност. За да се подготви тялото и да помогне за предотвратяване наранявания тренировка.

Комплексът за подготовка на тялото на натоварването може да включва 8-12 упражнения 6-8 повторения на място и също движение упражнения. Желателно е да се простират на всички мускулни групи с умерени темпове, без тласъци.

Време за приготвяне зависи от индивида и от температурата на издръжливост. В горещо време, на време за загряване може да бъде намалена, а когато хладно, а напротив, се увеличава. Необходимата степен на загряване на тялото обикновено се постига чрез по време на изпотяване.

За да бъдат физически активни, че не е необходимо да купувате скъпи фитнес членство. Преместване в полза на здравето може да бъде у дома или на улицата.

След основния операция подръпване е също толкова важно. Бързо спирки упражнение може да доведе до застой на кръв в мускулите, което увеличава натоварването на сърцето. Упражнение след състезанието е важно за предотвратяване на болки в мускулите и се ускори възстановяването на всички процеси на тялото.

Охлаждането е да се намали скоростта на движение и разстоянието до няколко лесни участъци от не повече от 10 минути.

Важни! Професионалните спортисти препоръчват приемането на студен душ след джогинг или лед върху мускулите на бедрата и прасците.

Що се отнася до основното упражнение, бягане ефективност се състои в неговата дълготрайност. Постоянен стрес може да помогне на организма да се адаптира към тях и постигане на положителни резултати.

Обувки и чорапи трябва да са леки и удобни. Дрехи трябва да се използва еластичен и не пречат на движението. Важно е, че бельото стегнат към тялото и не разполага с ефекта на притискане.

Поставете джогинг желателно да се избере от производствени съоръжения и пътища без нередности и пречки.

Един час преди и един час след тренировка не е препоръчително да се яде храна. Непосредствено преди да го използвате най-добре е да не се пие течността, а след това, че е необходимо да се хидратират чаша чиста вода.

Спортни дейности са невъзможни без правилното хранене. Диетата на спортист трябва да бъде наситен с протеин. витамини и минерали.

Заредете и темпото трябва да се увеличава постепенно, като позволява на организма да свикне с тях и да се избегне излишен стрес. Когато усещането на болката на скоростта и интензивността трябва да се намали.

За да не се чувствам ограничен движение е необходимо състоянието на стрес, за да се запази гръбнака само, останалата част от тялото трябва да бъдат включени в движението е лесно и безплатно. Важна роля играе уелнес посока погледа на жените - да се определи тя трябва да бъде точно над хоризонта.

След началото на обучение, за да бъдат готови за болки в мускулите. Това е доказателство за правилната работа на мускулите и вътрешните органи. Болката ще бъде 2-3 дни, така че е възможно да се намали натоварването на даден период. Има дискомфорт се дължи на факта, че притока на кръв, когато работи отваря застой и затворени капиляри. Друг важен момент - липсата на кислород и хемоглобин води до производството на млечна киселина, което ограничава мускулна контракция.

Важно: Болката в гръдния кош са причинени от интензивното използване на дихателната мускулатура и тествани след намаляване на скоростта и лесно да масажирате гърдите.

Противопоказания

Джогинг носи големи ползи за организма, но може да причини вреда, а когато грешен подход към нея. Поради тази причина, преди джогинг желателно да се консултирате с лекар.

Знаете ли, че? Здрав възрастен може да развие скорост до 24 километра в час и да го поддържа в продължение на 2 часа.

Полезно е за това дали да тичам сутрин

Всеки знае, че има два вида хора: тези, които са в началото на легло и рано става. и тези, които не могат да спят през нощта в продължение на дълъг период от време, но на сутринта е задължен да получи необходимото количество почивка. В зависимост от вашите нужди, човек определя оптималните часове за обучение.

Сутрин най-бързия спорт има своите безспорни предимства:

В началото на времето на деня въздухът навън много по-свеж и по-ясно, отколкото през нощта, когато максималната натрупани голямо количество изгорели газове и други замърсители.
Morning джогинг снабдява организма с жизненост и позитивно настроение.
Джогинг сутрин стимулира правилното метаболизъм в организма.
И двамата на улицата и в салона на сутринта много по-малка тълпа от хора.

Важно: пистата сутрин е особено полезно за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, тъй като натискът върху прешлените на сутринта е много по-малко. Джогинг в присъствието на заболявания на опорно-двигателния апарат е възможно само със съгласието на лекаря.

Недостатъците на сутрешните часове включват повишаване на вискозитета на кръвта, след като се събуди. Следователно, трябва да се започне обучение бавно и винаги след една добра тренировка.

Изпълнява трябва да се извършва редовно, постепенно увеличаване на натоварването и темпото.

Друг важен критерий за това бягане е мотивацията. Бъдете сигурни, за да се определи за себе си вратата на спортните дейности - загуба на тегло. закаляване. укрепване на тялото и цялостното подобряване на здравето.

Каквато и да е причината, или начин да практикувате джогинг и да изберете, то във всеки случай е голяма стъпка към здравословен пълноценен живот и нови положителни емоции.