Правилното дишане Бутейко
Метод на Бутейко - дихателни упражнения. която има за цел да се научи човек да контролира дишането си и да се отървете от хипервентилация. Правилното дишане Бутейко не видели или чули само през носа. Breath толкова малка, че не гърдите или стомаха не се люлее. Дишането е много повърхностно. въздухът се понижава до около ключици, а под "цената" на въглероден диоксид.
За насищане на кръвта с въглероден диоксид. което е много малко в околния въздух, е необходимо да се регулира дишането му. което го прави повърхностно. и паузата между вдишвания - по-дълго.
правилното дишане принцип е прост - трябва да се направи плитък повърхностен дъх. за 2-3 секунди. След това издишайте 3-4 секунди и се опитват да се увеличи паузата между вдишвания. По това време, човешкото тяло е почивка, както и за стимулиране на троичния нерв, по време на почивките, трябва да се потърси и не се страхувайте от произтичащи усещане за липса на въздух.
Започнете да се ангажира по такава система, трябва да сте готови да се неприятни усещания, които се случват в ранните етапи на физически упражнения. Възможно е да получите страх от, антипатия към упражнения, акутно заболяване и усещането за болка, също са възможни симптоми като липса на апетит, недостиг на въздух и пристъпи на задух. Основното нещо - не спрете да гледате и след това, след известно време, ще се възстанови и ще бъде неудобно.
Метод и упражнения по метода на Бутейко
Препоръчителната набор от упражнения
дихателни упражнения комплекс KP Бутейко. насочен към разработване на необходимата дишане, както и за развитието на способността на човек да задържат дъха си. както вдишване и издишване, както в покой и по време на тренировка.
1. Работете по-горните части на белите дробове:
5 секунди, вдишайте, издишайте в продължение на 5 секунди от облекчаване на мускулите на гръдния кош; 5 секунди пауза, не дишат, вие сте в максимална релаксация. 10 пъти. (2.5 минути)
2. Пълното дишане. Диафрагмална и гръдната дишане заедно.
7.5 секунди - вдишват, тъй като диафрагма дишане и гръдни дишане приключване; 7.5 секунди - издишване от белите дробове от горния и долния край на белия дроб на, т.е. диафрагма; 5 секунди - пауза. 10 пъти. (3.5 минути)
3. Точка масажни точки на носа максимална пауза на. 1 пъти.
4. Пълното дишане през отдясно. след това в лявата половина на носа. 10 пъти.
5. прибиране на корема.
В рамките на 7,5 секунди - пълен дъх, 7,5 секунди - максимална издишване 5 секунди - пауза, задръжте изготвени коремните мускули. 10 пъти. (3.5 минути)
6. Максимален вентилация (MVV).
Извършване на бързи максимум 12 вдишвания, т.е. 2.5 секунди - вдишват, 2.5 секунди - издишване за 1 минута. След MVL веднага изпълнява максимално пауза (MP) на издишване, до лимита. MVL се извършва 1 път.
7. рядък въздух. (Ниво)
Първо ниво:
1-5 секунди - вдишвайте, 5 секунди - издишване 5 секунди - пауза. Оказва 4 вдишвания в минута. Извършване на една минута, след което, без да спира дишането се извършват следните нива.
Второ ниво:
2-5 секунди - вдишвайте, 5 секунди - след вдишания въздух-холдинга, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза. Оказва 3 вдишвания в минута. Това се извършва в продължение на 2 минути
Трето ниво:
3-7,5 секунди - вдишвайте, 7,5 секунди - След вдишания въздух-Holding, 7,5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза. Оказва 2 вдишвания в минута. Това се извършва в продължение на 3 минути.
Четвъртото ниво:
4-10 секунди - вдишвайте, 10 секунди - след вдишания въздух-холдинга, 10 секунди - издишване, 10 секунди - пауза. 1.5 превръща вдишвания в минута. Това се извършва в продължение на 4 минути. И така нататък, но кой да оцелее. Нормално дишане отведе до 1 минута.
8. Dual задържане на дъха.
Първо ПУ на издишването, тогава максималното забавяне на дишането. 1 пъти.
