Много от тях са изправени пред проблема на професионалната (емоционално) прегаряне. Емоционален прегаряне - психологическа състояние, причинено от дългосрочно присъствие в стресова състояние. Като правило, стреса в този случай се дължи на постоянна концентрация на някаква работа.

Струва ни се, че ако се вземе всичко наведнъж, а след това след известно време проблемът ще бъде решен. Но резервите на човешкото тяло не е достатъчно да се работи в този режим, тя е просто опасно! Как да се организира работния процес за бързо решаване на техните проблеми и да работят по-ефективно, без това да води постоянен стрес, техния опит със списанието споделя Reconomica млад учител, който е успял да се защити от синдрома на емоционално прегаряне.

Защо времето никога не е достатъчно

Добро утро, приятели! Моето име е май, по време на шестте години, в които работят в областта на образованието, и всяка година все повече и повече се интересуват от мен на всички видове методи за повишаване на ефективността на процеса на обучение (как ученето и преподаването на някой нещо).

Спомням си, с ужас първата година от своята работа на курса студентите обучение за изпита и GIA. докато бях още в университета работи в събота и неделя, както и стабилна Не спах цяла нощ в предната част на всяка работна събота. Бях готов да трите групи познания по темата, която имах, но всеки петък беше кошмар за мен - в предната част на нощ без сън, а след това цял ден на работа, без паузи и купчина есета за преглед за следващата среща с учениците.

отличен ученик синдром и какво да правя с него

Знаех, че такъв режим (и ежедневието самият аз бях ученик, отличен ученик и moonlighted като лаборант в Катедрата по руска литература) ме кара до задънена улица, капки за продуктивност, аз станат като зомби, учат и преподават става все по-трудно и да освободи, аз не виждам , Но аз искам да бъде по-добре, да направи всичко по пет плюс, искам да ... но няма значение какво сили не са достатъчни. отличен ученик синдром при възрастни жени е много чести.

Вероятно за първи път си помислих за това, което трябва да бъде някакъв метод, някои методи, които ще ми помогнат да се коригират живота си, за да спечели време за обяд и сън, подобряване на ефективността на работата си, качеството на който не попада, а напротив, да станат дори по-висока.

Четох за професионални учители емоционален vygorvaniya синдром и уплашена. Аз трябваше да се признае за победен, модел "учител-перфекционист", и да започне да търси нови поведения. Като за начало, че е необходимо да се разбере това, което определя производителността на човешките дейности и как да станат по-продуктивни.

Дали това е възможно да се поддържа, без да губят здравето и нервите?

Разбира се, най-напред започнах да уча си среда и в интернет по темата за който все още живее с същия проблем като мен. Наблюдения на приятели, колеги по време на работа и обучение, учителите са показали, че аз наистина не го направи още по зле на живо. Някой се опита да комбинира обучение, работа и семейство с образованието на малолетния, някой, които работят на две места, като се опитва трудно да не се отклоняват от университета и да се направи нещо полезно от стените, в допълнение към опита изключителна доставка на прихващане, когато Ти дори не знаете името на професора си домакин.

Някой току-що отбеляза изобщо и се носеше по течението на реката (общо, казват те, не винаги имам време, така че защо щам). Между другото, последната група все още продължава да съществува в избрания стил: седи без работа, прекъсната с, с огромен трудно на хляб и вода е пари, за да плати за обществени услуги. И това е почти 30-годишна възраст.

Защо никога не сме били научени как да се научи? Защо да не се запознаят с методите на продуктивна работа? Защо не ми кажете какви неща да ви помогне и който нарани по време на сериозна работа? В края на краищата, в действителност, тези инструменти са станали вълшебни пръчици за хиляди бедни ученици, студенти, ръководители, учители, млади майки и бащи, които желаят това и все още имат време да направят всичко и в същото време да получите радостта от живота.

Техники за ефективно управление на времето. Основи на управление на времето

И тогава започнах да търся алтернативни източници, които биха ме научиха да работят и учат. Оказа се, че съществуват такива източници, които са достъпни за почти всеки, всъщност, тяхното голямо разнообразие.

