Правилните здравословни навици, дами фантастика
"Хранене", когато чуваме тази фраза, пред очите изскачат плодове, зеленчуци и друга растителност, анорексичка кльощава фигура, безкраен глад, и от табуто на всички продукти, които обичаме. Това е доста често срещано погрешно схващане. Напротив, здравословна диета - е ключът към добро здраве през целия живот, лекота на нормално тегло и добро настроение. Всичко това са лесно постижими, ако се окажете дузина нови навици.
Правилното хранене. здравословни навици
Навик №1. Не се тревожете за броя на калориите и количеството на порции. Напротив, отделете време, за да търсят полезни продукти и рецепти, които ваш вкус.
Навик №2. Променете нещата постепенно. Не сядайте на диета "Понеделник". Радикални промени навредят само тялото си. Не забравяйте, че основната цел е здравословна диета, не галопиращ диета, след което всичко ще бъде както преди.
Навик №3. Влизай в навик да консумират колкото е възможно да не е чиста газирана вода и да даде на тялото ви да умерени упражнения. Водата ще се промива токсини и вредни вещества. А спортът може да помогне за нормализиране цялостния тонус на организма. Изберете подходящо време за сложност и упражнения, и го правя всеки ден.
Навик №4. Никога не се поставите строги забрани.
Навик номер 5. Можете да имате повече, но постепенно. Дробни мощност ще позволи да се яде, но не преяждаме.
Privychka№6. Никога не се яде бързо! Насладете се на храната и я дъвчете добре. Дори ако имате малко време, по-добре е да се яде бавно и по-малко от бърз и повече.
Навик №7. Слушайте тялото си. Ако ти писне, спрете и изчакайте. насищане на сигнали към мозъка веднага, но постепенно.
Навик №8. По-добре пълна закуска и лека закуска през целия ден, отколкото да се яде нищо, а след това плътно вечеря.
Навик №9. Да не се яде през нощта. Времето между вечеря и закуска трябва да е поне 12-16 часа.
Навик номер 10. Яжте пресни вегетарианска храна. Опитайте се да се обучават сами да яде колкото се може повече плодове и зеленчуци, както е възможно. Храни от растителен произход - източник на витамини, мощен антиоксидант, и, освен това, нискокалорични продукти.
Зелени зеленчуци като маруля, броколи, карфиол, тиквички, зеле съдържа калций, магнезий, желязо, калий, цинк и витамини А, С, Е и К.
"Сладките" зеленчуци, например: черен пипер, царевица, домати, картофи, сладки картофи, зелена салата, лук - захароза и запълване на тялото ще заменят необходимостта от бонбони.
Пресни плодове ще запълни тялото на фибри, витамини и антиоксиданти. Зърната са полезни за профилактика на рак, ябълки - голям източник на влакна, моркови - богата на калий и богати на витамин Е киви и т.н.
Много е важно да се използват витамини в насипно състояние, а не химически форма. Витамини, влизайки в тялото на плодове и зеленчуци, са комплексирани с други минерали и микроелементи. Такъв комплекс е изключително трудно да се генерира изкуствено.
Навик №11. Яжте много здрави въглехидрати и фибри. Източникът на здрави въглехидрати и фибри е цели зърна и зърна (пшеница, кафяв ориз, просо, киноа и ечемик). Пълнозърнестите храни са богати на фитохимикали и антиоксиданти, които спомагат за защита срещу сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и диабет. Дългосрочните експерименти показват, че хората, които правят диетата, главно зърнени култури и зърнени храни са много по-малко вероятно да страдат от сърдечни заболявания.
Навик номер 12. Изберете здравословни мазнини. Храната, която ядем съдържа четири различни видове мазнини.
Мононенаситените. които са свързани с различни типове растителни масла, както и авокадо, тиква, ядки и семена.
Полиненаситените мазнини. съдържащ комплекси на Омега-3 и Омега-6 киселини, съдържащи се в мастни риба (сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардина).
Тези два типа мазнини са полезни и необходими за нашето тяло.
Но наситени мазнини не са толкова полезни като предишните два вида. Те включват червено месо и млечни продукти.
Навик №13. Ограничаване консумация на захар и сол.
Захар и сол са необходими на организма, но в ограничени количества. Освен това, както се съдържа в храната, която ядем.
Захар в чист вид може да бъде постепенно изключени от хранителния режим. Тук всичко е ясно, по-малките, по-добре.
Що се отнася до солта, скоростта на консумацията му трябва да се ограничи до една чаена лъжичка на ден.
Иска ми се да има зашеметяващ фигура и чиста съвест след една нощ парад в близост до хладилника! Спад на страницата ми не забравяйте за правилното хранене.
Този пост беше публикуван в здравеопазването. Bookmark Постоянна връзка.
Свързани статии