Набор от мерки за премахване на корема мазнини бързо

Кой не мечтае за красив, елегантен, тонизирана фигура. Но по-голямата част, идва в огледалото, за да видите отражението закръглени бедра, голям корем и тъжен висящи по стените на блудкав наденица мазнини. И отново започва да се върти в главата на една и съща идея - трябва да премахнете голям корем. Особено остро този въпрос в началото на пролетта, когато тя вече не е възможно да се скрие под дебел слой от горно облекло, и само за няколко месеца, можете да отидете до плажа и направи несъвършен тяло за да го видят.

защо расте

По принцип, премахване на корема мазнини не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. В някои случаи, може да го направи сравнително бързо - само за няколко седмици. Но добрата новина не свършва. Тъй като изчезне от само себе голям корем не мога. Е, че с помощта на пластичен хирург, но това е друга история. Тези, които не са готови за такава радикална мерки, за да напуснат омраза корема завинаги, трябва да работим усилено. Но резултатът си заслужава, защото е много често огромен подут корем е не само развалят фигурата, но и сигнализира на здравните проблеми.

Известно е, че болестта е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. И нищо не може да лекува, без да се държи основната причина за проблеми в организма. Така че, преди да се грижи, за да търсят начини как да се премахне корема мазнини, трябва да се определят причините, поради които той се появи. Възможни причини за многократно и постоянно преяждане - само един от тях, който обикновено не е основната. Сред другите най-често са следните:

• слаби коремни мускули, опъната кожа;
• прекомерно натрупване на подкожна мазнина;
• подуване на корема, газове;
• тяло конституция, наследствено предразположение;
• Различни заболявания, които предизвикват повишаване на стомаха.

Дори ако успеем да се отстранят по чудо корема мазнини бързо, но причините за увеличението му остават, след много кратък период от време, всичко ще се върне в изходна позиция и усилия ще се губи. Ето защо, за да започне борбата за стройна фигура трябва да се грижи за собственото си здраве и да го доведе изчерпателно на всички фронтове.

Един интегриран подход

Преди да започнете да предприеме решителни действия за отстраняване на голям корем, трябва да се подготви психически. Начини как бързо да премахнете нежелани закръгленост, има голямо разнообразие. Но никой от тях не работи само по себе си. Затова е по-добре да настроите директно на факта, че трябва да работим усилено и видими резултати ще се появяват само след известно време. Най-ефективният подход е да се работи в три посоки едновременно: идентифициране на проблема, корекция на мощността и подобряване на физическата форма. Той е на следните три стълба е изградена стратегия срещу голям и грозен корема.

1. Консултация с лекар. Необходимо е в случай, че има някакви здравословни проблеми. увеличаване в областта на корема често е причинена от медицински причини и отстраняване на стомаха за дълго време, без тяхното отстраняване е просто нереалистично. Освен това, във всеки случай, един от компонентите на ефективна борба за хармония - това е диета, а всяка диета има някои противопоказания. Следователно, за да се реши проблема възможно най-бързо и не се нарани с това още по-необходимо, за да разберете от Вашия лекар, какво диета можете да използвате, но от това, което е по-добре да се въздържа.
2. диета преглед. На първо място, това е отклонение от преяждане и хранене "нездравословни храни". Може би, известно време ще трябва да седне на строга диета. Но след първите резултати, трябва да се придържат към принципите на здравословното хранене. След диета - това е само линейка инструмент, който ще помогне за отстраняване на мазнини корема бързо, но не и да се определи резултата. Тя е само правилното, разнообразна, питателна позволено да остане за постоянно тънък и ще гарантира, че след известно време няма да се увеличи.
3. Физическата активност. Коремните мускули образуват нещо като рамка, която поддържа кожата на корема. В крайна сметка, за тях е коремната кухина, в която няма вътрешни органи и кости. Ако вашите коремни мускули са слаби, кожата започва да се свива и дори стомаха, което не е твърде много телесни мазнини изглежда визуално повече. Един от най-ефективните начини за това как да премахнете бързо грозната висяща кожа и мазнини "престилка" е редовен извършване на специален набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите.