В един момент осъзнах, че много книги и статии са повтарящи се, дъвчат едно и също нещо в различни думи, когато е на много вода, когато е ужасен превод, но все пак най-вече попаднах на мен много добри съвети, които съм започнах да се прилага в живота. И е установено, техника работи!

Не си губете времето с нещо, което не работи

Първо да ви разкажа за методите, които не работят, така че да не се повтарят грешките си. И тогава аз ще споделя с вас моя живот хакерство събира. Не се притеснявам от думите промени живота ми.

Съвети, че е по-добре да не следват

1. Долу обяд. За почти две години съм умишлено отказва обедна почивка, смятайки, че по този начин мога да довърши работата си в миналото, за да се прибере скоро. Взех някои закуски заедно, дъвче, не вдига поглед от компютърни и тетрадки на (учебници, работа кореспонденция), пих 3-5 чаши кафе на ден, и искрено вярва, че тъй като работи по-добре, по-бързо, други. Но някак си, ефектът е точно обратното. Не оставя, защото на компютъра, дори и за обяд, в пет часа, аз започнах да "лепкава" на екрана, работата може да се направи за 15 минути, правя 45. С всички обема на работа, аз все още не може да се справи, аз трябваше да взема една тетрадка / обучение в домашни условия. Вечерта бях доста уморени, гладни и силен с торба на работни места за утре. Техниката очевидно не работи.

1. Работа / проучване музика. Като правило, този съвет е всъщност вече вредни, отколкото полезни. Не споря, че има дейности, като например музика или някаква лекция фон ще бъде от голяма мотивация. Говоря за почистване, гладене, готвене, това означава, че не е много по-засегнати от главата си. Dynamic музика е вдъхновяваща, миене на съдове, вече не изглежда наказание, но интересна лекция за слушалки помага незабележимо олово баня в ред. Но когато става въпрос за интелектуален труд (написване на есе и доклад, учебник параграф, който гласи, проверка бележници, кореспонденция с потенциални клиенти), музика, особено с думите на езика, който вие разбирате, ще ви разсее, умът ви ще се разпръснат, умствената си енергия ще бъдат изразходвани не само на важната работа, но и за обработка на звука. Опитайте се да работят в мълчание, и ще забележите, че са станали по-бързо, за да имам време е планирано.

11 доказани инструменти за увеличаване на лична ефективност

Е, това не е нужно да, разбира се. Но такъв съвет е рядко мотивира и помощ. По-добре да ми кажете какво да направя, за да стане по-ефективна, по-продуктивни, по-щастливи?

1. Яжте, сън, любов. Като си спомням лекциите по психология в университета, а именно йерархията на потребностите на Маслоу. и любима фраза на нашия учител: ". Без основни нужди нямат нищо да се мисли за самоактуализация" С прости думи, ако не съм ял, не съм спал и обичам всички лоши и по-рядко мислят за работа и творчество щете едва ли. Глад художник - един нещастен художник, сънлив студент - неуспешен ученик. След като сила себе си да спи 7-8 часа (да, работата няма да избяга, аз проверих), времето, има (за предпочитане здравословна храна), редовно пиене на чиста вода, да си позволите да прекарват време с любимия си / любимите си, ще видите, че стомана много повече, за да бъдат в крак. Вие ще започнете да работите в пъти по-продуктивни, вашето настроение по време на работа е отлично, което, разбира се, да има положително въздействие върху резултата!

1. Rest. Продуктивна работа и лична ефективност започва с почивка. Докато не се научим да се отпуснете ритмично и правилно, ще винаги уморен, ядосан, не се вписват във времето за служителя. Опитайте се да организират цикли на работата му: Job 1:00 - пет минути непременно почивка. След няколко работа / цикли почивка, за да организира почивката си по - обяд. Когато почива, опитайте се колкото е възможно повече, за да изключите от работа: ставам от компютъра, разходка в края на коридора, пия кафе, не е на бюрото си, излизат навън, направете просто упражнение, обадете се на майка / баща / баба / дядо. Художествена паузи - ключът към успешната работа и обучение.

1. План. Опитайте се да планирате деня преди делото, че ще трябва да се направи утре. Планиране, опитайте се да не се смесват лични и работни задачи. Напишете всичко, за това, което не искам да забравя. Дръжте списъка удобен и пред очите. За щастие заличените направи. Ако задачата е обемна, тя смаже на по-малки под-проблеми: трудността на делото да не се плаши, работата ще се движат бавно, но ритмично.

