Как да промените режима на сън

Нищо не може да замени добър сън през нощта. Просто прочетете тази статия и ще се научите как да промените режима на сън, защото вие имате право да се насладите на спокоен сън през нощта. Има много ситуации, които могат да променят вашия цикъл на съня. Пътуване или променящите се работни места лесно могат да нарушат съня ти. Това е така, защото тялото ви е свикнал да определено време. Лекарите казват, график на съня е един от най-важните ритми при хората. Така че трябва да се вземат някои мерки за промяна на режима на сън. За щастие, има няколко ефективни начина да възстановите цикъл на съня.

1. Има лека вечеря

Закусвайте като кралица, обяд като принцеса и вечеря като просяк. Тази поговорка е с дълбок и мъдър смисъл. Пълен стомах може да предизвика храносмилателни проблеми и причини безсъние. В допълнение, по-добре да забравите за кофеин през нощта. Всяка храна или напитка, която съдържа кофеин може да наруши съня, особено ако сте чувствителни към кофеин.

2. Постепенно промените сън цикъл

Важно е, трябва постепенно да промените вашия цикъл на съня, за да се избегне стрес и различни нарушения на съня. Най-подходящият начин - да се промени начинът на интервали от 15 минути. Ако трябва да се събуди по-рано, след това се опитайте да спят 15 минути по-рано от обичайното. Може би това ще бъде трудно да заспите веднага, да вземе някои релаксиращи терапии като пяна за вана. Мисля, че след няколко дни ще бъдат достатъчни, за да получите комфортно с новия график.

3. Подгответе стаята за сън

На човешкото тяло се отразява светлината и тъмнината. Лекарите препоръчват преди лягане, за да потъмнее спалнята. Morning светлина за тялото си означава, че е време да започнете новия ден. Започнете с затъмняване светлина през нощта. Изключете вашия лаптоп, телевизор или други източници на светлина в спалнята си. Тези устройства излъчват синя светлина, която като всяка светлина може да предизвика безсъние през нощта. В допълнение, затворете завеси и щори през нощта, така че може да спи спокойно.

4. Опитайте се да бъде в съответствие

Устойчивост - най-добрият начин да промените вашия цикъл на съня. Вие трябва да се придържат към една и съща графика на съня и събуждането. Да не забравяме и през уикенда! В събота можете да си позволите един допълнителен час, но трябва да се върнете към режима в неделя. Така че можете да помогнете на тялото си да свикне с новия режим.

5. Не се измъчвайте

Ако сте направили всичко възможно, за да стигнем до сън, но все още се мята, ще трябва да се изправи и да започне да прави това, което не е нужно време, за да се направи по време на деня. Не се измъчвайте! Направи нещо просто и скучно, докато не откриете, че сте уморени. Обикновено, на 30 минути от достатъчно скучно да ви дърпат обратно в леглото.

6. Спазвайте хигиена на съня

Хигиена на съня - е толкова важно, колкото дневния си лична хигиена. Основната цел на добра хигиена на съня - да се подготви тялото си за нощен сън. От съществено значение е, че в спалнята беше тъмно, тихо и хладно, за да се улесни способността на тялото ви да се отпуснете и да се успокои. Можете също така трябва да има само една лека вечеря и не пия кафе преди да си легнете.

7. Забравете функция "Повторение" на будилника

Мисля, че всеки знае за тези примамливи допълнителни пет минути сутрин. За съжаление, това не помогне, но можете да се обърнете пет допълнителни десет минути или половин час, и когато разбереш, че са закъснели. Добро утро, който започва от стреса не е добро начало на деня. Има много начини да се забравят, функция "Повторение" на алармения часовник. Най-ефективни, е да настроите будилника от другата страна на стаята.

Един добър нощен сън е неразделна част от живота си. Той може да се излекува, освежи и да се възстанови тялото си. Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да промените вашия сън график.