разумна диета

След като се установи, като липса на заболяване и медицински противопоказания за използването на диета, можете да започнете да корекция диета. За да се получи доказателство за резултатите, е необходимо да се действа постепенно на два етапа. Първият ще позволи възможно най-скоро, за да се намали стомаха и ще продължи от две до четири седмици, а втората - в помощ при разрешаване на резултата и ще продължи най-малко 3-4 месеца.

На първия етап е важно да се почисти и разтоварване на организма и да започне процеса на изгаряне на мазнините. За да направите това, е необходимо първо да се сведе до минимум приема на мазнини и въглехидрати бързо. Най-голям брой от тези опасности, открити в заведения за бързо хранене и сладкиши, както и продукти, направени от бяло брашно. Дори и без напълно от диетата само са тези видове продукти могат да бъдат с време значително да намали обема на стомаха.

В първия ден на принципите на здравословното хранене трябва да се спазва. Те ще ви помогнат лесно да се отървете от нежелан телесните мазнини, включително и в корема и вътрешните органи, а след това подпомага тялото в добра форма. Но за да се постигнат резултати в няколко седмици, в допълнение към тези правила, ще трябва да седне за малко на строга диета. Тя ще бъде описано по-долу, колкото е необходимо, за да се запознаете с основните правила, които в продължение на дълъг период от време, ще трябва да се превърне в обичайното начин на живот.

Принципи на здравословното хранене:

1. Хранене трябва да бъде една малка част. В идеалния случай, ако ние можем да организираме 4-5 хранения в приблизително равни интервали. Това помага да се поддържа нормално ниво на метаболизма и предотвратява отлагането на мазнини, включително и в корема. Дозировка не трябва да надвишава 350 мл - това примерно разтегля обем на стомаха на възрастен. Тези, които ядат твърде много, участък на стомаха стена, а обемът на увеличението на стомаха.
2. Диетата трябва да бъде голямо количество влакна, който активира чревната перисталтика и почиства от натрупвания на шлака. Много често причината за голям корем е натрупването на огромни количества токсини, понякога с тегло до няколко килограма. На масата всеки ден трябва да бъде пресни плодове и зеленчуци, както и хляб трябва да изберете пълнозърнест или трици.
3. Ако тялото се забави излишната течност причинява подуване и подпухналост. Поради това е необходимо да се откажат от алкохол и да се ограничи употребата на сол, която задържа вода. Ако има проблеми с функцията на бъбреците също е ограничен от размера на груби животински протеини - месо и риба. По-добре е да се замени яйца и млечни продукти, които лесно се абсорбират от организма.
4. Fluid прием дневно количество трябва да бъде поне 1,5 литра чиста вода на ден. Тя нормализира водния баланс в организма и активира обмяната на веществата. Big корем не се появява, защото някой пие твърде много, но тъй като той е пиян, не е това, което ви трябва. Така че, всякакви газирани напитки и пакетирани сокове съдържат много захар, която се превръща в мазнини. Те трябва да се изхвърли. А чай и кафе напитка без захар и сметана.
5. Ястията трябва да бъдат толкова разнообразни. Няма нищо лошо да се използва като гладно дни веднъж или два пъти в седмицата, плодове, зеленчуци или млечни моно-диета, но не се включат в тях. Особено вредни дългосрочно (повече от 3 дни) на гладно без подготовка - това значително забавя метаболизма и нарушава храносмилателния тракт. В съответствие с това, веднага след като тялото получава достъп до нормален хранителен режим, дъмпинговия кг гърба и корема се появява отново.

Това е само най-основните принципи на здравословното хранене. Тези, които искат да се индивидуално вземете правилното и здравословно хранене, най-добре е да се консултирате с диетолог. Но дори и един прост спазването на тези принципи и е чудесен начин за отстраняване на корема мазнини и подобряване на тялото. Постепенно формиране на здравословни хранителни навици, както и отхвърлянето на "нездравословна храна" не изглежда тежко ограничение.

