Как да се научим да скочи високо в баскетбол, волейбол и други спортове

Да бъдеш добър скок на височина е особено важно в баскетбол и волейбол, и е полезно при извършване на определени видове лека атлетика.

На първо място, от къде да започна, е да се подобри общото физическо състояние, развитието на сила и издръжливост.

Това ще помогне на съответните набори от упражнения, които могат да бъдат извършени във фитнеса и в домашни условия.

Въпреки това, за да постигне целта си - да скочи много високо - ще трябва да правите упражнения, които се фокусират върху развитието на определени мускулни групи, участващи в скока. Сега нека да мине през всички методи и да отговори на въпроса, как да се научим да скочи високо.

Първият и най-прост, но много ефективен при това упражнение е скачане на въже.

Скачането на въже

Ние продължаваме да се отговори на въпроса за това как да се научите да скочи високо. Скачането на въже - един от най-популярните упражнения е включена в програмата на обучение боксьори, баскетбол, волейбол, лека атлетика и други спортове. Скачането на въже насърчаване на развитието на мускулната сила, особено гастрокнемиус и солеус.

Можете да започнете с една тренировка в продължение на 15-20 минути и постепенно да го увеличи до 30 минути. Важно е да се задържи на глезена заедно и отблъсне от пода и с двата крака. Видими подобрения стават видими достатъчно бързо след няколко седмици.

клекове

Клекове. особено с тежести, той се смята за един от най-важните упражнения в културизма. Когато изпълнява укрепването на всички мускулни групи, участващи в скока: краката, корема, долната част на гърба.

За да се научи да скочи високо и седалките, можете да промените някои редовни клекове, като към тях бутане.

Техниката изпълнение: седи успоредно на земята, а след това с максимални усилия, за да скочи от тази позиция възможно най-скоро, за да се приземи.

Поради големия амплитудата на клякам по-пълно ще включва всички групи мускули на краката. Извършване на 10-15 коремни преси в редица подходи с прекъсвания в продължение на 3-4 минути.

Ups и скачане на пръсти

Това упражнение помага за укрепване на мускулите на прасеца, но само при условие, пълни опекоха телета. Ups трябва да се извършва плавно, без тласъци, пълната амплитуда на 20-30 повторения.

В последната фаза на неговото изпълнение спортист стои почти на пръсти, а след това бавно се спуска към целия крак.

След известно време, когато прасците са били обучени достатъчно, се препоръчва да добавите усложнение (например, гири), и да ги държите в ръцете си, не се прозорци и скачане на пръстите на краката.

Както при всяко упражнение, упражнения за високи скокове може да се стартира само след добра загрявка за 10-20 минути, когато мускулите вече се нагряват и мускулните влакна се разтягат колкото би трябвало. Това не само ще направи обучението по-ефективно, но и за да се избегнат наранявания.

Разбира се, изброените упражнения за подобряване на скокове трябва да се комбинират с силова тренировка и здравословен начин на живот, който включва балансирана диета, недоспиване, като се избягват вредните навици.

Ако ще да се направи 3-4 пъти в седмицата, и следвайте всички основни условия, ще забележите, напредва бързо. Полезно е да се запишете на височината скок на всеки 1-2 седмици - тя ще стане по-високо и по-високо.