1. Най-трудно - на първо място, или като цяло poedeniya жаба. Винаги започвайте с най-трудните случаи. Като правило, не сте имали време да се много уморен сутринта, се чувстваш силата на волята, има определени енергийни резерви. За да се справи с най-трудната задача, вие ще бъдете доволни от себе си, което, разбира се, ще повиши настроението ви и затова мотивацията да работят по, а останалите по-лек случай, че не се зареди "най-трудната напред." Сигурен съм, че до края на деня, най-вероятно ще изпълни всички планирани и ще бъде горд от себе си.

1. Работа с таймер. Това е чудесен съвет за тези, които са ориентирани във времето, в когото има силен състезателния дух, който е трудно да се контролира периодите на работа / почивка. Започнете и да стартирате таймера за времето, в което искате да свършите работата си и да продължат напред. Със сигурност ви свършат работата, точно преди сигнала. Ако не се запази в рамките на определеното време, самата, не забравяйте за заслужена почивка, а на следващия период на работа няма да е толкова болезнено. Работа на таймера е много подобно на децата да решават примери за скучен, да взема решения с таймер - да се забавляват, а не искам да бъда ходят на училище - ще с таймер по-бързо и по-свежа.

1. Физическо възпитание. Опитайте се да най-малко 15 минути на ден за физическа активност. Една малка такса на сутринта, и вие ще се чувствате прилив на енергия след пристигането си за работа. Спорт Ориентация среща, а това вече не е "пръчки" на книгата. Следобедна разходка в парка (най-малко 15 минути) и се оказва, че е по-голяма сила за работа до вечерта. Аз винаги се подценява този съвет, мисля, че коремни преси и лицеви опори само отнемат силата ми. Но, като се започне редовно да включва подобни спортни пауза, аз почувствах, че трябва да дойде от някъде силата и настроението беше по-добре. Да и упражнява тялото се отразява само положително.

1. За да се обработи информацията ефективно. Аз разбирам, че стоката - предмет на отделна статия, но все още може да не забравят да споменат. Опитайте се да се срещнем с техники продуктивни четене, научете се на метода на смарт карти, спрете безсмислено бележки, пренаписване на половин страница в тетрадка, не игнорира въпросите в края на глави на учебника, развиват мнемонични методи (запаметяване техники), и вие ще научите, че можете да учат и работят в пъти по-добре. Опитайте се да кажа нещо за това, което сте научили от книга / лекция / урок, приятелю, майка, куче, в най-лошия. Чрез обучението, си спомняте, правейки нови знания "своите".

1. Долу перфекционизъм. Понякога, поради желанието да се направят някои работи перфектно, ние не го правим изобщо. Ако бяхме планирали нещо преди, а сега нещо се обърка, ние обезсмисля целия списък, пуснете ръцете и да откаже да направи нищо. Тук ще отговаря на "правилото на носорог" Да не е съвършен, но на финала, финала. Изработен несъвършен сделка по-добре от не прави изобщо.

Може би гореизброените съвети ще изглеждат прекалено прости и очевидни да бъдат ефективни. Вие не сте сами, аз мислех така също веднъж. Но, като се започне с тези малки "законите на простота", най-накрая се превърна в нормален човек, който има време да се работи, да се отпуснете, да се насладите на живота; Започнах да спя в 8:00, да се хранят редовно, и най-важното - качеството на работата ми и живота се е увеличила в пъти! Щастлив и доволен човек - една успешна и продуктивна човек, провери!

не забравяйте да проверите

• 
  Работи като учител в селско училище - цялата истина
• 
  Как да си намерим Твоята първа работа с учениците на пълно работно време ...
• 
  Колко моряци правят и как да се ...
• 
  дали инвестициите в образование MBA отплаща? Реал ...
• 
  Безвъзмездна помощ за заплащане на комунални услуги: кои са те ...
• 
  Как да намерите мечтаната работа: магията на изкуството
• 
  база данни за работа на оператора в Auchan. Има ли ...
• 
  Може 4-членно семейство, живеещи на 20 хиляди рубли ...