Колко често мога да направя фитнес
Стартиране на тренировка или просто планира първите си пътувания до фитнеса, много се чудя колко често можете да направите фитнес? Някои хора мислят, че само ежедневните дейности ще доведат и други, които се занимават с, дори и веднъж седмично - твърде трудно.
Как тялото ни по време на тренировка
На първо място е малко разбиране на биологията и физиологията на организма. Когато му даде някакъв товар, независимо дали това е фитнес или друг вид енергична дейност, тялото, релаксираща, отговорен свръхкомпенсация. Това означава, че мускулите стават по-силни, отколкото сме били преди. Тъй като в резултат на обучението, което можем да направим повече повторения, по-бързо или по-да се изпълнява.
За да упражни имаше максимална ефективност, всеки следващ връх трябва да падне върху свръхкомпенсация на мускули. И който има решаващо значение на въпроса за правилното обучение - почивка. Преследва В резултат на това много хора смятат, че е необходимо да се ангажират с твърде трудно, изтощително себе си всеки ден. Този подход няма смисъл, тялото ще бъде не по време, за да се възстанови от потъва в дълбок ров претрениране. С голяма трудност, ще се даде не само обучение, но също така и ежедневието, ще се появи сънливост, летаргия, и слабост.
Но в допълнение към мускулите на физическа работа, необходима и други системи на тялото:
Мускулите, като се получава допълнително натоварване, изискват входящи голямо количество кислород, което се извършва в кръвта. Кръв мода сърце и сърцето се контролира от мозъка чрез нервни сигнали. Всички тези системи също са претоварени, те се нуждаят от почивка и време за възстановяване след тренировки.
Колко често да се обучават
Стандартна схема за обучение, който се използва не само фитнес, но и в много спортове - 3-4 тренировки на седмица. Между всяка кампания от обучението трябва да се извършва най-малко един ден почивка.
Също така, в зависимост от дейността, по-добре е да се използват различни мускулни групи, като всяка група една седмица почивка. Този принцип се използва винаги в залата, но също така е приложим към други видове дейност.
В някои случаи можете да практикувате всеки ден
Expose тялото си ежедневния стрес не може, това ще доведе само вреди и те хвърля много по пътя на прогреса и изграждането на красиво и здраво тяло. Но същото е вярно, ако ние говорим за пълна тренировка с максимално натоварване.
В много случаи, участващи във фитнес не е подложена на тялото, тъй като силни натоварвания и преследват други цели: да подобрите здравето си, да отслабнете, да имат добро време. Този тип обучение не налага такива тежки ограничения върху размера на почивка и за да може да се справи с всеки ден, но слушане на тялото си.
Но дори и с интензивно изучаване на пистата и допълнителна дейност няма да бъде излишно. За да може да се лекува:
- Morning зареждане или бягане;
- Ходене на дълги разстояния;
- Dancing (не правите упражненията, но у дома, с любимата си музика);
- Pleasure колоездене, кънки, ски.
Особено важно е малък допълнителен товар по време на отслабване. Аеробните упражнения горят калории и е добре, ако се стремите за бързи резултати, можете да по време на останалата част от сериозни проучвания просто ходят на работа или вечер на разходка в продължение на един час.
Фитнес Мотивация момичета:
Свързани статии