Колко често трябва да се направи фитнес
Какво е най-доброто време за обучение?
За хората "чучулиги" трябва да спортувам сутрин. За тези, които отиват късно е по-добре да правите упражненията в следобедните часове. Необходимо е да се обучават в час (най-малко) след хранене. При прекратяване на трудовото правоотношение е важно да се поддържа почивка. Вечер тренировка покритие в два часа преди лягане.
Каква трябва да бъде продължителността на работа?
Можете да започнете да практикувате за половин час два пъти седмично. Движение веднъж седмично няма смисъл. Освен това, когато се чувствате и да видим ефекта от обучението, можете да добавите още един или два обучителни сесии. Продължителността на обучението може да се увеличава постепенно до 60 минути.
С някои упражнения да започва и завършва?
Първа завърши 7-10 минутно загряване. Подгответе тялото си за товара. След това ще правите упражненията при изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса. Край всяка тренировка разтягане е необходимо, където в продължение на 5 минути.
Ефективността на изгаряне на мазнини може да се изчисли. Ние определяме индивидуалните граници на пулса от 220 до изваждане на твоята възраст. След това умножете това число с 0,7 - мярка за горната граница на сърдечната честота. Когато бъде умножен по 0.6 получаваме фигурата на долната граница. За ефективна загуба на тегло, опитайте се да се ангажират с сърдечния ритъм между тези две стойности.
За да постигнете резултатите, които трябва да използвате различни видове обучение. Следвайте променлив обучение за издръжливост (бягане, ходене) и силова тренировка. Важно е да не overexert, се опитват да въвеждат клас забавно и тогава ще видите положителни резултати. Вашето тяло е красиво, мускулна и секси.
Сходни публикации на линия:
Свързани статии