Какво е подтиснатост, как да преодолеят вътрешните нерви

Доста често в живота на един човек се сблъсква ситуации, които предизвикват определено безпокойство: изпити, публични изказвания, предстоящи интервюта, конкурси и др В такива моменти, може да има не само един вид духовни преживявания, но също така симптоми: потни длани, той загуби гласа си, има заекване, треперят коленете, се случват ръкостискания и други неприятни процеси. Тя може също да започне главоболие, проблеми с храносмилането, забавя процесите на мислене и дори може да загубят съзнание от вътрешния напрежение. Всичко това може да бъде описан като един обемен думата "паника".

Какво е подтиснатост.

Подтиснатост в общия смисъл на думата - това е определено емоционално състояние се характеризира с висока психически стрес. Трябва да се отбележи, че вътрешните нерви могат да се появят не само при някои неприятни или застрашаващи събития от неувереност. но също така и с дълга на изчакване от някои положителни тенденции, като например сватба или друг празник. По този начин, причината е винаги нервната треперенето някои тревожност, безпокойство за бъдещето.

Това вълнение или тревога, се явяват пред важни събития за всяка отделна цел и е подходящо. Ако има вълнение, а след това, нашият ум него, както и организма като цяло се нуждае. Но тъй като на подтиснатост често човек се ангажира каквито и да било външни действия, които той е възпрепятстван. Мозъкът по това време толкова нервен, че той може да извърши дори някои познати операции с голяма трудност. Поради спиране някои реакции и процеси. Той е необходим за нашия мозък в случай на емоционално напрежение.

Разбираемо е, че за да се справят с тревожност, както всяка друга силна емоционална реакция, че е трудно, но тъй като трябва да се опита да се работи за намаляване на проявите на нервната трепет, да не отстраняват причините.

Как да се отървете от и преодоляване на нерви.

За да се преодолее нерви, без излишна напрежение воля. преди важно събитие, то е необходимо да се определи техниката за себе си, което го прави по-лесно да се отпуснете, да се успокои и да донесе емоции в ред. Можете да опитате различни варианти, но за всяко човешко същество, винаги има определена стратегия, която дава възможност за по-бързо желания. Колкото по-скоро хората ще научат за лечение на "своя" технология, толкова по-лесно ще бъде за в бъдеще.

Правилното дишане.

С правилното дълбоко дишане, можете да се отървете от нервен трепет. Основното нещо тук не е дори самата попълване на мозъка и цялото тяло с кислород, което започва "логиката" и умствени операции и концентрация върху дихателната ритъма на внимание по време на вдишване и издишване, което отнема от собствен опит.

Разграничаване гръдната и коремната дишането. За отмора и различни техники за релаксация по-подходящ коремно дишане. Трябва да диша бавно и дълбоко, точно така, както ако не се чувства възхода и падението на диафрагмата.

Обикновено спокойствие и релакс да диша, така че дишането е бавно дъх. Така, че е възможно да се извърши дъх до 4 броя и издишване - до 8. В този случай, е желателно да се задържи дъха си за кратко време в пиковите часове. За да активирате мозъчната дейност, а напротив, трябва да бъде по-кратък издишване вдишвания. В този случай, появата на неприятни симптоми (гадене, виене на свят, болки в гърдите), трябва да се върнете към нормалния ритъм на дишане, а след това опитайте отново.

Други техники за релаксация, за да помогне с уплаха.

Можете да използвате и други техники за релаксация, които не са дишане, въпреки че е почти винаги твърде трябва да бъде контролирано.

съсредоточи превключване.

Ефективен начин да се отърве от нервна трепет, се измества вниманието към обекти, които не са свързани с положението. Така например, на улицата, можете да поискате да брои всички чуждестранни автомобили, преминаващи оранжево. На закрито, можете да опитате да намерите всички жълти елементи. Можете също така да се прибягва до въображението си: да си представите колко един човек, който седи до гледам без коса, или да си представите зала за спектакли, където всички жени са облечени в бални рокли.

Тези задачи могат да измислят всеки ден, дори и когато лицето не е нервен. Някой на път за работа, например, смята се срещна хора, които носят шапки или конкретни марки машини. След това ще се превърне в навик, който ефективно да прилага този метод, когато е необходимо.

логически Джобс

Въпреки нерви засяга главно външните аспекти и физическото състояние на организма, може да му се повлияе с ума, умствени съоръженията. Затова тези, които се използват за работа с ума, а не с емоциите си, можете да "включите логика."

Този метод предвижда разглеждане на ситуацията, която предизвиква безпокойство, с разумна гледна точка. По този начин, ние можем да се оцени вероятността от лоши събития и последствията, помислете дали можете да поправите нещо, а след това да очертае план за действие.

За да добавите към положителните аргументи, трябва мислено може да донесе на ситуацията до абсурд. Например, преди изпит, може да се изгради една логическа верига: "Аз наистина не може да не знаеш нищо, аз бях четене учебник, писане на лекции и слушаше учителя. Всичко, което знам. Дори и нищо да мога да отговоря, той започва да ме гони по други въпроси. Всичко, което правя, ще кажа. " След това добавете малко хумор: "Ами ако аз все още не мога да отговоря, учителят ще получи пистолет, си свършат работата, и ще плачат за майка си необразован син." Тези "произведения на" по-добре да се занимават с един чифт с някого, също mandrazhiruyuschim пред публика.

Какво е подтиснатост, как да преодолеят вътрешните нерви