Как да получите по-добри съвета за тези, които искат да наддават на тегло и да стане по-здрави - Вита Ми блог
Около две трети от хората в България са наднормено тегло или затлъстяване. Въпреки това, аз лично познавам хора с обратния проблем. Те наистина искате да получите по-добро, но те правят лошо. Това е проблем, те преминават през, депресирани, страхувайки се, че нещо не е сериозно болен. Аз специално за тях и за вас, скъпи читатели, събрани информация по темата и са решили да я споделя с вас днес. Така че, всичко, за ...
Как да наддават на тегло
Не правете интервалът между приеми на храна за повече от четири часа
Вашето тяло се нуждае от непрекъсната доставка на гориво, тъй като тя е двигателят, който е винаги на: сърцето ти не е да се уморен, бие, кръвоносните циркулира, мозъка и мускулите работят. Ако пропуснете хранене, можете да лиши тялото си с енергия. В резултат на това той започва да го извади от тяхната "касичка", включително с помощта на мускулна маса. Яжте пет -Six пъти през деня, малки хранения вместо две или три висока.
Най-добрият начин да се предотврати загуба на тегло - яде редовно храна, без да правите пауза за повече от три до пет часа. Ако искате да получите по-добро, последователността е особено важно в храната. И ядат повече калории, отколкото изгаряте.
Яжте разнообразна
Опитайте се да ядете повече групи храни по едно и също време. Вместо това, да се хранят един банан или шепа ядки, към тях се прибавят няколко филийки препечен хляб, зърнени храни с добро масло и чаша обезмаслено мляко. Разнообразна диета предоставя тялото си с широка гама от хранителни вещества.
Изберете питателни храни
Яжте здравословна диета. Най-добрата тактика в ситуация на "как да се получи по-добре?" Не е ли да има планини от хранителни отпадъци, както и да бъде в състояние на огромното количество продукти, за да изберете най-полезните, които съдържат много малки части от въглехидрати, протеини и мазнини.
Един пример може да се навива овес. сушени плодове, тъмен шоколад, пълнозърнест хляб, макаронени изделия, зърнени храни, млечни продукти, ядки и семена.
Вместо сода, кафе и други напитки с плътен бедни на хранителни вещества стойност, опитайте се да се пие здравословни шейкове или шейкове, направени с мляко, кисело мляко и поръсени с лен и сусам. В някои случаи тя може да бъде заменена от друга храна.
Яжте преди лягане
В съня, ние имаме почивка, за да се възстанови, се възстанови силата и изграждане на мускулна маса. Ето защо, по-здравословна закуска преди лягане ще ви осигури резерв от хранителни вещества, които тялото ще обработват и се учи по време на сън.
За вечеря за добре твърда тестени изделия, салата със зехтин, пилешки гърди, боб, сирене.
Особено добре изпълнява силова тренировка. Те ще ви помогнат да наддават на тегло чрез изграждане на мускулите, както и стимулиране на апетита.
Как определяте, че сте с поднормено тегло? Body Mass калкулатор
Това може да стане чрез преброяване на вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Ако тя е по-малко от 18,5 - имате отделна липса на тегло, необходимо за нормално здраве. Напротив, над 25 е с наднормено тегло и над 30 - това е затлъстяването.
Използвайте този калкулатор, за да разберете позицията им по скалата на BMI.
Какви са последиците за здравето от поднормено тегло?
- страда от имунната система;
- увеличава риска от различни инфекции;
- липса на тегло може да доведе до остеопороза и фрактури;
- анемия, причинена от недостиг на желязо, фолиева киселина и витамин В12, като резултат - замаяност, умора и главоболие;
- косата падат. кожата става суха и тънка, има проблеми със зъбите;
- проблеми със зачеването и раждането;
- разработване възрастта мускулна атрофия и деменция;
- увеличава риска от преждевременна смърт;
- може да получите разстройство на храненето анорексия.
Ако имате нисък индекс на телесна маса, и правиш всичко по силите си, за да наддават на тегло, но не можете да прочетете по-долу за това как това може да доведе до подобен проблем, и не забравяйте да посетите Вашия лекар, за да се изключи сериозно заболяване. Това е особено важно, ако внезапно започна да отслабнете, а не да се опитват да го направят.
Причини за загуба на тегло
- генетика;
- Висока физическа активност;
- някои лекарства, химиотерапия;
- стреса и депресията;
- проблеми с щитовидната жлеза: хипертиреоидизъм;
- цьолиакия: тежка форма на глутен нетърпимост;
- диабет. присъствие на неконтролиран диабет (предимно първия тип) може да доведе до сериозна загуба на тегло;
- Рак: Злокачествените тумори често водят до голям и бърза загуба на тегло;
- някои инфекции: паразити, туберкулоза, ХИВ и СПИН.
Заключение: за щастие често тънкост - в резултат на неправилното хранене и начин на живот. Но! Ако мислите, че имате здравословни проблеми, се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, за да се определи причината и лечението.
Желая ви здраве и добро настроение!
Свързани статии