Какво и колко да пие в vvelosipedistu водена кампания
Велосипеди "шофьори" да знаят, че ако отидете дълго, вие ще искате да се пие. Но веднага след като popesh, просто "накуцва". Допълнителни км са трудни. То може да бъде по-добре да издържат жажда и да чакаме на финала?
Колко опасен е водена кампания "сух"?
Когато отидете в кампанията доведе, всеки грам от теглото на товара в злато. Как да се изчисли количеството на водата, която трябва да нося? Мога ли да се запази за пиене до минимум? Професионалните спортисти често изплакнете устата, а не само едно питие. Може би ние не се нуждаем вода?
Когато отиваме към кампания, водена, ние се подготвяме за повишена физическа активност. Така че, ние ще се поти обилно. Тази загуба на течност. Този орган е сигнал до нас от чувство на жажда. Но се оказва, че късно е да се пие Боржоми когато сухота в гърлото. Жажда - знак, че тялото не е достатъчно вода. Нашата цел - да го предотврати.
Преди файл Жаден сигнал организъм изразходва всички "pripasonnuyu" в телесна течност. Особено в области, които са трудоемки. На първо място, това е колене. За да колянната става, за да работи правилно, костта трябва да се промъкнат смазване. Ако сме загубили течността, както и количеството на мазнини е намалял. Триенето в съвместните костите може да доведе до възпаление. Постоянното повтаряне на тази ситуация води до деформиране артроза. Той не се лекува.
Вода доведе до кампанията: колко, кога и как да се пие?
Без вода в далечното колоездене кампания по никакъв начин. Трябва да се пие много. Най-малко 150 мл на час. В тази цифра варира значително в зависимост от височината, теглото, скорост, време, пробег, терен и дори дузина фактори.
Ако сте водил кампания - не еднократно събитие, е необходимо да се работи индивидуално и изчисляване на размера на пиене. За всеки килограм от теглото загубил трябва да се пият две чаши вода. Лесно е да се изчисли, тежи преди и след тренировка. Проверете верността на изчисленията от цвета на урината. Ако тя е по-тъмна от обикновено, водата все още не е достатъчно.
Ако отседнете в седлото за дълго време и не искам да сляза на мотора на всеки час, по-добре е да получите специална раница (hydrator). Той е нещо като малка електрическа възглавничка зад себе си. Тръбата се подава директно от устата. Това е полезно и защото това спортист не може да се пие на един дъх на всеки час.
Това са основните правила:
- Алкохол често на малки порции. Фаринкса трябва да се оправи. Идеален стайна температура вода.
- Да не се правят надбавки за студения сезон. Зимни дишане, а след това водата се губи, не по-малко.
- Често срещана грешка, че много пие толкова дълго, колкото това ще отнеме чувството за жажда. Но усещането преминава само когато тялото ще даде сигнал за ситост до мозъка. Въпреки, че това се случва, вие ще имате време да се пие допълнително няколко чаши вода. Да не се превишава частта от 150 мл. По-добре е да "приложи" отново след 15 минути.
Какво да се пие в велотуризъм?
Под "вода", имаме предвид течност. Но от чешмата или филтрирана вода - не най-добрата напитка за утоляване си спортист жажда. При по-високи натоварвания, ние не губят само течности, но и сол. Те също така трябва да се изправи.
На пръв поглед перфектен минерална вода. Но баланса на соли и минерали, не е предназначена за хората в него с такива натоварвания. Какво друго не е подходящ за тяхната жажда:
- газирани напитки
- безалкохолни напитки и сокове
- енергийни напитки (още повече, че - алкохол)
- Водата от ненадеждни източници
Ако сте водил кампания - почти професионален въпрос, е възможно да присъства на специализираните спортни напитки. Във всеки магазин за спортни стоки, можете да си купите изотоничен. Тези напитки съдържат много захар, сол и важни минерали. Но те са скъпи, и тяхната прекомерна консумация също води до здравословни проблеми.
Аптеката в този случай можете да си купите пакет на перорален разтвор рехидратация. Зад това име се крие ужасяващо почти същия, изотонични, в суха форма. То се разтваря в определено количество вода.
Такъв разтвор може да бъде получен в дома. Най-лесният рецепта е както следва:
Най-лесният изотоничен рецепта: три грама натриев хлорид; 8 грама захар; 1 литър вода.
Така че можете да направите за водно-солевия баланс на течности. Но не забравяйте, че прекомерната употреба на вода, също е изпълнен с проблеми със здравето.
Свързани статии