За тези, които искате да премахнете корема мазнини възможно най-бързо, да бъде вписано в първите две седмици на допълнителни правила и ограничения:

• сутрин трябва да започне с чиста вода, стъкло пиян пост (възможно с добавянето на лимонов сок чаена лъжичка);
• напълно се откаже от всички алкохолни напитки, по-специално бира и безалкохолни;
• с месо и риба преди готвене да отреже всички видими мазнини, изберете диета, сортове;
• се използва всеки метод за готвене освен пържене;
• вечеря, за да започне със зеленчукова салата от прясно зеле и краставици с лимонов дресинг;
• временно да се откаже от сладки плодове, салати и десерти от тях;
• да се ограничи консумацията на скорбяла зеленчуци (цвекло, моркови, картофи, царевица);
• мляко и млечни продукти, за да изберете ниско съдържание на мазнини и без добавена захар.

Спазването на тези ограничения ще бъдат премахнати стомаха няколко сантиметра вече по време на първите две седмици. Въпреки това, увеличаване на физическата активност, вие може значително да подобри резултата.

ефективни упражнения

Един от най-ефективните начини за това как да премахнете корема мазнини е да се направи комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на корема и косите коремни мускули, които го поддържат от двете страни. Общо време на тези такси не трябва да надвишава 20 минути като претоварване на някои мускули не могат да бъдат твърде група. Направи го по-добре на сутринта, но не и на празен стомах или веднага след хранене. Това ще отнеме най-малко един час след хранене.

има няколко прости, но много ефективни упражнения за укрепване на мускулите на корема:

1. Легнете по гръб върху равна повърхност, крака стъпили на пода на ширината на раменете, свити колене, ръцете - на главите си. Откъснете главата и раменете от пода, максималното напрежение стомаха, останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии по 10-15 пъти. Упражнение укрепва отлично ректус абдоминис.
2. Изходно положение е същото, както в първото упражнение. Опитайте се да се докосне до лакътя на дясната си ръка в лявото коляно, изчакайте няколко секунди и се върнете в изходна позиция. След това повторете движението в обратна посока. 10 повторения на всеки лакът, правят три комплекта. Упражнение голяма помощ премахване на стомаха, което е увиснала от двете страни.
3. Упражнение "велосипед" се провежда обучение на всички коремни мускули. Изходно положение е същото. Крака повдигат, една права, а другата се огъна в коляното. Извършване на движения от една минута, които симулират колоездене. Върнете се в изходно положение и се отпуснете. Повторете 5-10 пъти.
4. Отлични работещите мускули не само стомаха, но и цялото упражнение на тялото, "лента". Легнете по корем, поставете дланта на ръката си под раменете, краката си заедно, прозорци на пръстите на краката. Изправете ръцете и вдигна на цялото тяло, го издърпате в права линия. Провежда се в това положение възможно най-дълго, а след това да падне на пода и се отпуснете. Повторете 3-5 пъти.
5. Бързо отстраняване на стомаха, дори много голяма, косо, за да рита краката си. Изправи се, краката на ширината на раменете, ръцете разширени напред. Махи изпълнява прав крак, опитвайки се да пръстите на десния си крак, за да пръстите на лявата си ръка, и обратно. Извършване на 3 серии по 10 люлки всеки крак.

Също така един чудесен начин да се премахнат мазнините корема и да си възвърне тънък фигура се с велосипед или ролери, плуване, бягане, ходене пътеки. В допълнение, физическата активност стимулира кръвообращението, укрепване на имунната система и ускоряване на метаболизма. Говори се, че здраво тяло - здрав дух.

Но дори и да няма време да се упражнява редовно, да се откаже още не си заслужава. Начини за премахване на корема мазнини и увеличаване на физическата активност могат да бъдат намерени в ежедневните дела. Например, да откаже да използвате асансьора, да вземе две или три спирки пеша по пътя за работа, направете основно почистване на апартамента. Основното нещо - да води позитивна нагласа и не се мързеливи. Тогава ние се в един много кратък период от време, дори и на големия корем и се дърпат за добра фигура. И това не трябва да се пие подозрителен чудодейни хапчета за отслабване или потърси помощта на пластичен хирург.

Свързани статии

• Как да премахнете корема мазнини

• Как бързо да се помпа у дома най-добрите начини за изграждане на мускулите у дома

• Билети SDA колко бързо се научи за един ден, всичко за автомобили и мотоциклети