Предотвратяване на рецидив
Терминът "превенция на рецидив" се използва често от психолози, за да опише реакцията на промени в техниката на обичайната ситуация. Всеки се е случило, че да си на диета и хранене нещо допълнително, ние решихме да се спре напълно диетата за днес: ". И все пак, аз бях разорен, и да яде повече сладолед"
Всички хора искат да бъдеш съвършен, и ако това не работи, лесно да се върнете към старите си навици. Това поведение може да се нарече закона за "всичко или нищо". Или пък се придържа стриктно към диетата или не го следват най-малко. За по-продължително поддържане на теглото е много важно да се научат на техника за предотвратяване на рецидив. Това означава, че вие продължавате диетата, дори и ако сте яли нещо допълнително.
Тази техника ще ви научи да игнорира закона за "всичко или нищо".
1. Разберете, че никой не е съвършен. Вие не сте робот, и не може да се придържате към диета от 100% от случаите.
2. След като сте направили грешка, винаги има шанс да се върна на пистата. Можете да се върнете към старите си навици и наддаване на тегло отново или да забрави за грешката и да продължи да успее. Задайте си въпроса, защо това се е случило? Какво трябва да направите, за да се случи отново?
3. Спрете да започне "в понеделник." Ако не можете да си измия зъбите в околната среда, ще го направя отново до понеделник? Разбира се, не. Така че с dietoy.Skazhite себе си: "Да, днес ядох повече, отколкото трябва. Но тези допълнителни 600 калории не трябва да развалят всичко, което е направено. " Използвайте автотренинг, включете мислите си до желаната вълна. Спрете след един или два дни, просто погрешно, но след една седмица или един месец, всички трябва да започнем отново.
4. Разбирате, че процесът на промяна на начина на живот никога няма да свърши. Вие ще трябва да се контролирам през целия ми живот.
5. Потърсете далеч напред. Вземете седмици или месеци преди ежедневната работа ще доведе. Обърнете внимание на начина, по който се променят с течение на времето и с нетърпение далеч напред.
6. Не се страхувайте от провал. Ако сте перфекционист и иска да бъде винаги на върха, вие сте много по-вероятно да се счупят. Не се страхувайте да се правят грешки. Ако 9 пъти от 10 вие сте в разгара - това е чудесен резултат. Няма нищо страшно в това, че сте яли парче от тортата в долната част на рожден ден на приятел. Ако до края на вечерта се придържате към вашата диета и утре също ще се хранят правилно - на тортата няма да боли. Въпреки, че той е бил огромен и съдържа хиляда калории. Проблемът не е парче от тортата, проблемът е в състояние да продължат пътуването си. Опитайте се да промените мисленето си. Променете мислите си с: "Това не работи. Аз все още се върнете към старите си навици "на:" Нищо няма да ми попречи да се постигне успех. Тази малка грешка няма да се отрази на здравето си и отлично качество на живот. " Не забравяйте, че за да контролирате своите навици ще имате живот. Първият комплект помощ. Може би един ден, ти наистина се провалят. Можете да се върнете към старите навици, удобни и да се спре да упражнява. Това не е една или две малки грешки, които са лесни за коригиране, това е истински рецидив. Може би са в криза на отношенията, или смъртта на любим човек, преместване или промяна на работата. Каквото и да се случи, то е време да се върнем към основите.
Основният набор от първата емоционална подкрепа
- Обърнете добър поглед към всичко, което ви заобикаля.
- Премахване на всички нездравословна храна от вкъщи.
- Рестарт контролира състоянието им: Контролирайте теглото си всяка седмица.
- Подновяване на хранителен дневник.
- Подновяване на обучение дневник. Върнете се в спорта, веднага след като състоянието ви позволява.
- Наградете се за успешна тренировка. Купи в магазин за здравословни храни за основни ястия и закуски.
- Използвайте слухови обучение. Не забравяйте, където можете да започнете. Обърнете добър поглед към навиците им, оправдания, препятствия, поставя на подсъзнанието.
На практика всеки минава през един или дори няколко от тези неуспехи. Вашият избор трябва винаги да е вярно. Продължи пътя си.
Диабет и Bariatric хирургияДебелите хора страдат от различни заболявания по-често, отколкото хората с нормално vesom.U 50% от хората, които са с наднормено тегло, високо кръвно налягане. 65% от хората с наднормено тегло, страдащи от атеросклероза. За много хора, допълнително тегло е просто нещо, което разваля нашия figuru..Chitat повече
- основен
- За клиника
- методи за отслабване
- Bariatric хирургия
- цени
- Фотогалерия
- статии
- контакти
Свързани статии