Хората, които упражняват редовно, от време на време има нужда да разнообрази учебния процес. Освен факта, че мускулите да свикнат с монотонното натоварване от посетителите фитнес комплекси скучни монотонни изпълнение на един и същ вид кабели.
Един от най-интересните характеристики е фитнес зона зумба на - алтернативна версия на танц тренировка. Тези класове позволяват да се отървете от допълнителните килограми, стегнете мускулите, развиват чувство за ритъм, подобряване на стойката си и, разбира се, прекарват време със съмишленици компании.
За да отговарят на зумба? На първо място, този вид обучение е предназначена за хора, които искат да подобрите нивото си. Зумба - качествено аеробни упражнения и работа по мускулите на цялото тяло. В програмата са включени елементи и танцува аеробика различни посоки (bachaty, салса, фламенко, хип-хоп и т.н.).
Фитнес зумба обучава издръжливост и насърчава активното загуба на тегло по време на огнената ритмичен танц.
Могат да участват в нормална физическа форма, зумба за начинаещи не изисква никакво допълнително оборудване.
Часът на зумба денс аеробика в стил помага да изгорите поне 500 калории (в еквивалент Натоварване - 45 минути скачане на въже).
домашни тренировки
Предимството на този танц аеробика и още повече, че е възможно да се организират учебни часове у дома. Това ще изисква подходяща музика, удобни дрехи и обучение танц фитнес програма Зумба (това може да се намери в Интернет).
Engage препоръчват най-малко 2-3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Необходимо е да се запази обичайното упражняване структура - Подгряване на основната част (в този случай - танците) и благополучно разтягане.
Предпазни мерки за класове Zumba трябва да третират хората с проблеми със ставите (например глезените и коленните), както и бременни жени.
видове обучение
Съвременните фитнес клубове предлагат на клиентите няколко разновидности на танцови програми в стила на Zumba:
- Класическа обучение - заетостта е последователното прилагане на елементи от различни стилове танци.
- Zumba Continental - обучение е предназначена за хора на различна възраст, физика, етническа принадлежност и ниво на фитнес. се движи по танци са доста прости, но в същото време дават възможност да изгори толкова калории, колкото е възможно.
- Тонус зумба - такива изследвания показват, като се набляга на специално мускулна група (проблемна зона) а.
- Circuit стил обучение зумба - редуване с конвенционалните аеробни упражнения танцови елементи (в определени времеви интервали).
- Аква зумба - обучение се провежда във водата.
- Zumbini - танцова аеробика стил зумба за деца.
- Zumba стъпка - комбинация от елементи на танц с упражняване на специална платформа.
- Zumba Gold - лека танцова аеробика за зряла възраст хора.
- Зумба деца - програма за деца на възраст от 4 до 12 години обучение.
уроци Група в зумба стил е ясно структурирани:
- Топло включващ разтягане елементи;
- Повторението танцови елементи на вече научени;
- Разработване на нова връзка;
- Just Dance (тази стъпка отнема повече от половината от обучението);
- Hitch, стречинг.
групова сесия Продължителност Зумба е от 45 до 60 минути. Обучението трябва да се проведе най-малко три пъти в седмицата.
предимства
Предимства на Zumba е очевидна:
- В процеса на обучение се работи активно всички мускулни групи, с акцент върху долната част на тялото (краката, бедрата). От зумба се отнася до броя на изгаряне на мазнини комплекси, една от задачите му е да се намали появата на целулит.
- Уроци помогнат установи циркулацията на кръвта, "разпръснат" обмяната на веществата да се справят с по-голяма подпухналостта.
- Zumba помага за развитие на чувство за ритъм, пластичност, координация, спомага за подобряване на позата.
- Обучението може да се проведе в зали и в домашни условия.
- Zumba Fitness-- най-добрият лек за стреса, класове помагат за облекчаване на емоционален стрес, да се отпуснете след един ден работа.
- Зумба класове имат положително въздействие върху сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.
- Тези тренировки помагат да изгорите над 500 калории в даден момент. Следователно, те могат да бъдат приписани на интензивни аеробни (zhiroszhigayuschim) товар.
Наред с предимствата на този вид танци фитнес има някои недостатъци:
- Обучение в спортните комплекси са доста скъпи;
- класове Zumba са свързани с редица противопоказания;
- Не всеки успява бързо да се научат нови танцови движения и "се присъедини към" в ритъма на обучение;
- Ако човек има за цел да увеличи обема на мускулите и да направи облекчение тяло, зумба - не му избор.
Съвети за начинаещи
Тези, които в крайна сметка се убедих, че иска да се присъедини към редиците на зумба-фитнес фенове, ние може да даде следните препоръки:
- В първите класове, за да станете по-добър по-близо до треньора - тя ще бъде по-лесно да се хване новото движение;
- Той препоръчва да се започне с развитието на ставните връзки на долната част на тялото, след като - се хванат за ръце;
- Обучението трябва да бъде редовно;
- Денс трябва да бъде в предната част на огледалото - така че можете да по време на клас монитор и да коригира собственото си движение.
Зумба - алтернативен поглед на съвременния танц годност. Той е подходящ както опитни състезатели, така и тези, които са само началото да се упражнява. По време на активни и огнени танци лесно можете да запишете допълнителни калории, стегнете мускулите и е гарантирано да се даде добро настроение.
Свързани статии