Как да се харчат неделя до следващата седмица е успех

Тя не може да бъде толкова лесно да се вземе и да се спре мрази понеделник. На този ден, една седмица, на радост и свобода, която се радваше на уикенда, е към края си.

Дори и да си обичаш работата, много трябва да се върнете към тежката работа в понеделник понякога те кара да неорганизирана и прави целия ден в застой. И тогава останалата част от седмицата, което трябва да завърши това, което не са имали време в понеделник.

Ричард CITRIN (Richard CITRIN), организационен психолог и консултант

Но ако понеделник пак ще дойде, независимо дали ви харесва или не, времето за маркиране все още могат да бъдат избегнати. За да направите това, трябва да се развиват някои полезни навици на неделя, които, без да пречи на вашата почивка, можете да се подготвят за работната седмица и да я направи по-интересна и продуктивна. Използвайте следните съвети.

1. Прекарайте един час върху него, за да организират времето си

Може би не сте планирали да прекарат неделя, висящи в «Google Calendar", вместо наслаждавайки се на живота на открито или любимите спортове. Но повярвайте ми, че си струва.

Ако маркирате в неделя е не повече от един час, за да се определи предварително какво ще предприеме през следващата седмица, и да планирате предстоящата случай ще доведе мислите си в ред и да се отървете от тревожност.

Кристин Алън (Christine M. Allen), доктор по психология, треньор

А ако искате да се отпуснете, така и в неделя до понеделник да бъде весел и изпълнен с енергия, опитайте се да направите всичко досадната подготовката на сутринта, а не да ги отложи до последния момент.

Много добре знаеш какво се случва. Измийте дрехи, готви храна за една седмица, да вземе от килера на дрехите, които носите на работа тази сутрин не бродят из закачалките в джунглата търсят нещо прилично. Запознайте се с всичко това по-рано, така че можете спокойно насладите на почивката си.

2. Яжте здравословна диета

Подредете празник корема в петък и събота. Royal вечеря в неделя ще добави само стрес за тялото си в понеделник.

Яденето мазна тежка храна и алкохол в неделя ще доведе до факта, че в понеделник да се потопите в добре нахранени дълбока кома. В резултат на това всички Сутринта ще бъде бавен.

Nessel Дебра (Дебра Nessel), диетолог от Торънс Memorial Medical Center

Опитайте се до неделя за закуска, обяд и вечеря сте имали вкусна и балансирана храна. За да ви осигури необходимите доставки на енергия, храна трябва да е ниско съдържание на мазнини, богати на протеини и сложни въглехидрати. И плодове и зеленчуци са богати на фибри, може да помогне за храносмилането и ви позволяват да се чувстват напълно по-дълго.

Не забравяйте, че трябва да избягвате употребата на алкохол. Алкохолът допринася за дехидратация, което води до летаргия и намалена концентрация. По-добре е да се пие много вода.

3. Прекарайте един ден с използването на

През уикенда, всички ние сме в очакване на някои домакински задължения, но понякога е важно да се намери време за упражнения за душата, която ви обогатят като човек, или да позволят да общуват с тези, които обичате.

Планирайте от клас неделя йога с приятели или всеки доброволец действие. Това ще даде възможност да прекарат деня с в полза на себе си и другите и зареждайте вътрешна батерия. В понеделник ще се почувствате вдъхновени и доволен от себе си.

4. фокусирайте се върху положителното

Rude на пътя, раздразнителни колеги, без вкус на кафе - в началото на работната седмица всичко това може да се превърне в един порочен кръг на малки неприятности. Страх понеделник лесно може да стане нещо обичайно за вас. Ще се чудя какво неприятности ви очаква в този момент.

Вместо това, се фокусира върху положителните събития, които могат да ви се случат обратно в офиса. Може би вие ще имате възможност да въвеждат своите идеи нови клиенти или, в най-лошия, вие ще бъдете в състояние да споделя с колегите клюки.

Запитайте се какво се е променило оттогава, когато сте имали чувство на удовлетворение от работата си? Какво може да се промени, за да върне това чувство? Може би страхът от понеделник е за вас да е сигнал, че е време да се измъкнем от зоната си на комфорт и поема други задължения. Или може би е време да започне да търси нещо ново.

Докато не се намери нова работа, се фокусира върху положителните аспекти, свързани с текущото местоположение: във ведомостта, възможността за случайни пътувания или общуват с близките колеги, които винаги знаят как да ви накара да се смея.

5. Вземане и разработване на

Вземи от килера "Монопол", поканете приятелите си в продължение на няколко игри на покер, или да поиска децата да играят народна топка.

Спорт, хобита и други дейности, които изискват да бъде интелигентен, развиване на творческото мислене, да се научи да се фокусира върху конкретна задача, което води мисли за и подобряване на самочувствието ви.

Маура Томас (Маура Томас), треньор на бизнес, основател на портала на производителността и самостоятелно RegainYourTime.com

Според научни изследвания в областта на организационното поведение, спорт, компютърни игри и други форми на забавление, повдигане, също допринесе за развитието на творчеството.

Ако в понеделник сутрин искате да се почувствате освежени, спокойна и вдъхновен, че всички тези качества са много полезни за вас.

Без значение колко време отделят за игри. Въпросът е, че през почивните дни, не би трябвало да работи. Просто използвайте това време, за да направят различните части на мозъка си работа, но го третират като забавление.

6. Тренирайте себе си здравословен сън

Най-добрият начин да не попаднат в лапите на смут в понеделник - добър нощен сън в нощта преди. Здравословен сън помага в борбата с стрес, да добавите към вашия оптимизъм и самочувствие, да ви накара да енергичен и внимателен. В началото на работната седмица, няма да те хване неподготвен. Вместо да се крие под завивките, ще отидете на индиански поход!

За да спите добре през нощта, в неделя, което трябва да се хранят здравословно, лека храна. Последното хранене трябва да се проведе в продължение на около 2,5 часа преди лягане. Тя насърчава правилното храносмилане.

Бреус също препоръчва да се отделят най-малко 20 минути на ден на кардио. Е, забравете за употребата на алкохол преди лягане.