Какво е сезонни афективни разстройства
Зимна депресия - това е промяната на сезона в тялото и емоционални нарушения на човешките, проявява под формата на по-ниска самочувствие и настроение, раздразнителност, слабост. В допълнение, по време на този период на лицето става трудно да се съсредоточи върху въпроси влоши памет.
Причините за зимна депресия
Основната причина е липсата на слънчева светлина по време на зимния сезон, така че това заболяване са най-силно изложени жителите на скандинавските страни, където преобладаващата студеното време и няколко слънчеви дни. Жените са по-склонни да страдат зимна депресия, отколкото при мъжете. Първите му прояви се появяват на възраст между 18 до 30 години между тях.
Симптомите на депресия зимата
- отслабена имунна система,
- храносмилателни проблеми,
- яденето на големи количества сладки,
- летаргия, апатия, липса на енергия, лош сън,
- лошо настроение, раздразнителност,
- тревожност,
- изолация,
- отчаяние и чувство за вина,
- нарушения на паметта,
- понижена производителност,
- загуба на интерес към работата, училището, хобита.
Как да се отървете от зимата блус
Сезонна разстройство крие сериозен проблем, който не позволява на човек да живее нормален живот и работа, и изисква навременна превантивни действия.
Светлината от зимна депресия
Както вече бе споменато по-горе, зимна депресия настъпва главно поради липсата на слънцето, така че най-важните средства за нейното лечение е светлинна терапия. Използвайте "помощник" светлината на максимума, но тя трябва да бъде достатъчно светло. За да се справи сезонните блус необходимо ниво на осветеност 2500-10000 Лука, ще бъде достатъчно, за да си купи лампа с 2500 лукса.
В допълнение, е необходимо да се мият прозорци и завеси, за да разкрие по-широк малко - нека в дома си светлини. Опитайте се да прекарвате повече време в осветена стая в апартамента си - се къпят в слънце, когато е възможно, енергизиращ светлина.
Кой е също стана много популярен ", зимуващи" в екзотични страни. Като правило, хората напускат през зимата в азиатските страни, тъй като те са най-евтините за престой. Ако имате такава възможност, например, с който работите е отстранен, не забравяйте да го използвате. Вижте статията "Как да спечелим пари по време на пътуване."
Спорт и движение помага при депресия
Включете се в някои зимни спортове: каране на ски. сноуборд, кънки и т.н. В крайна сметка, с разходка с влакче в увеселителен парк и спускане с шейни Зимни забавно :) много добре зарази енергия, дава сили и повдигне настроението.
Хранене за депресия
Пийте топли напитки. Natural плодове и билкови чайове предоставят вътрешна топлина.
В допълнение, трябва да включва продукти, които имат положително въздействие върху емоционалния фон на човека през зимата. Изследователите установили, че хората, които страдат от депресия, рядко се консумират храни с много витамини B група Те включват авокадо. гъби, банани. броколи. грах, елда. зеле, листни зеленчуци, спирулина. ядки. домати, покълнали пшеница. цвекло. спанак.
Разбира се, не забравяйте за витамин С, който е отговорен за имунната система. При нормална работа, защитната функция на тялото зимна депресия не е толкова ужасно. Включете в диетата си бульон от бедрата. Viburnum. червена боровинка. зърнастец. На сутринта се пие прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.
Цветотерапията за депресия
Обградете се с ярки цветове и обекти. Добави в интериора на дома и работното пространство положителни цветове: зелено, жълто, оранжево. Купете повече стайни растения.
Изхвърлете най-тъмните тонове в облеклото.
Насладете се на цветовете на изгрев и залез мразовити дни. Насладете се на тези топли и ярки цветове, дори и да напусне зимата депресия.
Начин на живот в депресия
Не се затворим в себе си, да общуват с приятелите и семейството си, отидете на изложбата и по филмите. Посетете баня и ароматерапия се подреждат.
По-малко се тревожи за дреболии, почивате достатъчно. Опитайте се да запазите по делото, поради което имате влошава настроението и чувството, че това ще помогне да се избегне стрес.
Научете се да се оценят на зимния сезон. Увийте се в топло одеяло, да се подготвите естествен горещ чай и да гледат децата на улицата (или собствените си деца) и домашни любимци са страстни за зимни забавления. Зимна депресия бързо се оттеглят с нов положителен облик на живота. )
Свързани статии