Как да се хранят правилно, за да бъдем здрави здравословна храна процент млечни продукти е -
Естеството на властта е важен фактор за здраве и дълголетие. излишък прием на калории, наред състав на диета компоненти генерира метаболитно заболяване. В момента всеки втори - с наднормено тегло, един на всеки пет - затлъстяване. Това е причина за много заболявания, като атеросклероза, коронарно сърдечно заболяване, диабет, различни заболявания на ставите и чревния тракт.
Изберете своя рецепта
Много е важно да се знае за младежта. В крайна сметка, са с наднормено тегло в юношеска възраст може да бъде рисков фактор за появата на редица заболявания в периода възрастен на човешкия живот.
Необходимо е да се даде на тялото ви храната всички необходими хранителни вещества и биологично активни вещества в нормалното си живот. Например, за един мъж на средна възраст, трябва да се захранва. където калорийното съдържание на 2500-2800 ккал на ден с правилното съотношение на протеини, различни мазнини, въглехидрати - 1: 1: 4. Имаме нужда от пектин, който мнозина в плодовете и зеленчуците, за подобряване на храносмилането.
Хранителните протеини - основните компоненти на храната, те осигуряват всички жизненоважни процеси в организма. Протеини изпълняват функцията на строителния материал за възстановяване на клетъчните структури на тялото, хормони синтеза, продукцията на антитела. Биологичната стойност на протеини в човешкото тяло в които те се съдържат в състава на незаменими аминокиселини, че тялото не може да синтезира.
Обикновено човек на умствена работа белтъчен прием е 60 грама. и един мъж, ангажирани в физически труд, може да бъде до 100 - 150 грама. Изискването за ежедневно протеин е необходимо за компенсиране на животински протеини, които съдържат всички необходими аминокиселини. Такъв състав на аминокиселини са яйца, млечни продукти, сирене, месо и риба. Млечни протеини се смилат по-бързо и по-пълно от протеина на месни продукти. Източникът на протеин може да служи елда. овесени ядки и просо.
Основният източник на енергия за организма са въглехидрати, които дневната нужда за възрастен е 400-500 грама. Въглехидрати предлагат предимно приема на калории - до 70%. Повечето въглехидрати трябва да идват от храната в тялото, както солени продукти, като зърнени храни, картофи, брашно продукти и само 30% по-сладък. Яденето на диета, на излишната консумация на захар води до бързо нарастване на процента на захар в кръвта и може да доведе до затлъстяване и диабет. Ограничение на потреблението на захар - 50 грама. на ден.
Мазнините са необходими също и в диетата. Необходимото количество е 1 - 1.5 грама на 1 кг телесно тегло. С напредване на възрастта, прием на мазнини трябва да бъде намален. Хранителната стойност на мазнини в това, че техните състави съдържат есенциални мастни киселини че самото тяло не може да синтезира. За да се осигури здраво състав на човешката диета мастна киселина е необходимо да се спазва правилното съотношение на растителни и животински мазнини: 25 - 30 и 50-60 на ден, съответно.
Тези норми за консумация на определени храни, са се превърнали в отправна точка за всички. Въз основа на това може и трябва да се развива собствените си норми и правила на доставките.
Свързани статии