9. седи MP 3-10 пъти. CHM да ходи на място 3-10 пъти, депутат в надпреварата за място 3-10 пъти, МП по време на клека. 3-10 пъти.
10. повърхностно дишане.
Седейки в удобна позиция за максимална релаксация, извършване на гръдно дишане. Постепенно намаляване на размера на вдъхновение и изтичане - с невидим дъх или дишане в назофаринкса ниво. По време на този дъх се появява в първата светлина липсата на въздух, а след това средния или дори липсата на силна, което предполага, че упражнение се изпълнява правилно. Вие сте на повърхностно дишане от 3 до 10 минути.
Всички упражнения се изпълняват задължително с дишането през носа и без шум. Преди извършване на сложни и след за измервания, извършвани и пулса MP,
Извършване на комплекс от упражнения за предпочитане на празен стомах.
В последния етап на обучение за метод дишане KP Бутейко реакция настъпва почистване на цялото тяло. Кога ще реакцията не може да се прогнозира. Това се случва, и след няколко десетки минути, а след няколко месеца на обучение. Възможно е да има повече, а може би не разполагат с никакви.
Няколко упражнения за метода на Бутейко
Метод на Бутейко. Бутейко упражнения започва с постепенно намаляване на дълбочината на дишането. В граница на дълбочината на вдъхновение трябва да бъде нула. За да се намали дълбочината на вдишване от метода Butejko следва продължение на 5 минути. След това направи контрол пауза.
Повторете цикъла на дихателни упражнения 5 пъти. Този цикъл трябва да се извършва шест пъти на ден - в 0 ч. 4 часа. 8h. 12h. 16 ч. И 20 ч. От показателите за пауза контрол изчислени средни стойности на индекса. Средната обучението по метода на Бутейко е писано в бележника и се следи динамиката на индексите.
Препоръчителна лек упражнения за лечение. Упражнението се изпълнява вдишайте и издишайте 64 пъти, всеки ден в продължение на 64 дни, след това почивка за 64 дни. След обикновено използвате тези упражнения.
Причината за развитието на тези патологични състояния, Бутейко мнение. Това става хипервентилация. причинявайки липса на СО2 в кръвта. Това се дължи на повишаване на тонуса на гладките мускулни спазми и разстройства на дихателните пътища на тъкан дишане.
Константин Павлович Бутейко е роден през 1923 г., а през 1952 г. завършва с отличие Първата Москва медицински институт кръстен Сеченов. В годината на дипломирането си, той се научава на много редки и фатална диагноза: хипертония в злокачествена форма. На живо 29-годишният лекар е бил не повече от две години.
Ето това е просто се случи така, че през 1989 г., Константин Павлович радваше плуване в вълните на Енисей. Как е възможно това?
На първо място, правилното дишане е много важно за хората, страдащи от тежка хипертонична болест или астма. Факт е, че в тези болести лицето да диша по определен начин, а именно - много дълбоко. Поемете дълбоко въздух, последвано от пълно издишване.
Същото "пълен" диша особен и спортисти, някои от тях се случват да се чувстват всички "прелестите" на тези вреди от дишането. Факт е, че с дълбоко дъх от тялото бързо премахва въглеродния диоксид. и това от своя страна води до спазъм на кръвоносните съдове и развитието на кислород глад.
Още през 50-те години на миналия век, д-р Бутейко доказано експериментално, че атаката на астма, за да получи достатъчно пациенти, за да дишат плитки и повърхностни, а състоянието му веднага се подобри. Но възобновяването на дълбоко дишане са всички симптоми се появят отново.
Въпреки очевидната простота, той наистина е голямо откритие в медицината. Също като всички брилянтен, както се казва. Но дори и в известния Йоги дишане практика, способността да лекува много болести, не е било предвидено постепенно намаляване на честотата на дишане.
По този начин, по дефиниция на д-р Бутейко дихателни упражнения - е метод за отстраняване на волеви дълбоко дишане, за да се отървете от хипервентилация.
Друга гледна точка на дъха на базата на хипервентилация, изберете за себе си, когато си? - метода на холотропно дишане.
Свързани статии